повдигане на диска, легнал с вдигната глава на пейката

Повдигане на диска, легнал с вдигната глава на пейката - упражнения за техника:

1. Поставете главата си на пейката. Ръбът на пейката, който трябва да се появи на линията на остриетата, е необходим, за да се осигури максимална ефективност на упражнението.
2. Задвижването трябва да е на челото му, хванете ръцете му. Препоръчваме ви да започнете да тренирате с диск с тегло 2.5 кг и да увеличите теглото, докато укрепвате мускулите на врата.
3. На вдишване спуснете главата надолу.
4. На издишване повдигнете главата си малко над средната позиция.
5. Изпълнявайте това упражнение бавно, без резки движения.