Три реакции на заплаха: замръзване, бягане, борба — са здраво „зашити“ в мозъка. Те защитаваха далечни предци от хищници и до ден днешен помагат да се реагира на нежеланите действия на другите. Как можем да ги използваме, тези древни защити, за да определим типа на характера на събеседника и дори нашия собствен?
В последната статия говорихме за три групи герои: «странни», «театрални» и «смущаващи» — и представителите на тези групи. Характерът може да се определи по няколко критерия, включително вида на психологическата защита, която събеседникът използва. В ситуация на опасност «странните» хора са склонни да замръзват, «театралните» - да се бият, «тревожните» - да бягат.
КАК ДА ОПРЕДЕЛИМ ХАРАКТЕРА ПО ВИДА ПСИХОЛОГИЧЕСКА ЗАЩИТА
Да се предпазите от неприятна информация и преживявания е естествено, но понякога представата за случилото се е изкривена и ние започваме да живеем в царството на кривите огледала.
имам възпалено гърло Има два вида защита: отричане и оттегляне. Те може да не допускат нежелана информация в съзнанието, да отричат очевидното или да се отдалечат от непоносимите ситуации в света на фантазиите и мечтите, в себе си, в болестта. С такъв човек се чувствате сами заедно: физически той е близо, но емоционално далеч.
Защита параноична — проекция, завършване на реалността. Те приписват на другите свои собствени мисли, чувства, мотиви за действия и черти на характера. По-лесно е да разпознаете социално неодобрени качества в друг (завист, невежество, агресия), отколкото в себе си. Оттук и несъзнателната нужда от изкривяване на реалността.
стероиди действието и действието са характерни: те облекчават вътрешното напрежение чрез конфликт или карат другите да изпитват безпокойство и собствената си малоценност. Те използват репресия и сексуализация, за да им помогнат да се отърват от срама, да поддържат самоуважение и да се справят с тревожността.
Нарцис идеализацията е присъща: те гледат на другите през розови очила. Това им дава усещане за сигурност и надежда за най-доброто. Чарът неизбежно се заменя с амортизация.
Депресивно-маниакални интроекцията е характерна: те вземат решения и действат въз основа на чужди възгледи и вярвания — интроекти. Те „преглъщат” ценностите на хората, които се грижат за тях в ранна детска възраст, без да „смилат” или да мислят критично за тях. Често те не живеят собствения си живот, без да разбират какво наистина искат.
Защита мазохисти Морализиране: Те морализират и чувстват, че са длъжни да изпълнят решението си да бъдат покорни и да толерират насилието. По този начин те се издигат над агресора и получават „съчувствено възмущение“ от другите, като не правят нищо, за да подобрят положението си.
обсесивно-компулсивно изолиране, отмяна и реактивно образуване са характерни. Те се характеризират с натрапчиви мисли, пориви и действия. Те отделят собствените си мисли от чувствата, за да избегнат ненужни преживявания и това ги прави да изглеждат като роботи. Те също могат да „отменят” това, което са направили – несъзнателно да унищожат травматична мисъл или емоция или да трансформират негативното в положително: враждебността в приятелство, омразата в любов. Човекът се убеждава, че всичко, което чувства, е свързано само с един полюс.
За да запазим самоуважение, за да избегнем осъждане и негативни преживявания, ние автоматично прибягваме до обичайните защити. Но в нашата сила е да се научим съзнателно да ги използваме, когато са ефективни и полезни, и да намаляваме влиянието им, когато изкривяват фактите и внасят раздор в отношенията.
ПРЕПОРЪКИ ЗА ВСЕКИ ТИП ЗАКОН
имам възпалено гърло обичайно е да се дистанцирате и автоматично да отхвърляте интимността и върху това трябва да се работи. Когато ви се прииска да се отдръпнете, напомнете си, че близостта е важна за вас, просто се страхувате от нея. Ако имате предвид желанието за любов, ще бъде по-лесно да преодолеете страха и да поддържате връзка с партньор в комуникацията.
Когато мълчите, не говорете за себе си, не искайте нищо, това може да предизвика безпокойство у него. Включете се, кажете какво ви трябва. Можете да кажете: „Омръзна ми от честите срещи. Трябва да съм сам, да смилам впечатленията. Кажете ни колко често бихте искали да се виждате и да говорите по телефона.
Включването във взаимоотношенията е възпрепятствано от факта, че потискате гнева, научавате се открито да изразявате недоволство. Например: „Чувствам се неудобно, когато задаваш толкова много въпроси“, „Ядосвам се, когато ми пишеш толкова често. Не мога да отговоря толкова бързо.»
параноялам необходимо е да контролирате негативизма и взискателността и да се научите да се справяте със ситуации, които представляват реална или въображаема заплаха. Можете да се запитате: „Може би прекалявам, „навивам“ се? Какво ме кара да мисля, че този човек е враждебен? Възможно ли е да реагираме различно на случилото се? Как, с какви думи, с какъв тон?
Спрете се, ако искате да критикувате, коригирате, почистите някого. Научете се да проявявате грижа: нежно докосвайте другите, говорете мили думи в точното време. Стремете се към баланс между работа и живот. Контролирайте емоционалното и физическото претоварване чрез телесни усещания, редуване на напрежение и релаксация.
стероиди необходимо е да се контролира прекомерната проява на чувства, страхът от секс, оттеглянето в детството. Фактът, че често се тревожите и прекомерно реагирате, ви лишава от способността да мислите разумно, изтощава както вас, така и хората около вас. Тренирайте емоционална устойчивост и стабилност. Спрете да се стремите към конкуренция, по-голям статус и власт. Използвайте еротиката и секса като израз, а не като защита.
Поддържайте положителна представа за себе си. Търсете увереност и самоуважение в позицията на възрастен и способността да вземате независими решения. Почувствайте силата в различните си качества: дружелюбие, грижовност, спонтанност и лекота.
Нарцис необходимо е да се контролира постоянното класиране, оценка и амортизация. Не въздигайте другите до небесата и не ги очерняйте. Опитайте се да промените отношението към себе си, като замените перфекционизма със самоподдържане. Признавайте правото да правите грешки, не се занимавайте с прекомерна самокритика. Спрете да се нуждаете от външно потвърждение за вашата стойност. Когато изпитвате срам, не забравяйте, че всеки изпитва това чувство. Изучавайте себе си, за да разберете кой сте всъщност, какви са вашите истински чувства и нужди.
Научете се да различавате чувствата си от желанието да угодите или да впечатлите другите. Изразявайте емоциите без срам, не се страхувайте да признаете зависимост от другите. Можете да останете красиви, силни, непогрешими и самотни в техните очи, или можете да признаете несъвършенството си, да покажете слабост и зависимост и да намерите топлината на човешките взаимоотношения. Научете се да поискате това, от което имате нужда.
Депресивно-маниакални трябва да намалите съобразителното поведение до разумен минимум и да станете по-устойчиви на критика. Спрете да бъдете мили от страх да не бъдете отхвърлени.
Свободата за изразяване на негативни чувства засилва интимността, докато фалшивостта и липсата на контакт с чувствата водят до отчуждение и психосоматични реакции. Защитете своите желания и интереси, изразете недоволство, което преди това е било насочено навътре и ви е направило нещастни. Опитайте се да избегнете пълното сливане. Способни сте на автономия и отделяне от значими хора. Научете се на самоподдръжка и самообслужване. Спрете да се съдите за въображаеми грехове и лоши мисли, избягвайте онези, които ви осъждат.
шегувах се трябва да се отдалечите от унизителното отношение «господство-подчинение». Научете се да контролирате проявите на смирение, започнете да подобрявате ситуацията в семейството и на работа. Защитавайте правата си с уважение и настойчивост и наблюдавайте ефекта. Ще видите, че това няма да разруши връзката. Отстояването на права срещу страданието печели уважение. Позволете си да изразите несъгласие или раздразнение по важен въпрос. Държавни нужди от гледна точка на възрастен.
Практикувайте здравословен егоизъм, насърчавайте желанието за успех в себе си. Ако сте го постигнали, поздравете се и празнувайте победата. Спрете да рискувате живота и здравето си. Излезте от връзката, ако излезете в ситуация на насилие, и се стремете към сътрудничество, партньорство. Направете списък от 100 желания и започнете да ги изпълнявате.
За действията и решенията, които се вземат обсесивно-компулсивносилно повлияни от чувството за вина. Важно е да намалите това влияние, да спрете да се съпротивлявате на изразяването на чувства и да се стремите към честност. Насладете се на усещането. Позволете си всякакви спонтанни действия, за да се разтърсите и да се почувствате живи: правете гримаси пред огледалото, правете гримаси за себе си, подскачайте като дете. Позволете си да бъдете забавни, смехотворни.
Изразявайте гнева си открито вместо обичайната си пасивна агресия. Протестирайте, ако нещо не ви устройва или ако вашите граници не се вземат предвид. Спрете да потискате „грешните“ желания и импулси. Не е нужно да сте перфектни и добродетелни през цялото време.
***
Учете се, наблюдавайте се. Дайте на партньора си обратна връзка за това как се чувствате в контакт с него, как се чувствате, когато той прави или не прави нещо за вас. Наблюдавайте реакцията на емоционалния си отговор, вземете предвид обратната връзка, поддържайте диалог и преговаряйте.
Новите и непознати форми на реакция ще доведат до осезаеми промени в самочувствието, настроението и поведението. След като откриете своето истинско «аз», вие ще започнете да изграждате живот в съответствие със собствените си желания и идеи. Временният дискомфорт по пътя на промяната е неизбежен, но наградата ще бъдат връзки, които носят радост и удовлетворение.