Съдържание
Гумената бримка е еластична лента от латекс за изпълнение на силови упражнения. Гумените бримки имат няколко нива на съпротивление и са предназначени да развият мускулите на тялото ви. Това фитнес оборудване може да се използва в дома и във фитнес залата със свободни тежести.
Поради своето удобство и гъвкавост гумените бримки много активно започнаха да се използват при различни тренировки. Те са намерили приложение в много видове спортове: бойни изкуства, кросфит, пауърлифтинг, колективни спортове, лека атлетика, функционални и силови тренировки. Също така гумените бримки, използвани по време на рехабилитация на наранявания на опорно-двигателния апарат, включително професионални спортисти.
Каучукова бримка: какво е това и каква е ползата
Примките представляват затворена гумена лента с различна ширина. Колкото по-широка е лентата, boмного по-голямо съпротивление, което има. Напрежението на плътността определя нивото на натоварване: като правило, то варира от 5 до 100 кг. С бримки можете да изпълнявате силови и плиометрични упражнения, както и да ги споделяте с дъмбели или щанга за допълнително натоварване. Гумените бримки се прикрепват лесно към черупките, така че те често се използват от спортисти в бодибилдинг.
Обучение с гумени бримки за оптимално развитие на мускулите с минимално натоварване на ставите и съединителната тъкан. Освен това, поради напрежението на гумения мускул, натоварването продължава да нараства и достига максимална стойност при пиковото свиване на мускулите, което позволява да се смекчат недостатъците при работа с желязо. Тази многофункционална черупка може да усложни упражнението, като добави съпротивление и да опрости упражнението, като улесни включеното тегло (например изтегляне на UPS).
Това оборудване за фитнес също се нарича гумен колан и гумени ленти (група за пауърлифтинг, група за отказване). Да не се бърка с гумени бримки с други спортни тела от латекс, които също се използват широко във фитнеса:
- фитнес ластиците (използвани за тренировки на бедрата и седалището)
- еластична лента (използва се за силови тренировки, пилатес, стречинг)
- тръбен разширител (използва се за тренировки с тежести с леко съпротивление)
Всеки от тези спортни артикули е много полезен и ефективен за тренировка, но именно гумените бримки са най-подходящи за сериозни силови тренировки и бързо развитие на скоростно-силовите качества.
Предимства на гумените бримки
- За разлика от тренировките със свободни тежести, упражненията с бримки принуждават мускулите да упражняват сила през целия обхват на движение постепенно, като по този начин увеличават фазата на натоварването.
- Чрез тренировка с гумени бримки ще можете да тренирате всичките си мускули и да тонизирате тялото без тежко обемисто оборудване.
- Тренировките с гумени бримки помагат да се развие експлозивна сила и скорост, активирайки бързи мускулни влакна. Следователно лентите се използват широко в кросфит, бойни изкуства и функционално обучение.
- Тази компактна форма на спортно оборудване, можете да работите върху тях у дома (те не заемат много място) или да вземете със себе си във фитнеса (те са леки и малки по размер).
- Когато работите с бримки, вие включвате стабилизиращи мускули и мускулна система, което прави тренировката по-ефективна и намалява риска от нараняване.
- Упражненията с гумени бримки са по-щадящи за ставите и съединителните тъкани, отколкото упражненията със свободни тежести, поради постепенното и леко напрежение.
- Гумените бримки имат няколко нива на съпротивление, така че ще можете да изберете оптимално натоварване в зависимост от вида на лентата.
- Занятията с бримки разнообразяват тренировъчното ви натоварване, ще дадат нов импулс на мускулите, ще помогнат за избягване на рутина и застой на повтарящи се упражнения.
- С гумени бримки много лесно и бързо да научите такова полезно, но трудно упражнение, като изтегляне нагоре. Прочетете още: Как да се научим да наваксваме нулата.
- Можете да използвате гумена примка с дъмбели и щанга, като по този начин увеличавате тежестта и я прави по-еднаква и физиологична.
Упражнения с гумени бримки
Предлагаме ви селекция от ефективни упражнения с гумени бримки, които ще ви помогнат да укрепите всички мускулни групи и да позволите на тялото да тонизира.
Благодаря за gifs каналите в YouTube: Лека атлетика на бял лъв, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. Бенч преса за раменете
2. Вдигнете ръце до раменете
3. Разплодни ръце в страни за раменете
4. Удължаване за трицепс
5. Бенч преса за трицепс
6. Бенч преса за гръдни мускули
Или опцията за работа за най-широките мускули на гърба:
7. Разплодни ръце за гърдите
8. Разтегнете лентата
9. Огъване на бицепса
10. Вертикално дръпване назад
11. Хоризонтално дръпване за гръб
12. Извива хрускане
13. Сраги за раменете
14. Разходка на място с бримки
15. Атака с бримки
16. Клек с бримки
Или какво ще кажете за това:
17. Клек + лежанка за раменете
18. Крака за отвличане встрани
19. Отвличане на крака назад
20. Крада за отвличане обратно в склона
21. Коленете до гърдите
22. Супермен за гръб и кръст
23. Разходка в бара
24. Издърпайте UPS с гумени бримки
И, разбира се, можете да използвате гумена бримка в комбинация с класически силови тренировки със свободни тежести, независимо дали гири или щанга. Гумените бримки не са заместител на желязото, но са чудесно допълнение, което ще подобри ефективността на вашите тренировки.
Гумена бримка: къде да купя
Гумените бримки имат няколко нива на съпротивление, всеки от тях има свой собствен цвят и определена ширина на лентата. Съпротивлението е еквивалентно в килограми, но тъй като натоварването на мускулите от еластичните ленти и свободните тежести е различно, съотношението ще бъде доста приблизително.
Видове натоварване с гумени бримки:
- червен: 7-10 кг (ширина на колана 1.3 см)
- Черен цвят: 10-20 кг (ширина на колана 2.2 см)
- Цветът лилав: 22-35 кг (ширина на колана 3.2 см)
- Зелена: 45-55 кг (ширина на лентата 4.4 см)
- Син цвят: 55-80 кг (ширина на колана 6.4 см)
Червеното и черното обикновено се използват за трениране на по-малките мускулни групи: бицепс, трицепс и делтоиди. Използване на лилав, зелен и син цвят за трениране на основните мускулни групи: гърди, гръб, крака. Натоварването може да се регулира в зависимост от вашите възможности и силови тренировки.
Голямо разнообразие от гумени бримки на достъпна цена предлага онлайн магазин на AliExpress. Можете да си купите комплект панти или да изберете 1-2 ленти с определено съпротивление. Избрахме популярен продукт с добри отзиви и много поръчки, за да можете да закупите качествено оборудване. Също така е по-добре да прочетете коментарите на купувачите преди покупката.
Много често стоките се продават, така че посоченото в прегледа, цената не е окончателна.
Комплект гумени бримки с различно съпротивление
Обикновено комплектът включва 3-5 различни ленти в устойчивост. За тренировка на цялото тяло е по-добре да закупите този комплект ластици, тъй като основните и малките мускули изискват различни натоварвания. Цената на комплекта лента обикновено е в рамките на 2000-3000 рубли.
1. Гумена бримка J-Bryant (3 възможни комплекта)
- Възможност 1
- Възможност 2
- Възможност 3
2. Каучукова бримка Kylin Sport (2 комплекта)
- Възможност 1
- Възможност 2
3. Гумена бримка Winmax
4. гумена бримка ProElite
5. Гумена примка Jumpfit
Каучукова бримка
Вместо това можете да закупите лента с определен размер. Не забравяйте, че нивото на съпротивление обикновено се дава много грубо и това трябва да се има предвид при избора на гумените бримки. Цената на един колан е 300-1500 рубли, в зависимост от нивото на съпротивление. Колкото повече еластичната лента, толкова повече струва. За да увеличите натоварването, можете да сгънете контура наполовина.
1. Гумена бримка J-Bryant
2. Гумена бримка ProCircle
3. Захранване с гумена верига
4. Гумена бримка Kylin Sport
5. Гумена верига Powert
- Възможност 1
- Възможност 2
Обичате да тренирате у дома? След това разгледайте и другите ни свързани спортни съоръжения:
- Симулаторът: какво е, как да изберете селекция от упражнения с лентата
- Пясъчна торба (пясъчна торба): характеристики, упражнения, къде да купя
- Масажен валяк (валяк с пяна): какво е необходимо, къде да купя, упражнения