Сраги в машината на Смит

Srage в машината на Smith - упражнения за техника:

1. За да започнете, поставете врата в симулатора Смит в удобно положение. Хванете врата на ширината на раменете, дланите са обърнати надолу.
2. Извадете печата от машината. Изправете се изправете, отпуснете раменете и ръцете си. Гърбът е прав. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
3. На вдишване повдигнете врата си възможно най-високо. Задръжте раменете в най-високата позиция за 1-2 секунди. Съвет: опитайте се да не използвате бицепсите си, когато изпълнявате упражнения. Необходимо е само за работа на раменете.
4. Поставете грифа в първоначалното му положение.