вдигане на диска, легнал с главата надолу на пейката

Повишаване на задвижването, легнало с главата надолу на пейката - упражнения за техника:

1. Поставете главата си на пейката. Ръбът на пейката трябва да се държи на гърдите - това е необходимо, за да се осигури максимална ефективност на упражнението.
2. Задвижването трябва да е на тила, да го държите за ръце. Препоръчваме ви да започнете да тренирате с диск с тегло 2.5 кг и да увеличавате теглото, докато укрепвате мускулите на врата.
3. На вдишване спуснете главата надолу (сякаш за да кажете „Да“).
4. На издишване повдигнете главата си малко над средната позиция. Не си струва много да вдигате главата си нагоре, тъй като това първо е опасно за здравето, и второ, защото натоварването се прехвърля върху долната група на мускулите на врата.
5. Изпълнявайте това упражнение бавно, без резки движения.