Съдържание
Кейт Фредерик предлага интензивна програма за подобряване на тялото ви, особено долната част. Кардио тренировките, съчетани с функционални упражнения, ще направят краката и седалището ви по-стегнати и тонизирани.
Описание на програмата Кейт Фридрих: Kick Max
Програмата Kick Max е комбинация от енергични кардио бласт плиометрични и функционални упражнения за долната част на тялото. Кейт не оставя шанс за увисналите седалища и целулита по бедрата. Първо ще „удавите“ мазнините чрез аеробни упражнения, а след това ще оформите стройна форма с упражнения за баланс. Тъй като ще намерите много кардио упражнения, ще изгаряте мазнини едновременно по ръцете и стомаха.
Програмата Кейт Фридрих се състои от няколко части. Можете да го направите като цяло (обща продължителност 75 минути) или правите отделни сегменти, които са ви харесали най-много:
- Загряване (12 минути). Подгряваща тренировка с елементи на кикбокс и стречинг.
- Комбо от ритници и удари (24 минути). Този сегмент се основава на елементи от бойните изкуства. Различни комбинации от ритници и махове на крака, увеличаване на скоростта на урока и помагат за провеждане на обучение в темпото на момичешки игри.
- Кикбокс / Bootcamp предизвикателство (15 минути). Най-експлозивният сегмент съдържа твърдо плиометрично упражнение и агресивно кардио. Пригответе се да предизвикате тялото си. За необучени хора този сегмент се препоръчва да се пропусне.
- Бормашини за кондициониране на краката (18 минути). Функционално упражнение за крака. Ще правите ефективни упражнения за баланс, за да подобрите краката и дупето. Ще ви е необходим стол като опора.
- Разтягане (6 минути). Финално разтягане за отпускане на мускулите.
За уроците, ти няма да има нужда от допълнително оборудванеи това е голямо предимство на комплекса Kick Max. Кейт Фридрих обикновено предлага тренировки, които използват целия Арсенал от спортни съоръжения, тук ще ви трябва само столчето. Програмно ниво - напреднало, но ако пропуснете третия сегмент, тогава комплектът е подходящ дори за хора със средно обучение. Между другото, Кейт има страхотно силово упражнение за ханша и седалището, за да подсили резултата.
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. Програмата Кейт Фридрих включва интервално кардио, плиометрични упражнения и функционален сегмент. Това ще ви позволи за изгаряне на мазнини, стягане на мускулите и подобряване на вашата форма.
2. Комплексът е изграден върху елементи от бойни спортове, които ще ви помогнат да укрепите мускулния корсет, за да подобрите разтягането и координацията.
3. При тренировка Kick Max основният акцент се поставя върху долната част на тялото. Ще премахнете целулита и увисването, ще намалите размера на бедрата, ще стегнете дупето.
4. Интервалният подход към кардио тренировката ще ви помогне да изгорите максимално калории, ускоряват метаболизма и подобряват издръжливостта.
5. Няма да имате нужда от допълнително оборудване, което е доста рядко в програмите на Кейт Фредерик.
6. Фитнес курсът е разделен на сегменти, така че можете да изберете този, който ви харесва, или да коригирате продължителността на занятието.
Минуси:
1. Комплексът осигурява голямо натоварване на коленните стави и глезена, така ангажирани само с качествени обувки.
2. Тренировка не е подходяща за начинаещи, натоварването предлага доста сложна.
Отзиви за програмата от Макс макс от Кейт Фредерик:
Програмирайте Кейт Фридрих: Kick Max ще можете да отслабнете и да подобрите тялото си. Особено положителните промени ще се отразят на долната част на тялото: бедрата и задните части стават еластични и привлекателни.
Прочетете също: Топ най-ефективните тренировки за бедрата и седалището.