Съдържание
Отслабване до 6 кг за 14 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 930 Kcal.
Много диетолози са убедени, че само храната, която има тясна връзка с родината на човека, може да донесе реални ползи за тялото. Въз основа на това твърдение е разработена руската диета. Можете да се придържате към него за кратък период от време (седмица или две, ако искате да се отървете от няколко излишни килограма) и дори цели два месеца, след което загубата на тегло достига 7-10 килограма. Разбира се, резултатът от отслабването е различен за всеки. Някои хора могат да се похвалят, че са свалили цели 20 килограма. По правило хората с осезаемо излишно телесно тегло губят толкова много килограми.
Изисквания за руската диета
Отличителна черта на руската диета е, че тя не предполага наличието на строго определени храни в диетата. Струва си да се обърне внимание само на определени хранителни ограничения. Вие решавате колко строго да откажете храната, изброена по-долу (кажете категорично „не“ или просто намалете количеството й в диетата, доколкото е възможно). Така че в списък на непрепоръчаните продукти включва: захар и всякакви продукти с нейното съдържание, мазнина, майонеза, горчица и други мазни и висококалорични сосове, пушени меса, брашно (можете да ядете по една-две филийки ръжен или черен хляб на ден), алкохол, магазинни подправки.
Ако следвате този метод за отслабване до две седмици, можете напълно да спрете да консумирате сол. Но с по-дълго спазване на правилата на руската диета е по-добре да се използва сол, само умерено. Добрият навик да добавяте сол към храната непосредствено преди употреба, а не по време на процеса на готвене, ще помогне да не се пресоли ястието.
Останалите продукти, които не са включени в горния списък, са разрешени за консумация. Разбира се, опитайте се да изберете най-здравословните и не много мазни храни. И не преяждайте. Ако ядете прекомерно, можете да натрупате тегло дори по време на диета.
Препоръчва се да се яде 4 пъти на ден. Организирайте графика си за хранене, така че да се състои от три основни хранения и закуски (между закуска и обяд или между обяд и вечеря). По-добре е да откажете всякаква храна 3-4 часа преди лягане.
Опитайте се да не ядете повече от 200 грама храна наведнъж и да се храните на приблизително равни интервали. Не включвайте еднообразни храни в менюто си. Тялото трябва да бъде снабдено с достатъчно количество правилни протеини, въглехидрати и мазнини. Не забравяйте да пиете чиста вода. Чай и кафе могат да се консумират празни.
Несъмнено упражненията ще подобрят резултатите от храненето. Спортът е особено важен за тези, които планират осезаема загуба на тегло. В противен случай кожата може просто да увисне. Не бъдете мързеливи, направете поне елементарно упражнение сутрин. И ако успеете да посетите фитнеса и при липса на противопоказания да се занимавате по-активно със спорт, тялото ви ще бъде благодарно двойно.
Не забравяйте името на диетата. Допълнете протеиновите компоненти на менюто (постно месо, риба, извара, кефир) с даровете на природата (зеленчуци, плодове, плодове), които растат във вашия район. И е по -добре да не общувате често с отвъдморските годни за консумация „извънземни“. Домашно приготвените храни вероятно ще бъдат по-здравословни.
Кашата трябва да присъства на вашата маса, по-добре е да ги използвате без добавки. Но оставете водещото място в менюто за протеиновия компонент, плодове, зеленчуци, плодове. Зеленчуковите салати могат да се поглезят малко с растителни масла. Но не излагайте маслото на топлинна обработка. Това не само ще увеличи съдържанието на калории, но и ще убие всички полезни свойства.
След като напуснете диетата, ако тя не ви е създавала дискомфорт, можете да продължите да се храните, като спазвате основните диетични принципи. Просто увеличете малко приема на калории и, ако желаете, си позволете хранителни индулкции (но не много често).
Ден 1
Закуска: парче варена или печена риба; няколко супени лъжици кисело зеле (можете да добавите зелен грах към него); чай, кафе или компот.
Закуска: нискомаслено извара с парченца ябълка (с чаена лъжичка натурален мед).
Обяд: порция постно борш; малко зеле, задушено в компанията на моркови; чай.
Вечеря: рибно филе на пара и няколко печени картофа; чай.
Ден 2
Закуска: салата от прясно бяло зеле, зелен грах и лук; кафе или чай.
Снек: чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.
Обяд: говежди строганов и настъргани варени моркови; компот.
Вечеря: варена риба и варени картофи; ябълка и чай.
Ден 3
Закуска: порция каша от елда с парченца круши и сливи; компот.
Снек: варено яйце; Ръжен хляб; чай или кафе.
Обяд: сварете или изпечете пилешко филе (по -добре е първо да се отървете от кожата); Яжте няколко малки ябълки за десерт.
Вечеря: винегрет и чаша компот или прясно изцеден сок.
Ден 4
Закуска: парче ръжен хляб и чаша кефир.
Снек: салата от всякакви зеленчуци, малко полята с растително масло.
Обяд: парче варено постно месо и няколко супени лъжици кисело зеле със зелен грах.
Вечеря: купа зеленчукова супа в бульон от месо; няколко настъргани моркови, леко подправени с растително масло и прясно изцеден лимонов сок.
Ден 5
Закуска: извара с чаена лъжичка мед или любимото ви сладко; чаша компот или чай.
Снек: салата от круши и ябълки.
Обяд: варено или печено говеждо; салата от бяло зеле и различни зеленчуци; чаша прясно изцеден плодов сок или компот.
Вечеря: риба, приготвена във фурната; шепа микс от касис и ягодоплодно грозде; чай.
Ден 6
Закуска: варено пилешко филе; 2 с.л. л. кисело зеле; чай или кафе.
Снек: порция нискомаслена извара, към която можете да добавите всеки ситно нарязан плод или шепа плодове.
Обяд: купа зеленчукова супа, приготвена в гъбен или месен бульон с ниско съдържание на мазнини; филия черен или ръжен хляб.
Вечеря: постно свинско филе; настъргано цвекло с няколко сини сливи; чай.
Ден 7
Закуска: елда с 1 ч.ч. натурален мед; чай или кафе.
Снек: салата от филийки сливи, круши и ябълки.
Обяд: филе от печена риба; салата от краставици и домати.
Вечеря: няколко варени картофи и парче печено пиле; ябълка или чаша прясно изцеден сок (компот).
Противопоказания за руската диета
- Руската диета няма строги противопоказания. Ако се чувствате добре, това трябва да прави само добро.
- Като се вземат предвид препоръките на лекуващия лекар, струва си да се въведат правилата на тази диета в живота им за хора, които имат някакви заболявания или здравословни характеристики, които изискват специално хранене.
Предимства на руската диета
- Менюто на руската диета е обилно, разнообразно и много хора го харесват.
- Ако не намалите твърде много диетата си, тялото няма да навреди, освен това здравето ви ще се подобри. В крайна сметка е известно, че правилното хранене има благоприятен ефект върху функционирането на нашите органи и системи. Едва ли ще срещнете глад, слабост и други неприятни спътници на много методи за отслабване.
- Като правило, ако не злоупотребявате откровено с нездравословна храна, теглото след диета не се връща дълго време. Техниката ви учи да се храните правилно и най-вероятно, след като я завършите, вие самите няма да искате да напълните тялото с мазни и висококалорични храни. В действителност, по време на диета, той е възстановен по нов работен начин и съответно нашите вкусови предпочитания се променят.
- Също така руската диета има положителен ефект върху метаболизма. Метаболитните процеси се нормализират и това увеличава шансовете за запазване на резултата, получен по време на загуба на тегло.
- Добрата новина е, че на руската диета не е нужно да купувате никакви необичайни, скъпи, трудни за намиране продукти. Диетата се основава на храна, която се продава в почти всеки магазин или пазар. Можете сами да отглеждате много продукти, ако имате зеленчукова градина.
Недостатъци на руската диета
- Определянето на недостатъците на руската диета е много субективно. Например диетолозите смятат бавната скорост на отслабване за добродетел. Но за тези хора, които искат бързо да свалят килограми, постепенното дългосрочно отслабване може да се отдаде на недостатъците.
- Не всеки може да има сили и търпение да контролира диетата си от доста време.
- Правилата на руската диета все още изискват определено време за приготвяне на храна, което може да не хареса на хора, които не са приятелски настроени към готвенето, или тези, които са просто много заети.
Повторно провеждане на руската диета
По-добре е да не прибягвате до следващите три месеца, за да повторите руската диета (ако седите на нея повече от месец).