Съдържание
Заседналият начин на живот е една от основните причини на наддаване на тегло, проблеми с гърба и лоша стойка. Предлагаме на вашето внимание сложни постурални упражнения от Mark Lauren, които ще ви помогнат да отслабнете, да изградите силно тяло, да укрепите мускулите на тялото и да подобрите функционирането на мускулно-скелетната система.
Описание на сложната постурална тренировка с марка Лорън
Постуралните мускули са разположени дълбоко, близо до гръбначния стълб, като основната им задача е да поддържат тялото в изправено положение. Те създават пропорциите на тялото, отговарят за поддържането на стойката и помагат за поддържането на стойката. За разлика от динамичните, постуралните мускули се използват малко по време на нормална тренировка. Следователно, за поддържане на здравето на гърба и правилна стойка се изисква специално обучение, което включва упражнения за работа на постурални мускули.
Елитният треньор на специални сили Марк Лорън е разработил набор от постурални упражнения, които ще ви помогнат да подобрите не само фигурата, но и здравето. Програма елит функционален Упражнение (EFX): Постурално Телесно тегло обучение е предназначен за изграждане на силни мускули на сърцевината, укрепване на мускулно-скелетната система, формиране на силно тяло. Развитите постурални мускули поддържат гръбначния стълб и дават възможност на тялото ви да издържат на дългосрочни статични натоварвания. За това те се наричат тонизиращи или антигравитационни мускули.
Най-добрите упражнения за кръста с гири за жени у дома
Комплексната тренировка за постурално тегло включва 3 упражнения за сила, стабилност и издръжливост, с продължителност 30-40 минути. Правете ги 3 пъти седмично (напр. понеделник, сряда, петък) или попълнете вашия фитнес график. Ще тренирате със собственото си телесно тегло, използвайки изометрични, плиометрични и силови упражнения, както и упражнения за баланс. Бъдете подготвени за голям брой ленти, защото това е едно от основните упражнения за трениране на постуралните мускули. За класове няма да имате нужда от допълнително оборудване.
Всяка тренировка включва 3 сегмента с по 3 упражнения, изпълнени в няколко подхода. Марк Лорън обяснява подробно всяко от упражненията, тъй като такива упражнения е много важно, за да се следва правилната техника. Всички упражнения включват няколко мускулни групи, така че бъдете подготвени да работи и да се поти. Тази програма постурално обучение не е подходяща за начинаещи, трябва да сте добре подготвени да управлявате този комплекс.
Плюсовете и минусите на постуралното обучение Постурално обучение с телесно тегло
1. Това е един от малкото комплекси, който работи целенасочено и укрепва средната част на тялото. Ще направите мускулите на тялото си по-устойчиви на стрес, стегнете корема, ще укрепите гърба и цялата опорно-двигателна система.
2. Почти всички упражнения включват както горната, така и долната част на тялото. Ще укрепите дупето си, ще направите здрави рамене и ръце, ще подобрите формата на краката.
3. Постуралните мускули са разположени дълбоко и редовните тренировки се използват слабо. Класният комплекс EFX-Постурална тренировка с телесно тегло дава възможност да ги използвате цели.
4. Програмата Mark Lorena ще ви помогне за подобряване на стойката, укрепване на гръбначния стълб, облекчаване на дискомфорта в гърба и кръста.
5. Не се нуждаете от допълнително оборудване, което ще правите postoyannymi упражнения със собственото си тегло.
6. Марк Лорън разказва подробно за упражненията за техника. Благодарение на компютърната графика можете ясно да видите кои мускули са включени в работата по време на класа.
Минуси:
1. Програмата включва голям брой дъски и упражнения за баланс, които не са подходящи за всички.
2. Детайлните обяснения на оборудването за упражнения изглежда нарушават динамиката на тренировката.
3. Не е подходящ за ниво начинаещ, програмното ниво - над средното.
Преглед на постуралните упражнения от Марк Лорън:
Ако искате да получите силно здраво тяло с добра стойка и здрав гръб, опитайте се да тренирате редовно с Марк Лоран. Неговите постурални упражнения ще ви помогнат да стегнете мускулите, да се отървете от проблемите с гърба, да направите фигурата стройна и опъната.
Също така за развитието на постуралните мускули е перфектната йога. Вижте например ефективен комплект за цялото тяло: Йоганика с Катрин Буйда.