Съдържание
Отслабване до 5 кг за 7 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 460 Kcal.
Диетата върху салати е техника, при която, като се храните вкусно, можете да отслабнете. Пролетта и лятото са чудесни времена да прекроите фигурата си по този начин, тъй като основните съставки във вашата диета са плодовете и зеленчуците. Не се страхувайте, няма да се налага да дъвчете една трева. Предлагаме ви да се запознаете с популярните диети на салата за 3 и 7 дни.
Диетични изисквания за салати
Нека обърнем внимание на важните правила на всяка вариация на техниката за трансформация на салата.
- Яжте бавно, защото ситостта идва след 20-25 минути след началото на храненето.
- Пийте много чиста вода. Можете също да добавите различни диети без захар към вашата диета (билковите чайове са най-добри).
- Преди лягане е позволено да се поглезите с нискомаслено кисело мляко. Той насърчава по-доброто храносмилане, по-спокойния сън и оставя кожата да изглежда свежа, здрава.
- Разрешено е салатите да се подправят с малко количество растително масло, което се препоръчва да се разрежда с прясно изцеден лимонов сок и различни натурални подправки.
- Препоръчва се диетата да се основава на пресни плодове и зеленчуци (за предпочитане не-скорбялен тип), постно месо, риба и морски дарове, нискомаслена извара и други ферментирали млечни храни, както и мляко.
- За периода на диетата кажете не на всякакви пържени храни, пушени меса, консерви, захар и всякакви продукти с тях, бобови растения, алкохолни напитки, майонеза, заквасена сметана, кетчуп и други магазинни сосове, брашно и колбаси.
Първата версия на диетата за салата е предназначена за 7 дни… Според правилата му всеки ден трябва да ядете определен продукт. Яжте плодове на първия ден, зеленчуци на втория, отделете третия ден на постно месо, а четвъртия на риба. Петият ден включва отново ядене на плодове, шестият – зеленчуци, а седмият – месни продукти. Но всяка диета трябва да бъде допълнена със зеленчуци без нишесте, а в деня на месото можете да ядете няколко пилешки яйца. Препоръчително е да се яде три пъти на ден. Ако почувствате глад, можете да хапнете с малко количество разрешени продукти. Като правило, според описания метод, отнема до 4-5 килограма наднормено тегло.
Ако трябва да коригирате малко тялото си и да отслабнете с 2-3 килограма, потърсете помощ от експресната диета за салати. Продължителността му е 3 дни... Това е добър начин да подредите фигурата, например след празниците, придружени от изобилни пиршества, поради които вашите форми леко са пълзели.
През цялото време можете да ядете само зеленчуци (по-специално цвекло, моркови и билки), количеството им-до 1-1,5 кг дневно. Сега е по-добре да ядете 6-7 пъти на ден на малки порции. Това ще помогне да не изпитвате остро чувство на глад, което е особено важно при този вариант на диета, който не е особено наситен.
Можете да отслабнете с 3-4 кг за същия период на диета, базирана на консумацията на плодови салати и самите плодове. Менюто може да бъде допълнено с малко количество протеинови продукти. Препоръчително е да се яде четири пъти на ден.
За да не се върне наднорменото тегло след края на диетата за салата, важно е внимателно да се сбогувате с него и да не се нахвърляте върху това, което не би могло да се консумира. В противен случай можете да качите дори повече килограми от това, което сте загубили. В идеалния случай се придържайте към диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на сол, основана на нискомаслено мляко, постно месо, риба и морски дарове, зеленчуци, плодове и смесени салати.
Пример за салата диета за 7 дни
Понеделник
Закуска: портокалова и ябълкова салата, която може да се сервира с малко стафиди.
Обяд: круша и киви с малко от любимите ви ядки.
Вечеря: 2 ябълки и чай с натурален мед (1 ч. Л.).
Вторник
Закуска: салата от настъргано цвекло.
Обяд: няколко моркови и чушки.
Вечеря: салата от краставици и домати с билки.
Сряда
Закуска: салата от варено говеждо месо в количество около 100 г и спанак.
Обяд: 100 г варени или печени пилешки гърди и варено пилешко яйце.
Вечеря: 1 варено пилешко яйце (или 2-3 пъдпъдъчи яйца) с билки и прясна краставица.
Четвъртък
Закуска: 100 г варена сьомга и листа от салата.
Обяд: 100 г варени скариди и прясна краставица.
Вечеря: 200 г водорасли, към които можете да добавите 1 накълцано пилешко яйце.
Петък - повторете в понеделник.
Събота - повторете вторник.
Неделя - повтаряща се среда.
Диетична експресна диета на салати за 3 дни
Ден 1: моркови варени или сурови (могат да се комбинират).
Ден 2: билки (магданоз, босилек, копър, маруля), които могат да бъдат овкусени с малко зехтин.
Ден 3: варено цвекло.
Диетична диета на плодови салати за 3 дни
Първи ден Закуска: половината от среден пъпеш, който може да се поръси с малко количество натурално кисело мляко или айран. Обяд: ягодово-портокалова салата с резени киви, подправена с обикновено кисело мляко. Следобедна закуска: няколко сливи. Вечеря: 150-200 г постно пилешко месо, варено или печено; малка порция зеленчукова салата без скорбяла, подправена с лимонов сок; половин грейпфрут.
Втори ден Закуска: смес от 150 г горски плодове и 100 г зърнени храни. Обяд: няколко резенчета пресен ананас. Следобедна закуска: 1 праскова (може да се замени с нектарин). Вечеря: до 180 г варена или печена пуйка в компанията на листа от салата; 1 портокал.
Трети ден Закуска: 2 филии диня и натурално кисело мляко (100 г). Обяд: салата от ягоди (около 100 г) и малък банан. Следобедна закуска: чаша всякакви пресни плодове. Вечеря: до 180 г варена постна риба и брюкселско зеле (100 г).
Салата диета противопоказания
- Бременни и кърмещи жени, юноши не трябва да седят на салата диета.
- Също така, храненето на плодове и зеленчуци, съгласно препоръките на експертите, е противопоказано за хора, страдащи от хипертония, бъбречни заболявания, атеросклероза, изразено затлъстяване.
Предимства на салатата диета
- Основното предимство на диетата за салата е нейната бързина и ефективност.
- Освен това плодовете и зеленчуците, които са основните компоненти на метода, са отлични средства за почистване на организма от токсини, токсини и различни опасности.
- Доста разнообразно диетично меню за салата допринася за факта, че в тялото влизат различни витамини, микроелементи и аминокиселини.
- Нека обърнем внимание на следните основни полезни свойства на плодовете, плодовете и зеленчуците за нашето тяло:
- нормализиране на метаболизма на мазнините;
- повишаване на имунните свойства на организма;
- снабдяване на организма с въглехидрати, тоест необходимата енергия, но не и вредни мазнини;
- подобряване на храносмилането;
- понижаване нивото на лошия холестерол;
- подмладяване на тялото поради обновяване на клетките му;
- положителен ефект върху интелектуалните способности, подобряване на паметта и увеличаване на концентрацията.
Недостатъци на салата диета
- Не заобиколени салата диета и минуси. Те включват сезонност. Ако искате техниката да не навреди на организма, можете да се придържате към нея само в периода, когато е лесно да си набавите необходимите пресни продукти. Освен това е желателно да расте във вашия район.
- Възможни са и странични ефекти от различни видове. Могат да се наблюдават нарушения във функционирането на стомашно-чревния тракт (диария, гадене, метеоризъм), алергични реакции (кожни обриви). Ако срещнете подобни прояви, прекратете техниката.
- Също така си струва да се отбележи, че не можете да отслабнете значително с помощта на салата диета. Така че е по-подходящ за оформяне на малки тела, а не за значителна трансформация на тялото, което може да се наложи при голям брой излишни килограми.
Повторна диета на салати
Ако желаете, можете да се обърнете към салатната диета месец след нейното приключване. Но ако решите да го направите постоянна практика, трябва да отслабнете, като включите поне малко количество постни протеинови продукти в диетата, за да не въвеждате тялото в стресово състояние.