Заседналият начин на живот, последствията от който могат да бъдат наистина ужасни, се превърна в често срещан проблем при съвременните хора.
Стремим се към комфорт, спестяване на време и опростяване. Ако имаме възможност да стигнем до дестинацията си с кола и да се качим с асансьора, определено ще го използваме. Изглежда спестяване на време и усилия, но изглежда само така. Всъщност подобни спестявания са вредни за здравето ни.
Резултатите от последните проучвания при плъхове са невероятни. Оказа се, че пасивен начин на живот буквално деформира мозъка ни, което води до високо кръвно налягане и повишен риск от сърдечни заболявания.
В светлината на тези проучвания връзката между заседналия начин на живот и лошото здраве и болести става все по-изразена.
Ето защо, ако искаме да живеем по-дълго (а една от последиците от заседналия начин на живот е рискът от ранна смърт) и да останем здрави, трябва да започнем да се движим повече, особено след като това не е толкова трудно, колкото може да изглежда.
И така, няколко скорошни проучвания потвърждават, че само 150 минути упражнения на седмица могат да ви помогнат да избегнете последиците от заседналия начин на живот и просто да станете по-бдителни и по-ефективни. Това е малко над 20 минути на ден!
Тоест, оптималното количество тренировки е малко повече, отколкото някои са свикнали да мислят, но по-малко, отколкото мнозина биха могли да си представят.
Но интензивните, изтощителни тренировки могат по-скоро да навредят, отколкото да помогнат. Както при всичко, балансът и нормата са важни. Дори ако спортувате малко, но все пак го правите, рискът от преждевременна смърт, която причинява заседнал начин на живот, се намалява с цели 20%.
И ако се придържате към препоръчаните 150 минути седмично, рискът от преждевременна смърт намалява с 31%.
За здрави възрастни се препоръчват минимум 2,5 часа умерена аеробна активност или 1,5 часа интензивна аеробна активност седмично. И ще бъде по-добре да ги комбинирате.
Това време може да се разпредели равномерно през цялата седмица.
Ползите от умерената физическа активност са очевидни и тези статистически данни просто имат за цел да мотивират всички да се присъединят към фитнеса. Или се опитайте поне леко да увеличите ежедневната си активност по всички налични начини, като такива.
Последствията от заседналия начин на живот могат да бъдат противодействани, като просто станете по-мобилни в ежедневието си. Ходете ежедневно, правете почивки, за да се затоплите, ходете малко по-бързо, използвайте стълби вместо асансьори.
Ако сте свикнали да шофирате колата си, опитайте да я паркирате малко по-далеч от дестинацията си. И когато пътувате с метро или автобус / трамвай / тролейбус, слезте малко по-рано и се опитайте да отидете една или две спирки пеша.
Днес има много устройства, с които можете да измервате активността си. Различни крачкомери ясно ще покажат колко сте били активни.
Потърсете нещо, което ще ви вдъхнови. Може да намерите подходящи за вас групови занимания или тренировки за двойка с любим човек. Някои хора обичат да тренират повече у дома, което означава, че трябва да помислите за закупуване на велоергометър или бягаща пътека.