Съдържание
Отслабване до 4 кг за 7 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 760 Kcal.
Скандинавската диета (често наричана норвежка или скандинавска) е техника за отслабване, основана на въвеждането на северни плодове и плодове, както и месо и морски дарове в диетата. За разлика от много съвременни начини за намаляване на теглото, особеността на скандинавския се крие във факта, че той е разработен, като се вземат предвид правилата за балансирана диета, а менюто му съдържа голямо количество микроелементи, витамини и хранителни вещества.
Скандинавската диета е алтернатива на средиземноморската диета. Всъщност в северните райони не е никак лесно да се ядат естествени южни плодове и зеленчуци, както предполага последната система. И получаването на натуралния зехтин и други здравословни продукти, популяризирани от средиземноморската система, също е трудно.
Но това, което обединява тези две популярни техники, е, че те помагат за привеждане на фигурата в правилна форма без строги ограничения и мъките на глада. Нека обърнем внимание днес на основните принципи на скандинавската система.
Струва си да се ограничи консумацията на животински мазнини. Опитайте се да ядете постно месо. Но е по -добре, ако е възможно, вместо това да използвате постна риба и морски дарове. Облегнете се на плодове и зеленчуци, особено когато са пресни. И най -добре е да ядете сезонни плодове и зеленчуци, отглеждани във вашия район. Те са тези, които се усвояват най -правилно генетично и са най -полезни за здравето. От зеленчуци се препоръчва да се ядат спанак, брюкселско зеле и карфиол, цвекло, моркови, тиква, различни зеленчуци, а от горски плодове - боровинки, боровинки, боровинки, касис.
Най -добрите видове риба за ядене по скандинавски начин са сьомга, риба тон, сьомга, херинга, пъстърва. Яжте всякакви морски дарове и постно месо (пуешко, пилешко, еленско месо, яребица, лосово филе). Също така в диетата трябва да намерите място за зърнени храни (ръж, овес, ечемик), гъби и различни видове ядки.
По-добре е да откажете маслото колкото е възможно повече. Струва си да се ядат растителни масла (ленено, слънчогледово, рапично), които не са претърпели агресивна термична обработка. Опитайте се да не използвате изкуствени преобразуватели на вкус (различни подправки и подобни добавки). Не е необходимо да се отказвате от употребата на сол, но категорично не се препоръчва да се пресоляват продуктите. Посолете готовото ястие и съвсем малко. За да добавите вкус, добавете разнообразие от естествено срещащи се подправки и билки към ястията си.
Яжте максимално количество органични храни, като избягвате хранителните опасности и висококалоричните храни. Ако искате да добавите нещо от брашнени продукти към менюто, тогава изберете зърнен хляб (ръжен, черен). Останалата храна, съдържаща брашно, както и различни сладкиши, пушени меса, консерви и алкохол, според принципите на скандинавската диета, трябва да бъдат напълно изключени от диетата. Бобовите растения и ориза също не се препоръчват. Също така трябва да ограничите употребата на пълномаслено мляко.
Трябва да се спазва умереност на храната, като не се преяжда, но и не се страда от глад. Планирайте менюто така, че да има 5 хранения на ден (минимум 4), а една порция е ограничена до 200-250 грама. Ако почувствате глад преди лягане, ви е позволено да пиете 100-200 мл кефир, мляко или нискомаслено кисело мляко без добавки. Винаги когато е възможно, опитайте се да ядете домашна, прясно приготвена храна, в която не се съмнявате.
Можете да се придържате към диетата колкото искате. За един месец можете да свалите 3-4 ненужни килограма. След постигане на желания резултат се препоръчва да не се изключват основните принципи на скандинавската техника от живота. Просто, ако видите, че теглото пада под желаната граница, леко увеличете хранителната стойност на диетата и от време на време се отдайте на малко глезене на храна с любимата си храна, което беше изключено в процеса на отслабване.
закуска:
-овесени ядки, приготвени в нискомаслено мляко, с добавяне на препоръчаните плодове и ядки;
- порция нискомаслена извара с горски плодове;
- мюсли без захар, подправени с домашно кисело мляко или кефир;
- омлет със спанак и билки, изпечен във фурната или приготвен в тиган без добавяне на масло.
Обяди и вечери:
- нискомаслена пилешка супа;
- постно рибно ухо;
- печена риба и варени зеленчуци;
- грахова каша;
- ризото в компанията на печени или варени гъби;
- задушени бобови растения;
- пържола от постно месо.
Забележка... Препоръчително е да придружавате дневни и вечерни ястия със зеленчукова салата.
Закуски и закуски:
- извара с горски плодове;
- пресни или печени ябълки;
- мъхови плодове;
- кефир или домашно кисело мляко.
- Тази диета практически няма противопоказания. Не можете да седнете на него само ако сте алергични към риба, морски дарове (които са агресивни алергени) или друга храна, включена в диетичното меню.
- Също така е невъзможно да седнете на скандинавския метод в присъствието на някакви заболявания, които изискват специална, различна от предложената диета.
- Значителен плюс на скандинавската диета е, че много продукти от нейната диета съдържат изобилие от фибри, които имат благоприятен ефект върху храносмилателните процеси.
- Също така с такава диета тялото получава ценни мастни киселини, които са необходими за нормалния метаболизъм, функционирането на сърдечно-съдовата система, правилното функциониране на ендокринната и нервната системи и други жизненоважни органи.
- А рибата, морските дарове, изварата и други продукти с подобен състав осигуряват на тялото строителните материали, необходими за мускулите. Това ще ви помогне да отслабнете, но ще запазите тялото си привлекателно и стегнато.
- Био продуктите съдържат голямо количество антиоксиданти, които помагат за по-дълго поддържане на младостта и имат общо тонизиращо действие.
- Според прегледите на хора, отслабнали в скандинавската система, отслабването настъпва без остро чувство на глад.
- Човекът се чувства комфортно и може да се храни съвсем различно.
- Повечето диетолози подкрепят тази техника, като я смятат за едновременно ефективна за отслабване и възможно най-безопасна за здравето.
- Скандинавската диета не се отплаща за една нощ. Ако искате бързо да отслабнете, това няма да ви свърши работа.
- След като сте решили да живеете според нейните правила, трябва да преразгледате радикално диетата си.
- За някои хора препоръчаното разделно хранене може да бъде трудно. Не всеки, да речем, на работа, има възможност да закусва между закуската и обяда.
Ако се чувствате добре, можете да прибягвате до скандинавската диета толкова често, колкото желаете, и да определите продължителността й по ваша преценка.