Съдържание
Болката в коленете след тренировка е доста често срещан симптом за тези, които активно се занимават с фитнес. Опитай се да разбереш дали е възможно да се предотврати дискомфорт в колянните стави? И какво да правите, ако имате болки в коленете след тренировка.
10 начина за предотвратяване на болки в коленете след тренировка
Както знаете, най-доброто лечение е превенцията. Предлагаме ви 10 прости начина, които ще ви помогнат за да се избегне болка в коляното дори след интензивни тренировки.
1. Не забравяйте загрейте добре преди клас. Качественото загряване ще ви помогне да подготвите лигамента за стрес, като ги направите по-еластични.
2. Винаги участвайте в аеробни и силови програми в маратонки. Забравете за тренировките боси или в получени обувки, ако не искате да страдате от болки в коленете.
3. Обучението винаги трябва да завършва с разтягане. Поне 5-10 минути, за да вземете упражнения за разтягане. Това ще помогне за отпускане на мускулите и намаляване на стреса върху ставите.
4. последвам техниката на изпълнение на упражнения. Например, по време на клякане и напади коляното не трябва да върви напред чорапи. Никога не жертвайте техниката си в преследване на скоростта на упражнения, в противен случай болката в коляното ще ви посещава постоянно.
5. Ако стартирате програмата, като спрете скачането, уверете се, че кацането е било на „мек крак“. Това е позиция, при която коленете са леко свити и петата не е за опора.
6. Не си струва за насилствено натоварване. Класовете на сложност трябва да се увеличават постепенно, за да могат мускулите, ставите и връзките да се адаптират към натоварването.
7. Спазвайте режима на пиене. Водата помага да се поддържа синовиалната течност на тялото, която запълва кухината на ставите. Пия вода по време и след тренировка.
8. Компетентно подход към избора на фитнес програми. Ако знаете какво сте имали в миналото проблеми с коленете, тогава избягвайте ударни натоварвания, плиометрични и упражнения с големи тежести. Скачането например може да причини болка в коленете дори при здрави хора, но за хора с анамнеза за това е двойно опасно.
9. Обърнете внимание на храната. Хранете се здравословно, яжте здравословно и балансирано. Например, газираните напитки влияят отрицателно върху здравето на костите и ставите. За предотвратяване на болки в коленете след тренировка в диетата включвайте следните храни: постно месо, риба, желе, аспид, сирене, мляко, сирене, боб, желатин.
10. Не забравяйте за останалото. Редувайте интензивна тренировка с релаксиращ, сън поне 8 часа на ден, ismatavimai на тялото екстремни натоварвания.
Тези прости съвети ще ви помогнат за предотвратяване на болка в коленете. Дори да сте абсолютно здрав човек и никога да нямате проблеми със ставите, не пренебрегвайте тези правила. По-добре е да се предотврати заболяването, отколкото да се лекува.
10 основни принципа на добро хранене за отслабване
Какво да направя, ако колената болят след тренировка?
Но какво да направите, ако имате болки в коленете? Всъщност в този случай профилактиката не е необходима. Ние ви предлагаме няколко опциина това какво да правя при болки в коленете след тренировка.
1. Независимо кога сте изпитвали дискомфорт в коленете ми по време или след тренировка - това е алармената камбана. Във всеки случай не можете да продължите да се справяте с болката.
2. Прекъсване на урока, поне за 5-7 дни. Най-лошото, което можете да направите, е да продължите да наранявате коляното допълнително.
3. В този период можете да правите пилатес, йога или стречинг. Това е не само безопасен вид стрес, но и полезен.
4. Ако критично пропуснете пълноценни занимания по фитнес, опитайте тренировката с ниско въздействие. Те дават много по-малко стрес на ставите.
5. Все пак се зарежда постепенно. Слушайте внимателно собствените си чувства: ако изпитвате дискомфорт, най-добре е да спрете тренировките за по-дълъг период.
6. Можете да използвате специални възстановяващи мехлеми за ставите. Например, Диклофенак, Ибупрофен, Волтарен Емулгел. Това обаче не означаваче човек може да продължи през болката, като постоянно използва мехлем за ставите.
7. Използвайте специалните скоби или бинтове за коленете. Също така в класната стая можете да обвиете коленете си с еластична превръзка. Това ще ограничи подвижността на ставите и ще намали риска от болка в коленете.
8. Консумирайте колкото се може повече желе и желатин. Тези продукти са ценен източник на аминокиселини, които играят важна роля в работата на мускулите, връзките, ставите, хрущялите и други съединителни тъкани.
9. Ако болката в коленете не отмине, силно препоръчваме да се консултирате с лекар. Специалистът ще определи точната причина за болка и ще предпише правилното лечение.
10. Не забравяйте, че упражняването у дома е a специална рискова зона. По време на обучение не можете да контролирате техниките и адекватното оценяване на натоварванията без професионален треньор не винаги е възможно. Ето защо трябва да бъдете изключително внимателни към сигналите на тялото си.
Винаги помнете простите правила, които ще ви помогнат да избегнете дискомфорт и болка в коленете след тренировка. Никога не жертвайте здравето си в името на бързите резултати.
Прочетете също: Ниското натоварване на най-добрите балетни тренировки като красиво и елегантно тяло.