Издърпайте пръта към раклата в машината Smith

Издърпайте пръта към гърдите в машината на Смит — упражнения за техника:

1. За да започнете, поставете врата в симулатора Смит в удобна позиция. Стиснете грифа по ширината на бедрата, с длани надолу.
2. Извадете печата от машината. Изправете се изправете, отпуснете раменете и ръцете си. Гърбът е прав. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
3. При вдишване повдигнете врата си възможно най-високо. Опитайте се да издърпате врата към брадичката. Лактите трябва да гледат нагоре. Задръжте раменете в най-висока позиция за 1-2 секунди.