Съдържание
BeFit In 30 Extreme Workouts е комплекс от интензивни интервални тренировки със създадени гири за намаляване на теглото и подобряване на качеството на тялото. Програмата е напълно безплатна и е свободно достъпна в Youtube.
Описание на програмата BeFit в 30 екстремни тренировки
Програмата е разработена от фитнес портал, специално BeFit, за да подобри вашата фигура и да подобри качеството на тялото. Комплексът се състои от интензивни интервални тренировки, които се фокусират върху развитието на сила, пъргавина и издръжливост. Ще изгаряте мазнини, ще укрепвате мускулите и тонизирате тялото с безплатни 20-минутни тренировки.
Класовете се преподават от фитнес експерти и сертифицирани треньори Скот Херман и Сюзън Бекрафт. Те ще ви водят тримесечна програма с изготвен календар за обучение. За 90 дни ще можете да отслабнете, да изгорите телесните мазнини, да ускорите метаболизма и да получите добри резултати. На всеки 30 дни нивото на трудност на курса ще се повишава, следователно ще напредвате и ще подобрявате физическата си форма.
Burn to the Beat: 12 кратки тренировки за цяло тяло от BeFit
Комплексът е изграден върху комбинация от аеробни и силови тренировки. Съставът на BeFit In 30 Extreme Workouts включва 9 различни видеоклипа: по три на всяко ниво. Всички тренировки продължават около 20 минути. За упражнения ще ви трябват гири, изберете тежест въз основа на техните възможности от 1.5 кг и повече. Програма от BeFit, подходяща за средно ниво и повече.
BeFit In 30 Extreme Workouts е сложна солидна тренировка с класически познати упражнения, макар и само за кратко време. Със сигурност малцина ще го изпълняват в продължение на 90 дни, но за промяна тези класове ще ви подхождат напълно. Треньорите Скот и Сюзън не могат да бъдат наречени единствените мотиватори, но те доста ефективно си вършат работата.
Комплексът BeFit в 30 екстремни тренировки
Календарът на часовете предполага, че ще тренирате 4 пъти седмично. Ако не планирате да следвате програмата в продължение на 3 месеца, можете да изберете отделен урок, в зависимост от вашите нужди. Представяме ви описание на всички девет видеоклипа, което включваше разбира се BeFit в 30 екстремни тренировки.
Всяка сесия включва няколко кръга упражнения, упражнението продължава 60 секунди и те не се повтарят. Дори в тренировките с фокус върху конкретна проблемна област основно участва цялото тяло.
Първото ниво (ниво 1)
1. Тренировка за общо отслабване на тялото
Интервал Кардио тренировка за изгаряне на мазнини и повишаване на издръжливостта. Включва 3 кръга от по 3 упражнения, почивка между упражненията - 30 секунди. След три кръга ви очакват 2 бонус упражнения за коремните мускули. Инвентаризацията не е необходима.
Упражнения: Високи колена, скокове, крикове, кънки, клек, скок, скокове на пръсти, хайсман, горещи крака, алпинисти, велосипеди, чистачки на пода.
2. Изгаряне на мазнини и тренировка на корема
Тренировка за изгаряне на мазнини и укрепване на коремните мускули. Включва 4 кръга от по 3 упражнения, всеки с 30-секундна почивка между упражненията. Ще изпълнявате различни опции за упражнения за кората: стоящи, легнали по гръб, в позицията на щангата. Ще ви трябват чифт гири.
Упражнения: Curtsey Lunge, Push Up to Side Plank, Alternating V-Up, Lateral Shuffle, Squat, Deep Lunge Alternating Press, Side Plank Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Plank Fire Hydrant, Bicycles, Tire Flips, Plank Out Out Knee Drives, Table Taps .
3. Тренировка за крака, бедро и дупе
Програма с акцент върху долната част на тялото: крака, бедра и седалище. Освен това ангажира горната част на тялото и сърцевината. Сесията ще се състои от 3 кръга от по 3 упражнения, всеки с 30-секундна почивка между упражненията. В заключение ви очакваме няколко упражнения за коремните мускули. Нуждаете се от чифт гири.
Упражнения: Преса за клякам, Мъртво повдигане с твърди крака, Наведени над T-Row, Разделен клек, Наведен над редуващ се ред, Страничен клек, Редуващ се обратен удар, Обратен полет с повдигане на крака, Плувци, Руски обрати, Редуващи се капки на краката.
Второ ниво (ниво 2)
4. Обща тренировка за кондициониране на тялото
Видеотройка за изгаряне на мазнини и развитие на издръжливост, който се състои от аеробни, плиометрични и функционални упражнения за цялото тяло. Класът включва 3 кръга от по 3 упражнения, като между упражненията се очаква почивка за 30 секунди. Не се изисква опис.
Упражнения: Въртящи се скиорски скокове, багери, лицеви опори на дъска, двойно сгъване, странично разбъркване, подскачане на хоп хоп, салюти на дъски, ритници в задните части, бързо разрастване на краката, салютни фуги.
5. Cardio Ab Blast тренировка
Тиха тренировка за основните мускули на корема и допълнителното натоварване на горната част на тялото. Включва 3 кръга от по 3 упражнения с по 30 секунди почивка след всяко упражнение. След три рунда ще имате 2 бонус упражнения. Ще ви трябват чифт гири.
Упражняване: Троен Клекнете w/ Гира, Тласък Up да се Дъска, Странично притискане, странично докосване на крака, гръдна преса, странични V-Ups, странични дъски със звезда, редуващи се летене на крака, тройно счупване, задържане на лакът, Супермен
6. Тренировка за долната част на тялото
Програма с акцент върху долната част на тялото, но също така ще ангажирате сърцевината, ръцете и раменете. Включва 4 кръга по 3 упражнения всеки, между упражнения 30 секунди почивка. Последен кръг за работа върху пресата. Ще ви трябват чифт гири и стол.
Упражняване: Преса за клякам, Еднокрачен мъртъв лифт, Ренегатен ред, Български сплит клек, Мост с издърпване, Планка W / Row & Fly, Обратен удар, Редуващи се странични изпъкналости, Редуващи се клекове, Renegade Freaks, Статично задържане на 90 градуса, Косо Въртене.
Третото ниво (ниво 3)
7. Екстремна тренировка за изгаряне на мазнини в тялото
Интензивен интервал Кардио тренировка за цялото тяло, което използва комбинация от функционални, плиометрични и аеробни упражнения. Сесията ще се състои от 3 кръга, по 4 упражнения във всеки, между всяко упражнение 15 секунди почивка. Ще ви трябва една гира.
Упражнения: Изтласквания, скокове в клека, докосвания с високи колена, накланяне на бутони, удар с един крак, сгъване с един крак, планински катерачи до бърпи, подреждане на дъски, силови крикове, редуващи се грабежи, дъска с въртене, въртящи се скокове, клек с един крак Задръжте.
8. Extreme Power Sculpt Workout долна част на тялото
Интервална програма, която включва силови упражнения с гира и интензивни плиометрични упражнения за повишаване на пулса и изгаряне на мазнини. Ще намерите 4 кръга по 4 упражнения във всяко, между всяко упражнение 15 секунди почивка. Има и много скокове, както в предишното упражнение, но има упражнения за работа на мускулите. Ще ви трябват чифт гири.
Упражнения: Склон клякам, люлка с дъмбел, дръпване, редица, отдръпване на дъска, редуване на превключвател, хмел в странично ограничаване, двустранен издърпване, еднокрачен кръст отзад, мостови руснаци, скокове, скок, рамене, сумо задържане.
9. Extreme Cardio Abs Fat Blast тренировка
Това кардио упражнение включва акцент върху дело на Кора. В допълнение към интензивните аеробни упражнения ще укрепите коремните мускули с упражнения и стоене и легнало положение на пода. Видеото включва 3 кръга от по 4 упражнения. Между упражненията ще има 15-секундна почивка. Ще ви трябва една гира.
Упражнения: Plie Jump Squat, High to Low, Power Up, Power V-Up, Swing 90 Turns, Jump Side Kick, Разбъркайте гърнетата на гърнето, Въртенията на лодките, Руснаци, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker
Можете да изберете отделни видеоклипове или да отидете в календара. Редовното упражнение с BeFit In 30 Extreme Workouts ще ви помогне да се приближите идеални форми.
Прочетете също: 8 ефективни тренировки от различни треньори Daily Burn
Готова програма, За тонус и мускулен растеж, Интервална тренировка с дъмбели