Диета на малки порции, 7 дни, -3 кг

Отслабване до 3 кг за 7 дни.

Средното дневно съдържание на калории е 930 Kcal.

Искате ли да отслабнете, но самата мисъл да се наложи да ядете скучна храна и да забравите за любимите си деликатеси ви ужасява? Изход има - диета на малки порции, според правилата на която можете да се храните вкусно и разнообразно. Просто трябва да контролирате количеството порции. Благодарение на този начин на хранене можете да свалите до 3,5 кг на седмица и най-добре да го правите без строги забрани.

Диетични изисквания на малки порции

Основната точка на тази диета е, че дневното количество консумирана храна трябва да бъде разделено на няколко малки части. Това се дължи на физиологичните характеристики на човешкото тяло. Както се доказва от учените, по време на дълги паузи между храненията стомашната лигавица произвежда хормона грелин. Той е този, който е пряко отговорен за чувството на глад. Колкото повече грелин, толкова по-осезаем е гладът. Чрез намаляване на интервалите от време между храненията, ние предотвратяваме производството на големи количества от този хормон. В тази връзка желанието да се яде повече от нормата и да се прекъсне диетата също намалява. Това значително улеснява намаляването на калоричното съдържание в диетата. В допълнение, фракционното хранене събужда спящ метаболизъм, който ви позволява бързо да отслабнете и да не набирате килограми в бъдеще.

Има няколко начина за намаляване на теглото чрез хранене на малки хранения. При първия метод се препоръчва дневната диета да се разпредели равномерно на 5-6 порции с приблизително същото съдържание на калории. Всяка порция не трябва да надвишава 200 (максимум 250) грама. Не е нужно внимателно да претегляте всеки грам. Можете да го направите по-лесно. Уверете се, че количеството храна, което ядете, може да побере в дланта ви. Опитайте се да не превишавате 4 часа между храненията. Препоръчително е да вечеряте 3-4 часа преди лягане през нощта.

При втория метод, насърчаван от диета на малки порции, даден обем храна трябва да се смачка още повече и да се дават 8-10 закуски на ден. В този случай ще трябва да се храните на всеки 2-2,5 часа. Изберете вариант на диета с малки порции, който е най-удобен за вас.

Що се отнася до продуктите на тази диета, разбира се, препоръчително е да съставите меню от здравословни и нискомаслени храни. Но изобщо не е необходимо напълно да изоставяте любимите си лакомства. Ето защо тази система за отслабване е добра. Ако хапнете малко шоколад или няколко бисквитки (по-добри от домашните), е малко вероятно това да повлияе значително на процеса на отслабване, но настроението и по-нататъшното усърдие за отслабване със сигурност ще се повишат.

Препоръчва се да се сведе до минимум консумацията на бързо хранене, висококалорични сладкарски сладкиши, продукти от бяло брашно, алкохолни и газирани напитки, пържени и твърде мазни храни. Но в никакъв случай не трябва да забравяте за млечни и кисели млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, постно месо, риба, морски дарове, зърнени храни, сезонни зеленчуци, плодове и различни горски плодове. Чай, кафе и други напитки могат да се пият, но се опитайте да ги консумирате без захар или поне намалете количеството. По-добре е да използвате натурален мед, конфитюр или консерви.

За закуска е най-добре да се заредите със сложни въглехидрати, например любимата си каша и / или няколко филийки пълнозърнест хляб. Отлично допълнение ще бъдат парченца плодове и малко ядки, добавени към зърнените култури. Можете да напълните основното сутрешно ястие с чаена лъжичка мед. Препоръчително е да не отлагате със закуска, това ще помогне за включване на тялото и активиране на метаболитните процеси. Препоръчва се закуска през първите 40-60 минути след събуждане.

За обяд и вечеря (поне едно от тези хранения) опитайте да ядете топла храна и протеинови продукти. Отличен избор е супа с ниско съдържание на мазнини и постни рибни или месни филета. Прекрасен спътник за тях ще бъде салата от зеленчуци и билки. По-добре е да изберете дарове от природата, които съдържат минимум нишесте (домати, краставици, бяло зеле и др.).

За междинни ястия, които са много добре дошли от този метод, са идеални зърнени чипсове, нискомаслена извара или други млечни продукти, плодове, зеленчуци, прясно изцедени сокове.

Можете да се придържате към диетата на малки порции, стига да не ви създава дискомфорт. Просто, когато достигнете желаните форми, леко увеличете калорийния прием на храната, която ядете и, разбира се, наблюдавайте показателите на кантара. В същото време е препоръчително да не увеличавате обема на производството и да се опитате да ядете частично, както добре, за да не разтегнете стомаха.

За най-удобния преход към метод, който включва намаляване и смачкване на порции, опитайте се да ядете бавно, като дъвчете добре храната. Тази тактика ще помогне да се гарантира, че сигналът за ситост пристига точно на края на храненето и минимизира риска, че ще отидете за добавка без пълно. Освен това добре сдъвканата храна се усвоява по-добре от организма, което допринася за по-ефективно отслабване.

Улеснява отслабването и използването на малки прибори за хранене. Ще се окаже, че порцията ви ще стане по-малка и удовлетворението от храната, която ядете, ще остане, защото всъщност ядете пълна чиния с храна. Използвайте такъв безобиден психологически трик.

Диетично меню на малки порции

Пример за диетично меню на малки порции за една седмица (опция пет хранения на ден)

Противопоказания за диета на малки порции

• Диетата на малки порции (при условие, че съдържанието на калории не се намалява много силно) няма значителни противопоказания, тъй като отговаря на нормите на здравословното и балансирано хранене.
• Ако почувствате някакъв дискомфорт при преминаване към такъв режим или се съмнявате в здравето си, консултирайте се с диетолог.

Ползи от малка порция диета

1. Яденето на малки ястия засилва метаболизма и го поддържа на правилното ниво, което допринася за по-ефективно изгаряне на телесните мазнини.
2. Дробното хранене ни учи да контролираме апетита си и помага да се избегнат внезапни пристъпи на глад, поради които се получава преяждане.
3. Диетата осигурява плавно отслабване, което се поддържа от повечето диетолози.
4. Когато следвате тези правила, храносмилането се нормализира, тялото се прочиства по естествен начин и здравословното състояние се подобрява.
5. Много по-лесно е да стабилизирате резултатите, получени с такава диета.
6. Със сигурност тези, които губят тегло, също ще оценят факта, че няма строги индикации за отхвърляне на любимите си продукти. По принцип можете да използвате всичко, но в определени количества.

Недостатъци на малка порция диета

• В началото на спазването на диетичните правила гладът често се усеща. Ако се чувствате неудобно, намалявайте постепенно размера на порциите си.
• Преходът от едно или две обилни хранения към пет или шест леки хранения не е лесен за всички, както в психологическо, така и във физиологично отношение.
• Диета на малки порции може да не е подходяща за хора, които не могат да се хранят толкова често, колкото методът препоръчва.

Повторна диета на малки порции

Ако се чувствате добре, можете да спазвате правилата за диета на малки порции по всяко време и по всяко време.