Храни за предпочитане…
Калцият е от съществено значение за изграждането на скелета на бебето, особено през третия триместър. Ако обаче не му осигурите достатъчно, той няма да се поколебае да бръкне в собствените ви резерви… Така че, редовно мислете за ограбване на отдела за млечни продукти във вашия супермаркет! Помислете и за източниците на растителен калций: те са разнообразни и този калций се усвоява много добре. Има много калций в лбобови растения като леща и соя, бял боб, боб или нахут. Помислете и за сушени плодове, като бадеми, орехи и шам фъстък.. Закуски в чантата ви за тези малки копнежи!
Улеснявайки усвояването на калция, витамин D присъства в мазната риба, черния дроб, яйцата и млечните продукти.. Въпреки това, той се намира най-вече на прага ви, тъй като го съхранявате основно, докато правите слънчеви бани!
Un достатъчен прием наFER е от съществено значение, особено в края на бременността, за да се избегне всякакъв риск от анемия. Ще го намерите в варива, яйца, риба и месо.
Помислете и за зелените зеленчуци, богати на витамин В9 (или фолиева киселина) и преди всичко, не започвайте диета без сол по време на бременност: вашата диета трябва, напротив, да е достатъчно богата на йод, намира се също в рибата и яйцата.
Въглехидрати, източници на енергия, представляват основната храна на плода. Изберете бавни захари (скорбяла, зърнени храни, хляб, варива) и си свикнете да ги включвате в закуската си.
Протеини не би трябвало да представляват проблем за вас, тъй като се намират в месото, рибата, яйцата и млечните продукти.
И накрая, не забравяйте традиционните липиди (мазнини), витамини (плодове и зеленчуци) и минерални соли.
… И някои вещества, които трябва да избягвате!
По принцип не се препоръчва да се консумира твърде много кофеин (чай, кафе, кока кола и др.).
Алкохолът и тютюнопушенето трябва да се избягват абсолютно : повишават риска от недоносеност и ниско тегло при раждане.