Избягвайте да пиете алкохол или да вземат хапчета за сън. Хапчетата за сън и алкохолът увеличават отпускането на меките тъкани на небцето и гърлото и следователно влошават хъркането. Лягайте само когато е налице умора и се отпуснете преди лягане (вижте файла Добре ли сте спали?);
Поддържайте здравословно тегло. Наднорменото тегло е най -честата причина за хъркане. Много често отслабването е достатъчно само по себе си, за да намали значително интензивността на шума. В проучване на 19 мъже, тестващи ефекта от загуба на тегло, стоене настрани (а не на гърба) и използване на спрей за нос от противозастойни средства, загубата на тегло е най -ефективна. Хората, които са загубили повече от 7 кг, напълно са премахнали хъркането си1. Обърнете внимание, че неуспехите при хирургично лечение при хъркане често са пряко свързани със затлъстяването;
Спете настрани или по -добре на корем. Спането по гръб е рисков фактор. За да избегнете това, можете да поставите топка за тенис в задната част на пижамата или да вземете хъркаща тениска (в която можете да поставите 3 топки за тенис). Можете също така дискретно да събудите хъркащия, за да го върнете в правилната позиция. Промяната на позицията не може да отмине голямото хъркане, но може да изтрие умереното хъркане. Има и гривни от батерии, които реагират на звук и излъчват лека вибрация, за да събудят хъркащия;
Подкрепете врата и главата. Изглежда, че позата на главата и шията има леко влияние върху хъркането и периодите на апнея при някои хора.7. Възглавници, които удължават врата, донякъде подобряват дишането при хора със сънна апнея8. Но научните доказателства за ефективността на възглавниците против хъркане са малки. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да закупите такава възглавница.
