Съдържание
Бързи захари
Лоши новини ! Шоколадът, сладкишите и други сладкиши трябва да стоят в шкафа... При малки пристъпи на глад консумирайте вече дозирани сушени плодове, за да не попаднат в опаковката: „Дезина лешници или бадеми и две-три сушени кайсии”. А защо не оризови сладки, гарнирани с черен шоколад или органични бисквитки, много по-малко сладки и мазни от техния еквивалент?
Млечни продукти
Някои млечни продукти може да се понасят по-добре от други от бъдещите майки. Ако страдате от стомашна киселина, намалете приема на кисело мляко до едно на ден. Ако е необходимо, заменете го със сирене petit-suisse или сирене тип Comté или пармезан, като обърнете внимание на пропорциите: по-тлъсто от киселото мляко, не надвишавайте 15 или 20 g на порция. За тези от вас, които са имали затруднения с усвояването на млякото, откакто очакват бебе, помислете за зеленчукови сокове (бадеми, соя и др.).
Да се консумира без умереност
- плодове, за предотвратяване на подуване на корема и вода, за предотвратяване на задържането на вода.
Поглезете се и вие…
Лакомията не е непременно грях, дори докато чакате бебето... Направете резервация в неделя за кроасана или шоколада болка за закуска. И ако е лято, позволете си да си падате по сорбе по време на лека закуска, от време на време: важно е да се поглезите!
Не забравяйте да спортувате!
Голямата ви бутилка не е извинение за тренировки. Ходене, плуване, велоергометър… леките упражнения са полезни за вас! Внимавайте обаче да запазите бебето и неговото имплантиране през първите два месеца от бременността. |