Циклична диета, 7 дни, -2 кг

Отслабване до 2 кг за 7 дни.

Средното дневно съдържание на калории е 1340 Kcal.

Според много диетолози редуването на нискокалорични и натоварващи дни е много ефективен начин за отслабване. Въз основа на това е разработена специална циклична кето диета. Изглежда, че заблуждава метаболитните процеси в тялото, като му помага да изгаря мазнините, без да губи мускулна тъкан.

Изисквания за циклична диета

Нека първо обърнем внимание на важността на приема на мазнини. Той е съществен елемент от метаболитните процеси и резервен източник, който генерира енергия за нормалното функциониране на органите. Прекалено ниското ниво на мазнини е много опасно, защото прави невъзможно правилния синтез на хормони. Това състояние може да провокира много сериозни здравословни проблеми, включително до смърт.

Защо диетите с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини често не работят или водят до желаните резултати? Приблизително 3-4 дни след силно намаляване на мазнините в диетата и намаляване на калоричното съдържание в менюто, нашето тяло активира аварийни защитни механизми, при които по-специално метаболизмът се забавя и мускулите започват да се разграждат. Така че тялото се опитва да спести запасите от мазнини, от които се нуждае за нормален живот. Ето защо, един от най-лесните и ефективни начини за отслабване е да се върне тялото в норма след 3-4 дни нискокалорична диета с намаляване на мазнините. Като правило нормалната диета за поне 60 часа позволява на организма да се възстанови и го подготвя за по-нататъшно отслабване, което при необходимост може да продължи.

На това се основава цикличната диета. Например, трябва да ядете нискокалорично хранене от понеделник до четвъртък, половината, петък и събота са време за зареждане, а неделя е преходен ден (когато правилата за диета отново се променят).

Така че през първите три дни и половина е необходимо да се намали калоричното съдържание на диетата с 30-40%, като същевременно се ограничи количеството мазнини в нея до 30-40 грама. Не си струва да намалявате този показател по-силно, в противен случай може да срещнете негативните прояви, описани по-горе. Основното съдържание на калории в диетата се набавя от протеинови продукти. Ако искате тази диета да бъде максимално ефективна за вас, важно е правилно да организирате и физическата активност. В първите дни тялото все още не разбира, че храненето му е нарязано. Поради тази причина си струва най-активното лечение в момента. Идеалният вариант за упражнения е да комбинирате кардио и силови упражнения. Това ще позволи както да „стопи“ мазнините, така и да оформите красиво релефно тяло.

Зареждането започва от втората половина на четвъртък. След пълноценно обядно хранене се препоръчва да се упражнявате добре след няколко часа. По този начин значително количество входящи калории ще бъдат изразходвани за тренировка на мускулите. Петък е най-енергичният ден за хранене. Днес си струва да консумирате 30-40% повече калории, отколкото предполага вашата норма. В сравнение с началото на диетата, този прием на калории е почти 3 пъти по-висок.

В събота вечер е много желателно да се прави силова тренировка с акцент върху упражнения с „желязо“. Това ще помогне на тялото да включи механизма за мускулен растеж, който абсорбира значително повече калории от мазнините. Това ви позволява бързо да отслабнете и да останете стройни в бъдеще.

Що се отнася до седмия ден от цикличната диета, трябва да консумирате препоръчания калориен прием. Освен това повечето от тях се изпращат най-добре в тялото през първата половина на деня, като се фокусират върху енергията за закуска. Неделните вечери са чудесни за тренировка със средна интензивност.

Препоръчва се също така да се премахне солта и захарта от диетата по време на разтоварването. Ако с протеино-растителна диета изпитвате глад (който може да се наблюдава при хора, които са свикнали да придружават всички ястия с хляб), можете да си позволите да ядете 1-2 диетични хляба на ден, но не и за вечеря.

Що се отнася до товаренето и преходните дни, можете да ядете каквото искате. Но, разбира се, ще бъде по-ефективно от гледна точка на загуба на тегло и ползи за здравето да се яде здравословна, не твърде мазна и висококалорична храна. И любимите ви опасности от храна, от които не е необходимо да се отказвате напълно, позволявайте си по-рано през деня и умерено.

Не се препоръчва да се придържате към циклична диета за повече от четири седмици. Ако постигнете желания резултат по-рано, можете да спрете диетата по-рано.

Препоръчително е да се храните поне пет пъти на ден, като се придържате към нормите за частично хранене и по този начин свеждате до минимум шансовете тялото да започне да натрупва наднормено тегло или да запази това, от което искате да се отървете. Както казват хората, които са изпробвали тази техника върху себе си, можете да загубите до 15 излишни килограма за един месец. Разбира се, много зависи от индивидуалните особености на организма, от количеството излишно телесно тегло, от строгостта на диетата, от нивото на физическа активност.

За да запазите получените резултати, трябва правилно да излезете от диетата. Освен това, колкото по-дълго сте седяли на него и колкото повече килограми сте успели да свалите, толкова по-гладко трябва да бъде завършването на техниката. Необходимо е постепенно да се въвеждат в диетата продукти, които не са препоръчани от диетата (в този случай в дните на разтоварване). Така че, първите няколко дни след диетата, добавете един или два зеленчуци или плодове, които са били изключени от правилата за отслабване. Препоръчва се основната част от диетата да се основава на нечисто месо и постна риба, млечни и култивирани млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, допълвайки диетата с полезни въглехидрати под формата на зърнени храни и пълнозърнест хляб. Опитайте се да сведете до минимум консумацията на други продукти от брашно и сладкиши. Същата препоръка се отнася за мазни и пържени храни. Изключение прави методът на топлинна обработка, при който готвенето се извършва в сух тиган. И все пак, поне за първи път след циклична диета, си струва да оцените калорийния прием на храната, консумирана на ден, което е важно да се спазва препоръчителната граница. И също така не забравяйте за спорта. Със сигурност спазването на тези прости правила ще ви помогне да бъдете в ново, удобно за вас тегло за дълго време.

Меню на циклична диета

Пример за дневна диета на гладно с циклична диета

Пример за Boot Day или Crossover Day Diet

Забележка... Променете съдържанието на калории в предложеното меню в зависимост от това кой ден е и като вземете предвид приема на калории. За да изчислите дневния прием на калории, трябва да вземете предвид много фактори, основните от които са възраст, тегло, височина, ниво на физическа активност. За да изчислите този показател най-точно, най-добре е да използвате интернет калкулатор.

Противопоказания за циклична диета

• Противопоказания за циклична диета са заболявания на бъбреците, черния дроб, както и сърдечно -съдови заболявания, при които препоръчителната физическа активност е забранена.
• Също така е нежелателно да се обърнете към този метод за отслабване при наличие на захарен диабет. Преди започване на диета, консултацията с лекар във всеки случай няма да е излишна.
• Противопоказанията включват бременност, кърмене, заболявания на стомашно-чревния тракт.

Ползите от цикличната диета

Ползите от цикличната диета са наистина много.

1. Един от основните е плавното и доста забележимо отслабване, благодарение на което техниката не вкарва тялото в стресово състояние.
2. Наличието на много протеини може да ви помогне да сведете до минимум неприятното чувство на глад и да ви зареди с енергия за препоръчаното упражнение.
3. По правило диетата се дава доста лесно и ефектът от прилагането й не остава незабелязан.
4. Също така е забележително, че теглото по време на циклична диета отшумява поради премахването на мазнините, а не само поради сбогуването с течността, както е при другите методи.
5. Добре е също така, че при правилно съставено меню всички необходими вещества ще постъпят в тялото и следователно не би трябвало да има здравословни проблеми.

Недостатъци на цикличната диета

1. За ефективността на диетата е препоръчително да се занимавате със спорт и в определено време, което не всеки може да направи във връзка с графика.
2. Може да бъде трудно и за неподготвени физически хора, защото се препоръчва не само леки упражнения.
3. Трудността при циклична диета може да бъде, че е необходимо поне приблизително да се оцени съдържанието на калории в диетата и количеството на наличните мазнини. Не можете да правите без да броите.
4. Нека обърнем внимание на факта, че изобилието от протеин, препоръчано в определени дни, понякога провокира появата на проблеми със стомашно-чревния тракт (по-специално запек).

Повтаряне на цикличната диета

Ако прекарвате на циклична диета от две седмици до месец и след това искате да отслабнете по-осезаемо, можете да прибегнете до тази техника отново след два месеца.

Тези, които се ограничават до седмична циклична маратонска диета, но в крайна сметка осъзнават, че копнеят за по-значими резултати, могат отново да преминат към тази диета месец и половина след нейното приключване.