Плиометрични лицеви опори

Плиометрични лицеви опори - упражнения за техника:

1. Легнете на пода с лице надолу, ръцете са на ширина на раменете.
   
2. Изправете се, задържайки тежестта на тялото върху ръцете и краката. Изпълнявайки това движение, тялото се държи изправено. Лактите трябва да са изцяло изпънати. Това ще бъде вашата изходна позиция.
   
3. Долната част на тялото до пода чрез огъване на лактите.
   
4. В долното положение драматично изправете лактите, отблъсквайки се от пода. Опитайте се да отблъснете ръцете си от земята.
   
5. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението.
   
6. За да увеличите трудността, опитайте упражнението, като направите пляскането с ръце във въздуха.