повдигане на ръцете отстрани на долния блок

Развъждането ръка за ръка на долния блок е техниката на упражнението:

1. Изберете тежест, с която изпълнявате упражнението. Застанете в средата между двата долни блока, поставете пейка непосредствено зад вас.
2. Седнете на ръба на пейката, краката поставете предната част на коленете.
3. Наведете се напред и задръжте гърба изправен, поставете торса си на бедрата.
4. Помолете някой да ви хване. Вземете лявата дръжка в дясната си ръка, а дясната - лявата. Ръката трябва да се държи под коленете. Ръцете ще получат развод в ръцете си и леко свити в лактите. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
5. Ръцете се изтеглят настрани, докато горната им част е успоредна на пода и на нивото на раменете. Издишайте, докато изпълнявате това движение. Фиксирайте ръцете в това положение за няколко секунди.
6. На вдишване бавно върнете ръцете в изходна позиция.
7. Изпълнете необходимия брой повторения.

   Съвет: използвайте постоянен ъгъл на огъване на лакътя (10-30 °) през цялото упражнение.

Видео упражнение: