Съдържание
Вземете стегнато, тонизирано, гъвкаво и силно тяло с a Урок по пилатес у дома от Сузани Боуен. Той предлага набор от кратки тренировки, чрез които ще постигнете идеалната фигура дори за кратък период от време.
Описание на програмата Пилатес Perfect Body
Сузана Боуен е разработила програма за подобряване на всички проблемни области на тялото: ръце и рамене, корем и гръб, бедра и седалище. Въз основа на пакета Пилатес ще ви помогне нежно, но ефективно да подобрите тялото си стъпка по стъпка. В това упражнение основният акцент е върху качественото упражнение, а не върху количеството, така че се пригответе за максимален фокус и концентрация по време на час.
Програмата на пилатес у дома със Сюзън Боуенс продължава 50 минути и е разделена на пет части за 10 минути:
- за корема и гърба;
- за краката и задните части;
- за ръце и рамо;
- за цялото тяло;
- разтягане на мускулите.
Можете да изпълнявате всички сегменти или само някои от тях селективно. Част от упражненията, които се срещат в програмата, заимствани от други фитнес тенденции, но това само подобрява възприемането на упражненията. По време на клас е много важно да се спазва правилното дишане, това ще помогне да се справите по-добре с товара.
Пилатес за начинаещи: видеотройка от Мишел Дасуа
Изследването на мускулите ще направи вашето тяло красиво, тънко и женствено. За класове ще ви трябват чифт леки гири (1-1. 5 кг) и подложка. Комплексът е подходящ за почти всяко ниво на обучение дори за начинаещи. Но особено внимателни трябва да бъдат тези, които никога не са правили пилатес у дома или в залата - програмата не е инструкция за основните елементи.
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. Комплексният пилатес Perfect Body ще доведе до мускулен тонус и то ще направи вашия силует елегантен и тънък.
2. Във вашето видео освен Сузани Пилатес са включени елементи от йога, гимнастика и балетни тренировки, за да се повиши ефективността на тренировките.
3. Ще можете да подобрите формата на ръцете си, да стегнете бедрата, да направите стегнато дупе и да получите плосък корем.
4. Благодарение на пилатеса у дома, ще работите и ще подобри вашето разтягане, гъвкавост и координация.
5. Програмата е структурирана по сегменти, така че можете да правите като кратки 10-минутни тренировки и видео от 50 минути.
6. Упражнението ще помогне за укрепване на мускулите на гърба и подобряване на стойката ви.
7. От спортното оборудване, от което се нуждаете, е подложка и един чифт леки дъмбели.
Минуси:
1. Такива програми нямат ефект на изгаряне на мазнини, така че е най-добре да ги комбинирате с кардио тренировки:
2. Въпреки името, това не е пилатес в най-чистата му форма, а по-скоро смесица от различни фитнес тенденции.
3. Освен това програмата за пилатес у дома не е подходяща за тези, които никога не са се занимавали с такива професии поради фрагментите от обучението, които треньорът не предлага.
Мнение за програма на класове по пилатес от Suzanne Bowen:
Класове по стил Сюзан Боуен е спокойна премерена тренировка с елементи на пилатес, йога, балет и гимнастика. С тях вие ще създаде солидно еластично тяло и ще забрави за отпуснатите проблемни зони.
Вижте също: Упражнение за стягане на тона и факла за тънко тяло със Сузани Боуен.