Съдържание
Ако искате да отслабнете, да подобрите тялото си и да увеличите мускулната сила, опитайте комплекс Weider X-фактор ST треньорът Нахеси Крофорд. За класове не се нуждаете от допълнително оборудване - само собственото си телесно тегло и желанието да постигнете целта!
Описание на програмата Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST е комплекс от ефективни упражнения, които ще ви помогнат да изградите тънко и силно тяло. 8-седмичната програма включва функционални, силови, аеробни и плиометрични упражнения за цялостна трансформация на вашата фигура. Ще изгорите калории, ще укрепите мускулния корсет и ще изградите трайно облекчение на тялото. Не се нуждаете от допълнително оборудване и дълбоко тренировъчно преживяване, програмата е подходяща за широк спектър от любители на фитнеса.
Комплексът включва 8 основни упражнения , по едно видео за всяка седмица (Седмица 1, Седмица 2, Седмица 3, ..., Седмица 8). Основната тренировка е с продължителност 40 минути, включително загрявка и теглич. Те са както следва: 12 различни упражнения, повтарящи се в два кръга, след всяко упражнение ще си почивате малко. Между кръговете се предполага минутна почивка. Класовете не са изчерпани, но правят добре да се потите. Средно една програма може да изгори 300-350 калории. Съответно с всяка следваща седмица обучението ще бъде по-сложно.
В допълнение към основното 40-минутно видео, програмата включва 4 бонус тренировки:
- Абс (10 минути)
- Глутес и бедра (15 минути)
- Общо тяло (20 минути)
- Йога (20 минути)
Треньорът използва разнообразни упражнения за укрепване на мускулите и изгаряне на калории. Използвайте достатъчно количество упражнения за кората, включително изометричната дъска. Темпото на уроците е умерено кардио - натоварването не е доминиращо, особено в първото видео. Постепенно интензивността ще се увеличи, добавят се плиометрични упражнения, но първата седмица натоварването в програмата ще бъде изпълнимо за всички.
График на тренировки Weider X-Factor ST
Курсът Weider X-Factor ST предполага готов календар на класовете. Ще изпълнявате всяко упражнение 3-4 пъти седмично. Други дни можете да правите кардио по ваш избор от двата бонус класа. Един почивен ден в седмицата. Както можете да видите, програмата предполага доста безплатен график, толкова идеален за тези, които обичат да комбинират различни видеокадри.
Очаквате следните упражнения: удари, лицеви опори, рипи, супермени, дъски, тазобедрени мостове, бокс в сянка, плио, бързи крака, клекове с един крак, хрускане, планински катерачи, сумо клекове, скачащи крикове. Почти всички упражнения включват проста и сложна модификация. Всяка седмица, която чакате по-сложни и интензивни упражнения. За някои упражнения може да се наложи стойка за лицеви опори, но те са напълно незадължителни.
Програмата е подходяща за обучение на средно ниво. Ако сте напреднал ученик, пропуснете първите 2-3 упражнения и преминете директно към четвъртата-петата седмица. Ако сте начинаещ, комплексът на Weider X-Factor ST можете също да дойдете и само в някои моменти, използвайте опростената модификация на упражненията.
Плюсовете и минусите на програмата:
Предимствата на програмата:
- Програмата Weider X-Factor ST ще ви помогне за изгаряне на калории и изхвърляне на излишните килограми.
- Ще работите за увеличаване на мускулната сила и тонизиране на цялото тяло.
- Няма да имате нужда от допълнително оборудване, всички упражнения се изпълняват с тежестта на собственото му тяло.
- Обучението осигури готов календар на часовете за 8 седмици.
- Програмата е много лесно да се следва: всяка седмица съответства на едно обучение.
- Програмата демонстрира няколко опции за упражнения, можете да изберете подходящата за вас модификация.
- Ще намерите висококачествен и разнообразен товар за кората: дъски, Супермен, хрупкави.
- Комплексът включва 4 кратки бонус видео: за цялото тяло, до корема, до бедрата и дупето, йога.
- Честота на видео кадрите направено много добре: трае 40 минути, състои се от няколко кръга, включва аеробни упражнения и силови упражнения за цялото тяло.
Недостатъците на програмата:
- Не толкова много кардио, ще трябва да „излезе” отстрани, както се препоръчва в календара на часовете. Вижте например: Топ 10 домашни кардио тренировки за 30 минути
- Всички 8 основни тренировки изграден на подобен принципвключвайте подобни упражнения и имайте точно същото загряване и разтягане.
- Треньорската програма има ясната дикция, което може да създаде трудности при разбирането на неговите инструкции.
- Скромен дизайн видео: или името на упражнението или хронометъра не е посочено.
Като Weider X-Factor ST са идеални за развиване на силно тяло и подобряване на формата, но поддържането на сложни подобни видеоклипове в рамките на 8 седмици може да не е лесно. Ако обаче предложените редуват тренировките с други дейности (както е посочено в календара), тогава можете безопасно да добавите този курс към избрания от вас списък.
Вижте също: Безмилостен Стив Урия: 20 интензивни тренировки за отслабване.