Slim Series от Debbie sibers: тренировка за цялото тяло. Подходящ за начинаещи!

Slim Series е програма от Debbie sibers, която включва 9 пълна ефективна тренировка за цялото тяло. Този комплекс може да бъде като самостоятелен курс и чудесно допълнение към другите ви класове.

Описание на тренировките от сибирите Debbie от Slim Series

Включена тънка серия 6 видеоклипове с продължителност 60-100 минути и 3 Експресни тренировки с продължителност 30-35 минути. В нашия преглед също сме включили програмата Дръжте го, въпреки че се счита за бонусно видео към програмата Slim in 6. Можете да направите това видео по график от Debbie sibers (повече за него ще бъде разгледано по-долу) и избор на всяка индивидуална тренировка.

Тренировката от Slim Series е подходяща за всички нива на умения, дори начинаещите могат да се справят с уроците. Debbie sibers предлага комбинация от сила и аеробни упражнения, които ще ви помогнат да работите върху мускулния тонус, изгарянето на мазнини и премахването на проблемните зони. Повечето класове ще ви трябват само гири (1-3 кг), но понякога се нуждаете и от разширител, тежести за глезена и стол. Тренировките са много качествени и ефективни, поради което програмата Slim има милиони фенове по целия свят.

• Оформете го (100 минути). В това видео ще намерите редуване на силови и аеробни сегменти и висококачествена работа върху всички проблемни зони на горната и долната част на тялото. Оборудване: гири, стол (по избор).

• Потвърдете го (60 минути). Тази тренировка е от серията Slim е с бавен темп и включва интензивна работа на долната част на тялото. Деби Сийбър направи упражненията в изправено и легнало положение за пълна корекция на бедрата и седалището. Оборудване: тежести (по избор), стол.

• Смесете го (60 минути). Програма за изгаряне на мазнини, която ще ви помогне ефективно да работите по всички проблемни области. Изчаквате бърза смяна помежду си в силови, аеробни и статични упражнения за всички мускулни групи. Екипировка: дъмбели, разширител.

• Тонизирайте го (60 минути). Тренировка с акцент върху горната част на тялото, която се провежда с високо темпо. Мускулите на бедрата и седалището обаче също участват в упражнението. Оборудване: гири, тежести за глезена (по избор).

• Разкъсай го (100 минути). Поредната тренировка за дълго тяло, която ще предизвика тялото ви. Съдържа дори някои плиометрични упражнения. Оборудване: гири, разширител (по избор).

• Охладете го (58 минути). Разтягане за цялото тяло, благодарение на което възстановявате мускулите след тренировка. Екипировка: стол.

• Дръжте го (40 минути). В първата половина на програмата ви очакват аеробните и функционални упражнения за цялото тяло. След това ще изпълнявате упражнения с разширител и ще изпълнявате сложни упражнения върху постелката. Оборудване: разширител.

• Cardio Sculpt Express (35 минути). Обучението включва също аеробни и силови упражнения за работа в проблемни зони. Оборудване: гири, разширител (по избор)

• Cardio Core Express (30 минути). Комплексът, с акцент върху основните мускули, и повечето упражнения, изпълнявани в изправено положение. Оборудване: гири.

• Cool It Off Express (30 минути). Разтягане за цялото тяло. Оборудване: не е необходимо.

9 опции календар Slim Series

Debbie sibers предложения основен календар тънък Сериякоето включва 6 урока седмично и 1 почивен ден. Деби също предлага някои готови календарикоито можете да използвате в зависимост от целите си. Те се боядисват за 7 дни, но можете да ги повторите в продължение на 4-6 седмици. След 4-6 седмици интензивни тренировки (без значение кой план сте избрали) непременно трябва да преминете към фазата на възстановяване от 1-2 седмици.

1. Възстановяване на календар: възстановяване (лесно ниво)

И така, още веднъж подчертаваме, че Деби Сиберс съветва след всеки 4-6 седмици обучение да се организира седмица на възстановяване преди следващия блок сесии. Поради това не само ще загубите физическата им форма, но ще тренирате по-ефективно след почивка. Опция седмици за възстановяване на Slim Series е:

• Понеделник: Охладете го
• Вторник: Охладете го
• Околна среда: Укрепете го
• Четвъртък: Охладете го
• Петък: Tone It Up
• Събота: охлади го
• Неделя: Охладете го

2. Възстановяване на календар 2: възстановяване (лесно ниво)

Това е втората опция за възстановяване седмица, която може да се нарече малко по-сложно и който включва класа на Slim в 6. Този седмичен план може също да бъде добър вариант за втората седмица от фазата на възстановяване.

• Понеделник: Охладете го
• Вторник: Start It Up, Slim & Limber
• Сряда: Tone It Up
• Четвъртък: Охладете го
• Петък: Стартирайте, тънък и лимбър
• Събота: Стартирайте го, охладете го
• Неделя: Охладете го

3. Календарът на Програмата за поддръжка 1 (средно ниво)

Ако сте направили Slim за 6 и искате за да поддържат добрите си резултати, след това се придържайте към календара на Програмата за поддръжка. Правейки 3-4 тренировки седмично, ще можете да поддържате тялото си в добра форма. Към този календар можете да добавите Cool It Off или Slim & Limber в дните на почивка.

• Понеделник: Оформете го
• Вторник: почивка
• Околна среда: Продължавайте така
• Четвъртък: почивка
• Петък: Разкъсайте го
• Събота: охлади го
• Неделя: почивка

4. Календарът на Програмата за поддръжка 2 (средно ниво)

Друг пример за календар със същите цели, както по-горе, но в този случай предлаганият план малко по-интензивно.

• Понеделник: Оформете го
• Вторник: Slim & Limber
• Сряда: Tone It Up
• Четвъртък: Потвърдете го
• Петък: Cool It Off или Slim & Limber
• Събота: Продължавайте така
• Неделя: почивка

5. Календар Програмата за тонизиране на торса (средно ниво)

Тази комбинация от упражнения ще бъде най-много фокусирани върху мускулите на горната част на тялото (ръце, рамене, тяло), докато натоварването в долната част на тялото ще бъде намалено. Това би било чудесен вариант, ако искате да имате малко почивка за мускулите на краката и седалището.

• Понеделник: Tone It Up
• Вторник: Охладете го
• Сряда: Tone It Up
• Четвъртък: Охладете го
• Петък: Tone It Up
• Събота: Потвърдете го
• Неделя: почивка

6. Календар Програма за долната част на тялото (средно до напреднало ниво)

Тази програма се фокусира в долната част на тялото. Ще работите върху цялото тяло, но мускулите на бедрата и седалището ще получат максимално натоварване.

• Понеделник: Оформете го
• Вторник: Потвърдете го
• Околна среда: Охладете го
• Четвъртък: Потвърдете го
• Петък: Охладете го
• Събота: Потвърдете го
• Неделя: почивка

7. Календар Разделена рутина (средно до напреднало ниво)

Тази програма се провежда по схемата: два дни работят, един ден се възстановява. Ти ще редувайте товара към горната и долната част на тялото.

• Понеделник: Tone It Up
• Вторник: Потвърдете го
• Околна среда: Охладете го
• Четвъртък: Tone It Up
• Петък: Потвърдете го
• Събота: охлади го
• Неделя: почивка

8. Календар, Тънката програма за обучение 1 (от средно до напреднало)

Това е пълен календар, който включва всички основни видео от Slim Series. Подходящ за средно и напреднало ниво.

• Понеделник: Tone It Up
• Вторник: Потвърдете го
• Околна среда: Охладете го
• Четвъртък: Разбъркайте
• Петък: Охладете го
• Събота: Разкъсайте го
• Неделя: почивка
• Понеделник: Оформете го
• Вторник: Охладете го
• Сряда: повторно стартиране от Tone It Up

9. Календар, The Slim Training Program 1 (напреднали)

Друга версия на пълен календар Slim Series, но за по-опитния студент.

• Понеделник: Оформете го
• Вторник: Потвърдете го
• Сряда: Разбъркайте
• Четвъртък: Tone It Up
• Петък: Охладете го
• Събота: Разкъсайте го
• Неделя: Разтягане

Приведете се в страхотна форма с помощта на Debbie sibers в готовия календар или като изберете индивидуалните тренировки. Ако вече тренирате по програмата Slim in 6 или Slim in 6 Rapid Results, можете да включите всяко видео от серията Slim за разнообразие и ефективност.

Вижте също: Всички тренировки, Beachbody в удобна обобщаваща таблица.