Платформа BOSU: какво е това, плюсове и минуси. Върнете най-добрите упражнения с BOSU.

BOSU е универсална платформа за баланс, която ще бъде ефективен инструмент за всяка фитнес тренировка. На външен вид платформата прилича на фитбол, само в „пресечена“ форма.

Той е разработен през 1999 г. от специалист Дейвид Уека като по-безопасна алтернатива на топката за упражнения. Името BOSU произлиза от израза Both Sides Up, което в този случай означава „използвайте и двете страни“.

Вижте също:

  • Фитнес ластик (мини-лента) най-доброто оборудване за дома
  • Масажен валяк (валяк от пяна) за самомасаж у дома
  • Как да изберем подложка за йога или фитнес от всякакъв вид
  • Всичко за гумените панти за силови тренировки

На платформата на BOSU

Тренажор BOSU е каучукова полусфера, която се монтира върху твърдата пластмасова основа. Диаметърът на платформата е 65 см, а височината на полукълбото - приблизително 30 см в комплект с BOSU предлага помпа, с която можете да изпомпвате въздух в куполната част. Колкото по-напомпано полукълбо е, толкова по-еластично е и по-трудно е да се изпълняват упражненията.

Докато тренирате с BOSU, можете да изпълнявате упражненията като опора за полукълбото, базирани на плоска платформа. По правило куполната страна се използва за аеробни и силови упражнения, а когато топката е обърната, тя се превръща в инструмент за развитие на баланс и координация. Тази гъвкавост беше причината за популярността на това ново спортно оборудване по целия свят.

Балансираща платформа Bosu може да се използва в почти всякакви фитнес програми: аеробика, тренировки с тежести, пилатес, стречинг. BOSU се използват широко в професионалните спортове: баскетбол, ски спускане, сноуборд, гимнастика, тенис и дори бойни изкуства. Олимпийските спортисти използват тези топки, за да подобрят мускулната сила и да развият баланса. Също така платформата е жизненоважна във физическата терапия за по-лесно възстановяване след наранявания и също така за предотвратяването им.

Тренировката за първи път на BOSU може да изглежда необичайна и дори трудна. Не се притеснявайте, това е напълно нормално, с времето ще можете да изпълнявате упражнения все по-добре. Не бързайте и продължете директно към сложния клас. За начало изберете просто движение, за да свикнете с нов треньор и да намерите добра солидна основа.

Ползите от упражненията на платформата BOSU

  1. BOSU една от най-универсалните тренировъчни машини. Можете да го използвате за стречинг, пилатес, упражнения за баланс, рехабилитационни упражнения и аеробни, плиометрични и силови тренировки.
  2. Това е чудесен начин за усложняване на традиционните упражнения и повишаване на тяхната ефективност. Налягания, изпадания, клекове, дъски - всички тези упражнения, изпълнявани на платформата на BOSU, са много по-трудни, което означава, че ще изгорите повече калории и ще подобрите тялото си още по-бързо.
  3. Основните мускули да бъдат активни през цялото време, докато поддържате баланса на топката, за да стабилизирате тялото си. Това осигурява натоварването на мускулите на стомаха и гърба дори по време на изпълнение на упражнения, насочени към други части на тялото.
  4. Голи по-сигурен тип екипировка от топка за упражнения. Fitball, ако имате риск да паднете или да се изплъзне от топката и да се нараните, когато използвате платформа за баланс, практически елиминиран. Първо, приема се, че BOSU е устойчива основа. Второ, височината на полукълбото е два пъти по-малка от тази на фитбола.
  5. Платформа BOSU ще ви помогне да подобрите функционирането на вестибуларния апарат, да развиете баланс и координация. Полезно ви е в реалния живот и спортуването. И не е необходимо да изпълнявате някакви сложни упражнения. Да се ​​развие баланс и чувство за баланс, дори само да стоите на топката.
  6. За да поддържате баланс на платформата, вие сте принудени да използвате дълбоки мускули за стабилизиране. По време на нормални упражнения дълбоките коремни мускули не участват в работата, поради което има мускулен дисбаланс и болки в гърба. Редовното обучение с BOSU ще ви помогне да избегнете това.
  7. BOSU може да се нарече много по-универсално спортно оборудване, отколкото например еквивалентен фитбол. Можете да практикувате седнало и легнало на полукълбо, но също така и изправено на крака или колене. Ще имате възможност да правите още по-полезни упражнения за цялото тяло!
  8. Платформата за балансиране е много лесна за използване. За да правите упражнения с фитбол, като правило, трябва да намерите специални упражнения. Boss ще бъде вашият спомагателен инструмент за изпълнение на обичайните упражнения, но с bonЕфективност на Lisa.
  9. BOSU ще добави разнообразие към вашите тренировки. Рутинните упражнения, които се повтарят от урок до урок, не носят висока ефективност и дори могат да обезсърчат фитнеса. В този случай на помощ ще дойде допълнително спортно оборудване (напр. Фитбол, медицински топки, еластична лента), което ще ви помогне да надградите арсенала си от упражнения и тренировки.

Недостатъци BOSU

  1. Един от основните недостатъци на полукълбата BOSU е цената. Средната цена на такъв симулатор е 5,000-6,000 рубли. В сравнение със същата топка за упражнения, разликата е значителна и не е в полза на шефа.
  2. Платформата за балансиране тепърва ще придобие широка популярност. Ще намерите голямо разнообразие от видео тренировки на BOSU дори в сравнение с, например, йога топка или фитнес лента.
  3. Упражненията на BOSU натоварват долните ви крака. Навяхването на глезена е често нараняване при тези, които редовно поемат полукълбото. Много е важно да поставите краката успоредно един на друг в центъра на полукълбото, като държите коленете свити. Но в домашни тренировки не всеки обръща внимание на правилната техника.
  4. Ако имате проблеми с баланса и координацията, тя упражнява на топката ще се представят трудно. В този случай е по-добре да не бързате да купувате BOSU, а да се съсредоточите върху развитието на баланса чрез стандартните упражнения със собствено тегло. Също така не се препоръчва да се използват голи хора с чести световъртеж и резки скокове на натиск.
  5. Участието в балансирането на платформата на Bosu е почти невъзможно да се използват сериозни гири с тежести. Първо, това е опасно, защото трябва да поддържате баланса. Второ, балонът има ограничение на теглото (около 150 кг, точните стойности могат да бъдат намерени на опаковката). Това означава, че сериозната силова тренировка с упражнение BOSU няма да работи.

15 ефективни упражнения с BOSU

Вземете 15 ефективни упражнения с BOSU, които ще ви помогнат да отслабнете, да стегнете тялото, да изгорите калории и да се отървете от проблемните зони.

1. Налягания въз основа на полукълбо:

2. Клякания:

3. Атаки:

4. Клякания с въртене на тялото:

5. Коленете в бара:

6. Коленете в дъска № 2:

7. Странична дъска с повдигане на крака:

8. Мостът:

9. Повдигане на крака на четири крака:

10. Усукване:

11. Усукващ мотор:

12. V-хрускане:

13. Супермен:

14. Скачане в лентата на платформата:

И всякакви упражнения в изправено положение на полукълбата на BOSU, включително работа с гири за ръце и рамене, накланяне, обръщане на тялото, повдигане на краката:

За снимки благодарение на youtube канали: Момичето на живо, годни кръгове с Марша, BodyFit от Ейми, Бекафит.

Съвети за обучение по BOSU:

  • Винаги се занимавайте само с маратонки. Изберете модел с неплъзгаща се подметка, за да осигурите защита на връзките.
  • За първи път не използвайте гира, стояща на куполно полукълбо, докато не сте сигурни да запазите баланса.
  • Не се препоръчва да стоите на BOSU с главата надолу (на пластмасова платформа).
  • Колкото по-малко еластична е топката, толкова по-лесно се изпълняват упражненията. Така че не го надувайте максимално през първата седмица на употреба.
  • Когато застанете на куполната страна на бягащата пътека, внимателно следвайте поставянето на краката. Позиция на крака по-близо до центъра, те трябва да са успоредни една на друга. Дръжте коленете си свити.
  • Започнете урока си с загрявка, завършете с разтягане.

Видео обучение с 4 рафта с BOSU

Ако обичате да имате готово обучение, препоръчваме ви да изпробвате следващото видео с платформата BOSU:

1. Тренировка на цялото тяло с BOSU (25 минути)

25-минутна BOSU тренировка за цяло тяло!

2. Тренировка на цялото тяло с BOSU (20 минути)

3. Стомах + крака + кардио с BOSU (20 минути)

4. Пилатес с BOSU (20 минути)

Платформата Bosu става все по-популярен инструмент в обучението. Можете да закупите симулатор за домашна употреба и да работите с него в залата. Започнете да подобрявате тялото си, да укрепвате мускулен корсет и да разработите ефективен треньор за баланс BOSU.

Вижте също:

Оставете коментар