Съдържание
По-широко разпространено обучение, при което можете да постигнете максимални резултати за кратко време. Стив Уриас предлага a безмилостна ММА тренировка: Програма за безмилостни тренировки Weider. 20 тренировки, 20 минути на ден и след 2 месеца ще получите тяло, за което само сте мечтали.
За преглед на това обучение на нашия уебсайт искаме да благодарим на Даяна, една от читателките на нашия уебсайт. Благодаря Диана, ние насочихме вниманието към тази програма. Благодарим на нашите читатели в интерес на попълването на уебсайта на новия материал. Ще се радваме да продължим да попълваме нашия каталог за обучение.
Опишете безмилостна програма със Стив Урия
Международният треньор Стив Урия създаде супер-комплекс, който беше наречен Безмилостен, което означава безмилостен или безмилостен. Програмата включва 20 интензивни тренировки за 60 дни изпълнение. Цялата тренировка продължава 20 минути, но през това време получавате натоварване, сравнимо с едночасов урок. Вие чакате интервално кардио, тежки силови тренировки, интензивна плиометрия и изтощително изометрично натоварване. Комплекс Стив Урия - това е безмилостен, но ефективен начин за отслабване.
Програмата включва следната 20-минутна тренировка:
- Хардкор схема. Включва 3 упражнения от сегмент 3: за горната, средната и долната част на тялото. Упражненията (скачащи крикове, седящ UPS, бут UPS, хрупкави) се изпълняват в два кръга.
- Лунатични интервали. Интервално кардио: 40-45 секунди изпълнявате едно упражнение, почивайте 10-15 секунди. И така всичко е 20 минути
- Убиец 100-те. Ще носите само 6 упражнения, но те са предназначени за голям брой непрекъснати повторения. Ако накиснете някои репети за 5 минути без почивка, тогава помислете, че най-трудният етап е зад нас.
- Нечестива долна част на тялото. Тренировка за бедра и седалище, където се редуват тихи и високоскоростни упражнения. Провежда се в два кръга: първо с фокус върху десния крак, след това върху левия.
- Верига за бързо бавно изгаряне. Характеристика на този клас е изпълнението на първите упражнения в интензивно темпо, а след това бавно. Очаквате силовия скок, алпинист, някои рипи и удари.
- Безмилостен Ringside. Стил е кикбокс, фокусирайки се върху горната част на тялото. Темпото е постоянно високо, макар и доста нежно.
- Пот Табата. Комплексът е в стил TABATA: 20 секунди интензивност, 10 секунди почивка. Ще получите само 4 упражнения, но всяко ще има 8 подхода.
- Core & Flex. Упражнение за изгаряне на мазнини за стомах: упражнения от изправено положение, лежане и презрамка. В края на петминутното отпускане и разтягане.
- Безмилостен дава обратно. Аеробно натоварване за всички мускулни групи. Върви със средно темпо, основните упражнения: лицеви опори, дъски, напади, клекове.
- Чист Воля. Плиометрия с разнообразни предизвикателни скокове, редуващи се с упражнения за ръце и рамене.
- супер Сила и Мощност. Силова тренировка за корем, ръце, бедра и седалище. Бавно темпо, голям брой повторения.
- Хоризонтален Верига. Спокойна работа при трениране на коремните мускули: всички упражнения се изпълняват от хоризонтално положение.
- Nitro Изгаряне. Кардио изгаряне на мазнини с постоянни podrujkami, включително на един крак. По време на програмата поддържа много високо темпо.
- Hardcore Раздел & Обятия. Комплексни упражнения за ръце и стомах. Очаквате лицеви опори, варианти на дъски, елементи на кикбокс и други упражнения за горната част на тялото.
- Капете. Плиометрично кардио, което включва кратки непрекъснати упражнения. Преминава в 4 обиколки и обещава да изгори много калории.
- Извличане 10'с. Ще изпълнявате кратки упражнения от 10 секунди в кръг и към всеки кръг ще бъде добавено по едно ново упражнение. Поради постоянно сменящите се позиции упражнението е много интензивно.
- скорост, Мощност, Пот. Поредната интензивна кардио тренировка със скокове и тирета. Провежда се в два кръга по 9 минути. В края на кръгли лицеви опори като тренировка с тежести.
- Производителност Опъвам, разтягам & Йога. Пауър йога в комбинация с разтягане за всички мускулни групи ще ви помогне да отпуснете мускулите след натоварване.
- Обща сума Body Верига. Спокойни упражнения за силова тренировка за ръце, корем, седалище и крака.
- партньор Обучение. Уникално обучение, където почти всички упражнения се изпълняват по двойки. Тази дейност трябва да се извършва само ако имате партньор.
За класове няма да имате нужда от допълнително оборудване, всички упражнения са загуба на тегло. Още от първите дни ще намерите много интензивна тренировка: време за постепенно потапяне в програмата няма да е много. Ето защо комплексът е безмилостен Стив Урия е по-добре да започнете с вече обучени хора. В процеса на изпълнение на упражнения определено ще развиете издръжливост. Но за успешното завършване на комплекса, за предпочитане поне отговаряйте на следните изисквания:
- Лесно правете дъски, някои рипи, лицеви опори, клекове, удари;
- За да сте готови да издържите продължително кардио натоварване за 20 минути;
- Не се страхувайте от скокове, плиометрични и да нямате проблеми с коленете.
Програмата "Безмилостен" включва готов план за уроци за 60 дни. Стив Урия предлага да направи събота и неделя, тъй като дневното натоварване е само 20 минути. Можете да продължите по план и можете да комбинирате обучението по свое усмотрение.
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. Безмилостният Стив Урия ви предлага интервално обучение с висока интензивност, с които ще можете бързо и ефективно да отслабнете, да изгорите мазнини, да премахнете проблемните зони и да укрепите мускулите.
2. Трябва да правите само 20 минути на ден и всички тренировки летят почти незабелязано. 20 минути ежедневно интензивно и след 8 седмици тялото ви ще се промени и издръжливостта ви ще се увеличи.
3. За разлика от Лудостта, когато сте на границата на възможностите му в тази програма, треньорът ви оставя малко телесни резерви по време на тренировка.
4. Стив Урия предлага доста тренировки с тежести, изометрични и работи върху мускулни упражнения. Което означава, че ще се ангажирате не само за отслабване, но и за тонизиране на мускулите.
5. Програмата включваше 20 сесии: ще намерите много разнообразен и богат комплекс.
6. Можете да редувате тези упражнения помежду си, както желаят, можете да следвате готов календар и можете просто да добавите тези 20-минутни сесии във вашия фитнес план.
7. Не трябва да се нуждаете от допълнително оборудване, дори гири.
8. Вие не само ще подобрите своята кардио-издръжливост, както обикновено се случва при подобни професии. Но също ще увеличи мускулната издръжливост, защото ще намерите многократни упражнения за сила на повторение.
Минуси:
1. Почти всички тренировки изпълнени с плиометрия, което означава, че натоварването на ставите. Стив Урия практикува голям брой скокове, включително на единия крак, така че има и силен натиск върху глезена.
2. Програмата Weider Ruthless Workout Program не е изградена на принципа от лесно до трудно, както обикновено се случва. Още от първия ден ще работите максимално.
3. Дизайнът на програмата, фоновата музика оставят много да се желае. Особено в сравнение с c програми от Beachbody. Сред връстниците гледат на 20-минутните „военни“ тренировки с Тони Хортън.
Комплексният безмилостен Стив Урия обещава да промени коренно тялото, да увеличи издръжливостта и да увеличи мускулната сила. Препоръчайте преди изпълнението на програмата да премине тест за годност. Ще бъдете изненадани колко подобри резултатите си след два месеца по програмата Weider Ruthless Workout Program.
Вижте също: The Masters Hammer and Chisel: интензивен комплекс от Beachbody.