Всички знаем, че шоколадът, сладкишите и тортите са пълни с калории. Но какво да кажем за обикновените, ежедневно използвани продукти? Фъстъчено масло 50 г мазнини на 100 г олио Докато фъстъченото масло е чудесен източник на мононенаситени мазнини, прекомерната употреба на това масло може да бъде вредна за тези, които се грижат за фигурата. Обърнете внимание на опциите за масла, които не съдържат захар. Фъстъченото масло без захар съдържа подобно количество мазнини, но по-малко килоджаули. Оптималната консумация на фъстъчено масло е до 4 чаени лъжички на седмица. Сирене 33 г мазнини на 100 г сирене чедър Изберете нискомаслени сирена, вместо чедър, пармезан и гауда, ако е възможно. Препоръчително е да избягвате ястия, които съдържат много голямо количество сирене, като пица, паста със сирене, сандвичи. Пържени ястия 22g на 100g поничка Пърженето никога не е било здравословен метод на готвене. Заменете този процес с печене на зеленчуци на скара, докато дълбоко пържените храни трябва да бъдат премахнати от диетата. Печенето или скара винаги е за предпочитане пред пържената храна. авокадо 17 g на 100 g авокадо Мононенаситените мазнини в авокадото трябва да бъдат част от балансирана диета, но отново, големи количества от този плод могат да причинят проблеми на хората с наднормено тегло. Не се препоръчва консумацията на повече от едно средно голямо авокадо на седмица. Ако вашата салата съдържа авокадо, използвайте лимонов сок като дресинг.
2022-11-11