Боб Харпър представя две интензивни програми за изгаряне на мазнини и повишаване тонуса на тялото. Ще работите с тежестта за максимално натоварване на мускулите и ще създадете тонизирана фигура.
Описание на гирите на Боб Харпър
Правилната работа с тежести може да бъде по-ефективна от най-модерните симулатори. Тренировката с гири е предназначена за изгаряне на мазнини, подобряване на мускулната сила и формиране на форми. Боб Харпър е разработил интензивна програма с тежести, които ще помогнат да предизвикате тялото си да преодолее платото и да взриви тялото от натоварването. Използвайки устойчивостта на собственото си тяло и качествената работа с тежести, можете да изградите перфектна фигура.
Две 50-минутни програми, Sculpted Kettlebell Body и Kettlebell Cardio Shred, въпреки разликите в името, са изградени на подобен принцип. Те представляват интервално обучение с висока интензивност – базирани кардио и силови упражнения за максимално изгаряне на калории. Работейки с тежести, програмата протича с високо темпо, така че ще увеличите сърдечната си издръжливост. Боб Харпър използва качествени упражнения със съпротивление, за да формира еластично тяло.
За класове ще ви трябва тегло от 2.5 кг и повече. Ако нямате такъв тип спортно оборудване, можете да замените дъмбел. Въпреки това, в този случай губите специалния ефект с теглото, но ползите от програмата за вашата фигура все още ще бъдат огромни. Важно е да се отбележи, че Sculpted Body and Cardio Shred е подходящ за напреднали студенти. Боб Харпър в тренировъчни практики много тежко натоварване за тялото, така че трябва да сте готови да изживеете тялото си. Ако сте начинаещ, вижте алтернативно програмата Джилиан Майкълс с тежести.
Плюсовете и минусите на програмите
Плюсове:
1. Тренировката с тежести натоварва максимален брой мускулни групи. Особено добре ще можете да укрепите широките мускули на гърба, средния глутеус и кръста.
2. Чрез тези програми, Боб Харпър, не само ще можете да отслабнете и да отслабнете, но и ще излъскате тялото си.
3. И двете упражнения са изградени в стил с висок интервал, който е най-продуктивният начин за борба със затлъстяването.
4. Тези класове осигуряват наистина сериозно натоварване на тялото ви. За 50 минути можете да изгорите над 500 калории.
5. Боб е едновременно аеробна и силова тренировка. Ще провеждате уроци ефективно и ще можете да се отървете от наднорменото тегло.
6. Тренировките с гири са безопасни, вероятността от нараняване по време на тренировка е доста ниска.
Платформа BOSU: какво е това, плюсове и минуси, най-добрите упражнения с Bosu.
Минуси:
1. За тренировка ще ви трябва гир. Разбира се, тя може да бъде заменена с дъмбели, но в този случай ефектът няма да бъде толкова висок.
2. Класовете са подходящи за напреднало ниво. Ако тепърва започвате да се занимавате с фитнес, вижте тренировката Bob Harper за начинаещи.
Боб Харпър ви предлага да се потопите в силови тренировки, където основният ви инструмент ще бъде тежестта. Започнете да развивате своята функционална сила и да се отървете от увисването в тялото заедно с програмите Cardio Shred и Sculpted Body.
Прочетете също: Силова йога с Боб Харпър за отслабване.