Световноизвестният треньор Сузани Боуен създаде поредица от упражнения, базирани на елементи от пилатес, йога, танци и балет. Чрез своите методи ще можете да придобиете красива форма и стройна фигура.
Описание на програмата Suzanne Bowen
Ако търсите тиха дейност без експлозивни товари, опитайте програмата на Suzanne: Classic Barre Amped. Предназначено е обучение в балетен стил за да коригирате проблемните зони и да подобрите качеството на тялото си. Ще доведете до тонус мускулите на горната и долната преса, раменете и гърба, бицепсите и трицепсите. Но специално внимание ще бъде отделено на формирането на стройни бедра и седалище: ще се отървете от езда на бричове целулит по бедрата и отпуснат задник. Балетните платки ще направят краката ви перфектни.
Тренировка Сузана Боуен и трае 70 минути и се състои от няколко сегмента:
- Загрявка (3 минути): загряващо загряване, разтягане на мускулите и ставите.
- Леки тежести (8 минути): комплекс от упражнения с леки тежести за раменете и ръцете.
- Бедра работа (13 минути): упражнение за ханш и седалище с опора под формата на стол.
- Работа на седалката (18 минути): продължава работата по долната част на тялото.
- Подложка Работа (15 минути): комплексът от всички мускули на тялото се изпълнява на мат.
- Опъвам (12 минути): окончателно разтягане на мускулите.
Можете да изпълнявате целия комплекс като цяло и можете да избирате само отделни сегменти. Заедно със Сузана програмата демонстрира две момичета и едно от тях показва опростени упражнения за модификация. Това ще ви помогне да регулирате натоварването. Като цяло обучението е подходящо за хора с основно и средно обучение. Advanced също си струва да обърнете внимание на подобна програма с по-висока сложност: The Booty Barre - ефективна балетна програма с чук Tracey
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. Програмирайте Suzanne Bowen, ще отслабнете, ще коригирате формата си и ще направите тялото си годно и стройно.
2. Тази тренировка включва работа върху една от тези проблемни зони като ръце, корем и крака. Особено ефективни балетни класове за седалището и за премахване на бричовете по бедратакоито притесняват много момичета.
3. Подходящ за начинаещи и средно ниво. Сузана е подготвила за вас проста и по-трудна модификация на упражнението, така че можете да регулирате натоварването по време на урока.
4. Програмата е разделена на няколко части. Можете да направите като за видеоклип (70 минути) и да изберете най-полезните сегменти.
5. Това е ниско натоварване, така че класът е безопасно за хора със слаби стави и наранявания на краката.
6. За класовете са необходими само чифт дъмбели и стол.
Минуси:
1. Такива програми са по-малко ефективни за отслабване от традиционните аеробно-силови тренировки. С балетна тренировка ще ви трябва повече време, за да отслабнете.
Отзиви за програмата от Classic Barre Amped Suzanne Bowen:
Сюзан Боуен създаде качествена практика за формиране на стройно тяло без проблемни зони. Програмата ще бъде истинско благо за тези търсят спокойни класове без висококогорни товари.
Вижте също: Балетно тяло с болест на Лия: създайте елегантно и стройно тяло.