Съдържание
Обичате йога, но искате да тренирате ефективно за вашата фигура? Имате такава възможност! Йога с Дениз Остин ще ви помогне да отслабнете, да укрепите мускулите, да подобрите здравето и настроението. Основата на нейното обучение по традиционни асани и класически фитнес упражнения. Помислете за две известни обучителни програми.
Програма Дениз Остин: Йога контрол на теглото (Йога изгаряне на тялото)
Пауър йога помага за изгаряне на мазнини и поддържане на тялото в добра форма. В програмата си, Йога изгаряне на тялото, треньорът подбра много компетентни упражнения, които ще ви позволят за да решите всичките си проблемни области. Обучението е разделено на 4 части:
- За изгаряне на мазнини (20 минути)
- За бедрата (10 минути)
- До корема (10 минути)
- Релаксация (10 минути)
Можете да изпълните цялата 50-минутна програма изцяло или да направите най-подходящите сегменти. За класове имате нужда от Подложка, тъй като някои асани и упражнения, изпълнявани на пода. Дениз е много подробен коментар за обучението, така че дори ако никога не сте практикували йога, ще се оправите.
Програма Дениз Остин: Йога за хора, които спазват диетата (Йога за взривяване на мазнини)
Дениз ви предлага програма за йога с мазнини, която включва няколко различни йога практики. Всички упражнения, избрани за максимално укрепване на мускулите и подобряване на тялото. Обучението се състои от три части:
- Пауър йога с Дениз Остин ще ускори метаболизма и ще изгори калориите, благодарение на качествените упражнения и бързо сменящите се пози. Продължава 30 минути.
- Хатка-йога ще подобри стойката ви и ще укрепи горната и долната част на тялото. Продължава 15 минути.
- Комплекс за укрепване на коремните мускули ще направи стомаха ви плосък и опънат. За да увеличите ефективността на тренировките, ще използвате фитбол. Продължава 15 минути.
Видеотройката трае 1 час, но можете да намалите продължителността й, като изберете само най-подходящите сегменти. За класове имате нужда от подложка, а в комплекс на пресата допълнително позволява фитбол. Ако обаче не го направите, упражненията лесно се модифицират за тези, при които топката за упражнения не е необходима.
Ако сте начинаещ, по-добре е да изберете програма Yoga Body Burn. Тя не е толкова енергична като Fat-Blasting Yoga и силата я упражнява много по-малко. Ако обаче имате добро средно обучение, най-вероятно ще сте готови и за двете видео.
Дениз Остин препоръчва да правите йога поне 3 пъти седмично. За постигане на бързи резултати можете да спортувате по-често или да допълвате аеробни програми. Например можете да гледате популярната тренировка Дениз „Бързо отслабване“. Комбинация от няколко вида натоварвания дава най-ефективните резултати за тялото, така че не се страхувайте да експериментирате и да изпробвате различни видео програми.
Плюсовете и минусите на йога за отслабване от Дениз Остин
Плюсове:
1. Програми, които представляват класическа комбинация от йога и фитнес, благодарение на които ще отслабнете, ще укрепите мускулите си и оформете тънко тяло.
2. Тренировките се изпълняват в тихо темпо, без дръпвания и ускорения. Без голямо натоварване, просто затворете упражненията.
3. С йога Дениз Остин можете да развиете своята гъвкавост, да подобрите разтягането и да направите тялото му пластично. Също така упражненията помагат за укрепване на мускулите на гърба и подобряване на стойката.
4. Успокоявате ума си, облекчаване на стреса и се научете да дишате правилно.
5. Треньорът изгражда класовете, така че да можете да тренирате всичките си проблемни зони, особено краката и корема.
6. Обучение, подходящо както за начинаещи, така и за напреднали. Ако сте се занимавали наскоро с фитнес, започнете с кратко видео от 20 минути.
7. Статичните упражнения, които активно използват Дениз във видеото си, са много ефективно за отслабване и мускулен тонус.
8. И двете упражнения преведени на руски език.
Минуси:
1. Ако искате да отслабнете и да стегнете тялото възможно най-бързо, най-добре е да изберете аеробни или силови програми и йога с Дениз Остин, за да се включите в допълнителен режим.
2. Внимавайте с връзките, които се разтягат много лесно. Винаги се опитвайте да се загреете добре преди тренировка.
Йога за отслабване ще ви помогне не само да преобразите тялото си и да подобрите настроението си. Ако харесвате тихи видове фитнес, тези тренировки определено ще бъдат развълнувани.
Прочетете още: Йога за отслабване с Джилиън Майкълс (Meltdown Yoga)