цикълът - ефективно групово обучение за отслабване и развитие на издръжливост

Вътрешното колоездене е групова тренировка на стационарни велосипеди, които имитират състезанието с различна интензивност. Програмата стана популярна във фитнес клубовете поради невероятната си ефективност. Ако искате да влезете в отлична форма за кратко време, аеробният спин клас е това, от което се нуждаете.

Колоезденето е много интензивна групова програма. Тази тренировка не е за всеки! Ако сте противопоказани при тежки кардио упражнения, трябва да изберете друг начин за отслабване. Ако обаче сте готови физически, не забравяйте да изпробвате цикъла. Този вид аеробика гарантирано ще ви помогне да постигнете красиво стройно тяло.

Прочетете и за други групови тренировки:

  • Кросфит: ползи и вреди + кръгови тренировки
  • Пилатес: обучение + упражнения от Пилатес
  • Функционално обучение: характеристики и упражнения

Цикъл: упражнение за отслабване и подобряване на формата

Cycle е клас на специално проектиран лек тренажор. Той не прилича на традиционен велоергометър, какъвто бяхме виждали във фитнеса. Нарича се още цикъл-аеробика предене или колоездене, и появата му тази фитнес програма дължи на американския ездач Йона Голдбърг. Популярността на цикъла е трудно да се надцени: във фитнес клубовете тези упражнения са много популярни както за жени, така и за мъже. И нищо чудно, ефективността на програмата е доказана на милиони нейни фенове.

Велоаеробиката може безопасно да бъде отнесена към една от най-енергичните групи от съществуващите сега. Под огнената музика и активния треньор за развеселяване вие ​​се състезавате по симулиран неравен терен, след това намалявате, след това увеличавате темпото.

За да промените натоварването на симулатора, можете да използвате:

  • скоростта на въртене на педалите
  • ниво на съпротивление
  • вашето положение на тялото.

По този начин, упражненията са разделени на интервали, през които сърдечната честота ще ви се струва да летите до максималните стойности и да падате надолу. Цикъл - това интервално обучение с висока интензивност (HIIT), което е най-добрият начин да се отървете от наднорменото тегло.

Обучението се провежда в две позиции: седнало и изправено. Те се редуват последователно. В изправено положение е разрешено boмного по-голямо количество мускули. На симулатора симулирате пътуване с състезателен велосипед, така че гърбът ви ще бъде наклонен към симулатора. По време на занятието ще усетите напрежението не само в краката, но и в цялото тяло (корема, раменете, ръцете). Но не се притеснявайте, бедрата ви няма да се пренадуят заради стреса, а мазнините и целулита, от които гарантирано ще се отървете.

Колко често да се прави цикъл?

Колко често се препоръчва да се прави цикъл? Тъй като това е групово упражнение, тогава, разбира се, трябва да се съсредоточите върху графика във фитнеса. Но идеално да правите 3-4 пъти седмично, особено ако целта ви е да отслабнете. В този случай след месец ще забележите качествени промени в тялото си. Ако основната ви цел е да укрепите мускулите, тогава ще са достатъчни 2-3 сесии на седмица. Не забравяйте, че циклоаеробната тренировка планира вашето натоварване въз основа на тези съображения.

Ако вашият фитнес клуб предлага няколко нива програми (от начинаещи до напреднали), започнете с по-прости. С развитието на издръжливостта ще можете да преминете към следващото ниво. Но дори ако групите не са разделени според физическата подготовка, не се притеснявайте. Можете да регулирате товара, намалявайки и увеличавайки съпротивлението или скоростта.

Цялостно групово обучение: подробен преглед

Плюсовете и минусите на велоаеробиката

Плюсове:

  1. Цикълът е една от най-интензивните аеробни програми, само с една тренировка изгаряте 500-600 калории.
  2. Можете ръчно да регулирате товара, увеличавайки съпротивлението и скоростта.
  3. Спинингът е интервална тренировка и е най-ефективният начин за изгаряне на излишните мазнини.
  4. Вие тренирате сърдечно-съдовата система и развивате своята издръжливост.
  5. Cycle няма да ви даде възможност да Skive и да избягвате товари. Пригответе се да дадете пълната програма.
  6. Този вид фитнес е подходящ както за мъже, така и за жени.
  7. Спининг годни и тези, които се занимават със силови тренировки. Този клас на завъртане ще подобри кръвообращението и следователно кръвта и кислородът ще отидат по-бързо до мускулите и ще ускорят растежа им.
  8. Цикъл-аеробиката е по-ефективна за изгаряне на калории, отколкото класическите класове на бягаща пътека, елипса или стационарен велосипед.

Минуси:

  1. Цикъл се отнася до екстремни видове групови тренировки, така че не се препоръчва ново във фитнеса за справяне с тях.
  2. Програмата поставя много стрес върху колянните стави, поради което може да причини болка в тях по време на дълги сесии.
  3. След първите две или три упражнения на статичен велосипед могат много да болят дупето от необичайно твърдата седалка.
  4. Преди клас макара за въртене е най-добре да се консултирате с лекар, особено ако имате сърдечни проблеми или разширени вени.
Бързо изгаряне на мазнини: 20-минутна тренировка за велосипед

Вижте също:

За отслабване, Кардио тренировка

Оставете коментар