Съдържание
Подредени фитнес програма в търсене на проста тренировка за цялото тяло? Обърнете внимание на тренировката Синди Уитмарш „Красота за 10 минути“, която ще ви помогне да постигнете стройна и тонизирана фигура.
Описание на програмата „Красота за 10 минути“ със Синди Уитмарш
„Красота за 10 минути“ - набор от упражнения от Синди Уитмарш за тези, които тепърва започват да се занимават с фитнес. Програмата е предназначена за работа върху мускулите на ръцете, корема, бедрата и седалището. Ще укрепите тялото си, като го направите по-еластично и релефно. Курсът се състои от 5 тренировки за различни проблемни области, с продължителност 10 минути. Всички налични упражнения да бъдат прости, дори за начинаещи. Програмата е придружена от подробен коментар на треньора за всички нюанси на упражнението.
Фитнес курсът се състои от следния видеокадър:
- За глутеусите. Кое от момичетата не мечтае за красиво и еластично дупе? Заедно със Синди Уитмарш ще правите ефективни упражнения за глутеума. Втората половина на тренировката ще се проведе на тепиха.
- За ханша. Урокът се основава на клекове и изпадания, които включват предната и задната част на бедрото и вътрешната част.
- За ръце. Премахнете увисването на ръцете с класически упражнения за бицепс, трицепс и рамене. За упражнения ще ви трябват гири и постелка. Можете да започнете с гири 0.5 кг, като постепенно увеличавате теглото.
- За пресата. Треньорът може да се похвали с 6 пакета, така че е време да вземем нейния пример и да направим упражненията за пресата. Вие чакате дъска, повдигане на крака и повдигане на раменете. Мускулите на стомаха ще работят непрекъснато.
- Разтягането на мощността. Този урок е предназначен за дълбоко разтягане на мускулите и гъвкаво тяло. Синди предлага и добро статично упражнение за допълнителен мускулен тонус.
Както можете да видите, програмата „Красота за 10 минути“ използва всички мускули в тялото ви. Можете да изпълнявате една тренировка на ден и можете да правите цялата вила. Въпреки това, не е необходимо през първия ден да си натоварвате тежко, по-добре е постепенно да се адаптирате към класната стая. Също така трябва да сте готови да усетите мускулната болка на следващия ден след изпълнението на програма. Няма причина да си тръгвате, постепенно тялото ви ще свикне с натоварванията.
Ако все още не сте решили откъде да започнете, препоръчваме ви да гледате обзорното обучение за начинаещи с Джилиън Майкълс, където също ще можете да намерите подходящ фитнес курс.
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. Програмата „Красота за 10 минути“ е идеална за начинаещи. Синди Уитмарш предлага достъпни, но ефективни упражнения за всички проблемни области.
2. Тренировката ще ви помогне да укрепите коремните мускули, да стегнете дупето и бедрата, да намалите увисването на ръцете. Без внимание няма да има нито една част от тялото.
3. Треньорът е много подробен и обяснява всички характеристики на упражненията, така че няма да имате проблеми, дори ако никога не сте били във фитнес. Освен това видеото е на руски език.
4. За класове не се нуждаете от никакво допълнително оборудване с изключение на гири и постелка.
5. Синди Уитмарш предлага основни упражнения за цялото тяло, които лежат в основата на много фитнес програми.
6. Видеофрамерат, удобно разграден за 10 минути. Можете да изпълнявате упражненията в отделна проблемна зона, можете да комбинирате множество класове и да правите цялата вила.
Минуси:
1. Упражнявайте повече подходящ за начинаещи и тези, които никога не са били функционални упражнения.
2. Ако искате да отслабнете и да изгорите мазнини, тогава тази програма трябва да се комбинира с аеробно натоварване. Препоръчваме ви да гледате: най-добрата кардио тренировка за всички.
„Красота за 10 минути“ е идеалната програма за начинаещи. Ще ви помогне да работите върху проблемните си зони, да укрепите мускулите и да оформите стройно тяло. Кратка и ефективна тренировка ще бъде най-добрият вариант за тези, които тепърва започват да се занимават с фитнес.
Прочетете също: Топ най-добрите тренировки за начинаещи или откъде да започнете да правите фитнес?