тягата на горния блок широк захват

Тягата на горния блок широк захват - техника упражнения:

1. Седнете до кабелната машина с прикрепена широка шийка. Настройте височината на седалката и наколенките според височината си. Наколенниците са необходими, за да се предотврати покачване на тялото по време на упражнението.
2. Стиснете пръстите на ръката на грифа от себе си. Ширината на захвата трябва да е по-голяма от ширината на раменете ви.
3. Като се държите за ръце на грифа, наклонете торса назад приблизително на 30 °, като огънете долната част на гърба и изпъкнете гърдите напред. Това е началната позиция.
4. Издърпайте врата надолу, за да докоснете долната част на гърдите, както е показано на снимката. Съвет: Концентрирайте се върху свиването на мускулите на гърба в дъното на движението. Горната част на торса трябва да остане неподвижна, трябва да движим само ръцете. Предмишниците трябва да държат само врата, без да извършват допълнителна работа, така че не се опитвайте да дърпате грифа с помощта на предмишницата.
5. След секунда след достигане на долната точка на движението бавно върнете грифа в първоначалното му положение, изпънете напълно ръцете и разтягане на най-широкия мускул. При това движение направете издишване.
6. Направете необходимия брой повторения.

Видео упражнение: