Съдържание
Променете рутинните си упражнения, за да включите във вашия фитнес план интензивно интервална тренировка от Синди Уитмарш. Тренировката Ultra Fat Burning е програма, с която можете да отслабнете и да трансформирате тялото си в зашеметяваща форма.
Описание на програмата Синди Уитмарш Тренировката за изгаряне на мазнини
Тренировката за изгаряне на мазнини с ултра мазнини е за цялото тяло, която ще ви помогне да отслабнете и да ускорите метаболизма. Програмата е изградена на принципа на интервала: ще повишите сърдечната честота до максимално ниво, за да изгорите калории и мазнини. Почти всички тренировки протича с високо темпо , с кратки почивки на силовите упражнения. Програмата Cindy Whitmarsh е много интензивно натоварване, но поради това можете да получите бързи и качествени резултати.
Преглед на всички популярни тренировки Синди Уитмарш
Тренировка Тренировката за изгаряне на мазнини се състои от няколко сегмента:
- Загрявка (3 минути). Започващото упражнение за загряване ще подготви тялото ви за натоварването.
- Cardio (6 минути). Аеробни упражнения за увеличаване на скокове на сърдечния ритъм, силови клекове.
- Shoulders (3 минути). Кратък сегмент от силовите упражнения за раменете, за да можете да си поемете дъх преди следващите аеробни пет минути.
- Cardio (5 минути). По-интензивен кардио сегмент, за да увеличите сърдечната честота до максимално ниво. Вие чакате репети и скачане.
- бицепс (2 минути). Укрепете мускулите на ръцете с малък избор от упражнения за бицепсите си.
- Кардио + силови упражнения (10 минути). В този сегмент кардио упражнения, съчетани с упражнения за мускулен тонус.
- Силни упражнения (8 минути). Обучението ще завърши с тонизиращи упражнения за укрепване на мускулите на ръцете, краката и корема.
- Разтягане (4 минути). В крайна сметка ще разтегнете мускулите след тренировка.
Програмата продължава 42 минути, но когато интензивността b се включиonмного по-голямо количество време няма смисъл. Не е подходящ за начинаещи, тренировката е предназначена за горната средна стойност. Упражненията са демонстрирани в опростена, средна и сложна версия, така че ако искате програмата да е лесна.
За упражнения ще ви трябват дъмбели, медицински топки, въже за скачане и топка за упражнения. Медицинските топки обаче могат да бъдат заменени с гира или дори да се тренират без нея. Скачането на въже и фитнес топката не са задължителни атрибути, един от спътниците Синди Уитмарш ви показва упражненията без допълнително оборудване.
Плюсовете и минусите на програмата със Синди Уитмарш
Плюсове:
1. Това е много ефективна тренировка за изгаряне на мазнини, която ще ви помогне отслабнете, ускорете метаболизма и подобрете сърдечната издръжливост.
2. Освен кардиото, включено в програмата за качествени силови упражнения, така ще работите и върху проблемни зони.
3. Интервални тренировки, но дори и в моментите с намалена интензивност ще работите върху мускулния тонус. Няма да бъдете прекъснати дори за секунда през цялата 40-минутна програма.
4. Синди Уитмарш, заедно със своите асистенти демонстрира няколко модификации на упражненията, така че натоварването ще варира според вашите възможности.
5. Програмата е много разнообразна плиометрична, която ще ви помогне да трансформирате бедрата и задните части, премахнете мазнините от външната и вътрешната част на краката.
6. Синди вдигна висококачествени упражнения с фитбол. Поради това ще работите на мускула с максимална амплитуда.
Минуси:
1. Програмата не отговаря на първоначалното ниво на обучение, както и тези, които избягват кардио тренировка с висока интензивност.
2. Много шок от скокове, поради което имотът не е подходящ за тези, които имат проблеми с коленете, глезените, ставите, съдовете. В този случай ви препоръчваме да разгледате аеробиката с ниско въздействие с чук Tracy.
Отзиви за тази програма, Синди Уитмарш:
Енергичното упражнение за изгаряне на мазнини ще ви помогне да постигнете тотална трансформация на тялото ви. Настигайки Cindy Whitmarsh, ще премахнете мазнините, ще стегнете мускулите и ще отслабнете по-бързо от всякога.
Прочетете също: Топ 10 на популярните канали в YouTube за фитнес у дома на руски език.