Съдържание
Наскоро ви запознахме с 21-дневната програма за трансформация от Юлия Богнар. Този треньор ни е добре познат като видео на член на екипа Джилиън Майкълс в такива популярни комплекси като: 30-дневна раздробяване, Революция на тялото, Килърски сладки и бедра, Начинаеща раздробяване.
Ние предлагаме уникален избор на висококачествени TABATA-тренировки от Джулия Богнар, който е разработен в сътрудничество с GymRa. Тези видеоклипове ще ви помогнат ефективно да се борите с наднорменото тегло, да се отървете от проблемните зони и да стегнете тялото. Видеото продължава само 20-25 минути и това е достатъчно, за да отслабнете или да подобрите тялото при условие на редовни упражнения. Правете тренировка 4-5 пъти седмично или ги комбинирайте с други видеоклипове (силов, функционален, пилатес или йога) и за кратко време приведете тялото си във фантастична форма.
Всички тренировки Джилиън Майкълс в удобна обобщена таблица!
Какво характеризира тренировката TABATA:
- Това е интервална тренировка с висока интензивност (HIIT), благодарение на която ще го направите за изгаряне на мазнини, ускоряват метаболизма и поддържат мускулите.
- Ще изгаряте калории не само по време на тренировка, но в рамките на 24 часа.
- Занятията се провеждат по принципа: 20 секунди упражнение 10 секунди почивка. Всички видеоклипове Джулия, които чакате четвъртия кръг от упражненията. Всеки кръг трае 4 минути и включва 2 упражнения.
- Най-често ще се справите без допълнително оборудване, но понякога ще ви е необходима лека гира.
- Джулия предлага тренировка, подобна на TABATA за начинаещ и за обучение на напреднало ниво.
- Всички класове шок и са подходящи само за здрави хора без проблеми със ставите и гръбначния стълб.
Тренировка Джулия Богнар от поредицата: Табата тренировка
В поредицата включена Джулия Табата тренировка 8 кратки обучения по TABATA (22-23 минути), които се различават по ниво на трудност. Ако имате начално или средно ниво на обучение, започнете да тренирате с тренировка на живо 1. Ако вече сте опитен ученик, можете да преминете към тренировка за тренировка 3 или 5.
- Тренировка 1 (Начинаещ / Среден). Интервална кардио тренировка Neslozhnaya, която включва следните упражнения: въже за скачане, елементи на кикбокс, удари, някои репери, леки, бягане с докосване на пода на ръка. Инвентаризацията не е необходима.
- Тренировка 2 (Начинаещ / Среден). Тази тренировка съчетава сърдечно-съдови упражнения и динамични упражнения за сила с дъмбели. Ще имате: разплодни ръце с дъмбели, джогинг на място, Супермен, скачащ бар, скачане на разплодни ръце и крака. Нуждаете се от леки гири.
- Тренировка 3 (Междинен). Това видео принадлежи към средното ниво на трудност. От упражненията, които Джулия Богнар предлага: състезание докоснете пода с ръка, скокове с обръщане на място, скок, скок в дълбочина, кръстосване на крака, ритане, клякане в склона. Инвентаризацията не е необходима.
- Тренировка 4 (Междинен). Въпреки че има същото заявено ниво, тази тренировка е по-трудна от предишната. Включва: ходене в каишка, някои бърпи (2 различни версии), придърпване на дъмбелите до гърдите си в динамиката, упражнения с дъмбели в позицията на дълбоки клек ритници с докосване на ръцете на пода. Нуждаете се от леки гири.
- Тренировка 5 (Разширено / междинно). Това е един от най-трудните видеоклипове от този набор, който включва: плиометрични удари, скейтър, някои репети + скачане (2 различни версии), клякане със скокове с ритници с атаката. Нуждаете се от леки гири.
- Тренировка 6 (Разширено / междинно). Тренировка без оборудване, с акцент върху основните мускули. В тази програма много упражнения, изпълнявани на постелката: ролки, скачащи с няколко модификации, някои репети, лицеви опори с преврата. Инвентаризацията не е необходима.
- Тренировка 7: Plyo (Междинен). Плиометрична тренировка с акцент върху долната част на тялото. Сред упражненията, които ще срещнете някои рипи, клякания, различни опции за скачане, включително вертикални и хоризонтални. Нуждаете се от гира.
- 8 тренировка: Abs & Core (Междинен). Тренировка TABATA за корем и кора с елементи на кардио. Очаквате следните упражнения: хоризонтален джогинг, вариации на дъски, модификации, скокове, sit-UPS и други вариации на пресата. Инвентаризацията не е необходима.
Можете да правите не само за персонализирано обучение, но и на готовия календар за 6 седмици с постоянен напредък. Според този план 3 пъти седмично ще правите тренировки по TABATA с Джулия Богнар, а други дни чакате йога (1 на седмица) и просто функционално обучение, Tone & Activate (2 пъти седмично). В календара също се очаква изход (1 на седмица).
Тренировка Джулия Богнар от поредицата: Advanced Tabata
Но ако сте напреднал студент, можете веднага да преминете към поредица от Табата напреднали от Джулия Богнар. Той включваше 6 обучение за въздействие за постигане бърз резултат за кратко време. Системата за кратко интензивно обучение TABATA ще бъде чудесно допълнение към вашата класна стая. Наистина експлозивно плиометрично натоварване помага за изгарянето на телесните мазнини и запазването на мускулната маса.
В поредица от Разширена Табата включва 6 тренировки за 20-25 минути. Можете да ги включите в основните им класове, използвайки програмата като кардио натоварване, и да тренирате на готовия календар. График, който осигурява GymRa, се състои от четири седмици: 3 пъти седмично ще правите видео с табати, 1 път седмично за по-нежна аеробна тренировка и 1-2 пъти седмично, за да стартирате програмата по йога за възстановяване на мускулите след натоварване.
По този начин програмата Табата напреднали включва следните видеоклипове:
- Табата А, Б Табата, Табата ... Е (20-25 минути): шест интензивни видео тренировки от Джулия на базата на TABATA с дъмбели и без оборудване.
- Кардио тренировка намлява Кардио денс фюжън (20-22 минути): две кардио тренировки от Моника и Калала за изгаряне на калории.
- Тренировка на цялото тяло (25 минути): кръгова тренировка с гири за мускулите на цялото тяло от Хебри.
- Йога за отваряне на тазобедрената става намлява Йога за повдигане на дупето (18-20 минути): две йога тренировки от Лора за отваряне на бедрата и дупето.
- Йога за възстановяване (22 минути): йога за възстановяване от Мики.
Към сериали Разширена Табата се препоръчва да отидете само ако имате тренировъчен опит и не се страхуват от интензивни ударни натоварвания. Ако не сте сигурни, че можете да се справите с високо темпо и много скокове, започнете с горната програма на Табата тренировка, което предполага по-добро натоварване.
Програмата TABATA е идеалният начин за да влезете в страхотна форма с минимално време за тренировка. И най-важното е, че Джулия Богнар предлага видео не само за напреднали ученици, но и за начинаещи.
Прочетете също: 7 ефективни кардио тренировки от Natalie IKO.