Лятната ваканция породи повече вседозволеност от страна на родителите. Времето за лягане в 20:30 ч. беше отложено, за да се възползвате от слънчевите вечери, вечери със семейството и приятелите. Сега е време да възобновим ритъма, съвместим с учебните дни.
Интервюирана от нашите колеги от Мадам Фигаро, Клер Леконт, изследовател по хронобиология и професор по образователна психология в Университета Лил-III, дава своя съвет.
1. Помогнете на детето да разпознае своите признаци на умора
Има няколко: студено, прозяване, търкане на очите с ръце... Време е за лягане. От детската градина до края на началното училище детето трябва да спи между 10 и 12 часа, като се брои спя на нощта и тази на дрямката.
2. Без екран преди сън
Ако през лятото на детето е било позволено да гледа TV вечер или да играете на таблет или конзола, по-добре е да го приберете в чекмедже с наближаването на началото на учебната година. Екраните хвърлят синкава светлина, която подвежда часовника на мозъка да мисли, че все още е ден, което може да забавизаспиване.
3. Създайте си ритуал преди лягане
Това успокоява детето и му позволява да намали налягането. Преди лягане забравяме всичко, което вълнува, и преминаваме към по-спокойни дейности, подготвящи се за сън: разказване на приказка, пеене на детска стихчета, слушане на хубава музика, упражняване на някои упражнения. софрология насърчаване на съня... На всяко дете според вкусовете му.
4. Подремвам си
За да отиде на училище, детето ще трябва да стане по-рано, отколкото по време на ваканцията. И така, разменяме нощувката за малко дрямка в ранния следобед, непосредствено след хранене. Това ще помогне на детето да се възстанови и да може да стане по-рано в рамките на няколко дни.
5. Възползвайте се максимално от слънцето, ако е възможно!
Мелатонинът, който е хормонът на съня, се нуждае от... слънце! Така че, преди да се върнете в класната стая, се възползвайте максимално от слънцето през деня (или поне от естествената светлина!), като играете навън, а не вътре.
6. Спете на тъмно
Ако мелатонинът се нуждае от дневна светлина, за да се презареди, детето, за да го синтезира, трябва да спи на тъмно. Ако се страхува, можем да включим малко нощна светлина до леглото му.