Съдържание
Всеки сезон от годината е красив по свой начин. Но зимата е особено изумителна, защото получаваме уникална възможност да се попътим на шейни. Този тип занимания на открито е чудесно забавление за цялото семейство. Повярвайте ми, шейната няма да ви отегчи и ще зарадва цялото семейство.
Как е полезно шейната?
- Укрепва краката. Изкачването на планината и слизането от нея 20-40 пъти не е лесна задача. Освен това трябва да влачите шейната зад себе си.
- Участие и укрепване на всички мускулни групи.
- Развитие на координация на движенията. По време на спускането е необходимо умело да управлявате шейната и да се движите в правилната посока.
- Насищане на тялото с кислород. Престоят на чист мразовит въздух изключва развитието на кислороден глад.
- Нормализиране на кръвното налягане.
- Алтернатива на упражненията на закрито.
- Разходване на допълнителни калории.
Критерии за избор на шейна
- Възраст. Ако деца (до 2 години) ще се возят на шейни, наличието на облегалка и дръжка за пресичане е задължително условие. Самата шейна не трябва да е твърде висока, а бегачите не трябва да са твърде тесни.
- Материал. Трайността и надеждността на шейната зависи от здравината на използвания материал.
- Трансформация. Някои модели могат да бъдат модифицирани чрез премахване на отделни части. Това е добра възможност да спестите семейния бюджет, тъй като моделът може да се побере за всяка възраст.
- Цена. Цената на шейната варира от 600 до 12 рубли, в зависимост от модела и използвания материал.
Пластмасови, дървени, надуваеми или алуминиеви шейни?
Дървените шейни се правят в повечето случаи от бреза или бор, в някои случаи от дъб. Те са издръжливи и екологични и имат красив дизайн.
Алуминиевата шейна е изработена от здрав алуминий, седалката е от дърво. Те са устойчиви на замръзване, леки и евтини.
Днес най-търсени са пластмасовите шейни. Те са леки, цветни, рационализирани и зашеметяващ дизайн. Но при температури на въздуха под -20 градуса пластмасата започва да губи своите устойчиви на замръзване свойства.
Надуваемите шейни са направени с помощта на гума и PVC филм. Това е идеално за ски спускане. Освен това те са многофункционални, тъй като през лятото намират приложение по време на водни забавления.
Как да изберем пързалка за ски?
Разбира се, искате да карате най-високата и екстремна пързалка, но като се грижите за здравето си и здравето на децата, не бива да рискувате. Наклонът на планината трябва да бъде плавен. Мястото, където завършва спускането, не трябва да има дървета, камъни, скокове и други препятствия. Най-оптималният ъгъл на наклон за деца е 30 градуса, за възрастни - 40 градуса.
Изборът на екипировка за шейни
Най-подходящото облекло за шейни е „подпухнало”. Това няма да ви даде възможност да се потите и ще смекчи въздействието на падането. Обувките трябва да са с гумирана подметка и висока обувка, тъй като има голямо напрежение върху глезена. В допълнение към топлата шапка и ръкавици, можете да помислите за предпазващи от вятър очила и каска.
7 правила за безопасно шейни:
- На седалката на шейната трябва да се монтира мека възглавница.
- Поддържайте безопасно разстояние между вас и тези отпред, за да избегнете сблъсъци.
- Не свързвайте няколко шейни едновременно.
- След като слезете по хълма, напуснете склона възможно най-скоро.
- Ако сблъсъкът е неизбежен, трябва да скочите от шейната и да паднете правилно.
- Не надценявайте възможностите си. Изберете състояние за спускане, което отговаря на вашето ниво на фитнес.
- Не се занимавайте с физическа активност на гладно. Преди шейни, трябва да се храните 2-3 часа предварително.
Кога е забранено да карате шейна?
Шейни не се препоръчва (или само след консултация с лекар) в следните случаи:
- заболявания на ставите и връзките;
- нестабилен имунитет;
- нараняване на костите;
- инфекциозни заболявания;
- следоперативен период;
- бременността.
Шейните не са само забавление за децата, това е чудесен начин да поддържате тялото си в добра форма. Възходите и паденията са сравними с кардио натоварванията, които тренират много добре сърдечния мускул и изгарят много калории. По време на шейни средно можете да загубите до 200 kcal на час. За сравнение, около 450 kcal се губят по време на работа. По време на урока се произвежда серотонин (хормонът на радостта).