Преброяването на калории е метод за отслабване, който традиционно повдига много въпроси. На нашия уебсайт има отделна статия за преброяване на калории, където достатъчно подробности разкриват всички подробности за преброяването на калории и правилния метод за изчисляване на калориите в храните.
Имате ли въпроси относно метода за броене на калории и неговата ефективност за отслабване? След това отговорете на най-популярните въпроси за метода за отчитане на загуба на тегло KBZHU, който ще ви помогне да решите сами дали харесвате този начин да се отървете от наднорменото тегло.
Вижте също: ХРАНЕНЕ: къде да СТАРТИРАТЕ
Въпроси относно отслабването и метода за броене на калории
1. Колко ефективно е броенето на калории? Отслабнете I?
Отчитането на калории за отслабване се основава на прост принцип: консумирайте по-малко храна, отколкото тялото се нуждае от енергия. Когато пристигането на калории по-малко от тяхната консумация, тялото започва да разгражда мастните клетки. Този процес се постига чрез намаляване на дневните калории или с други думи на калорийния дефицит. Чрез метода за броене на калории приемаме разумен дефицит в рамките на 15-20% от дневния калориен прием, както и спазване на стандартите за протеини, въглехидрати и мазнини.
2. Защо препоръчвате да броите калории за отслабване?
Има няколко причини:
- Универсалност: преброяването на калории, за да отговаря на всички.
- Метод за сигурност: малък калориен дефицит не е вреден за вашето здраве.
- Методът е нежен, следователно подходящ за активни хора и любители на спорта.
- Тялото получава протеини, въглехидрати и мазнини в правилните количества, което свежда до минимум риска от развитие на заболяването поради липсата на хранителни вещества.
- Няма ограничения за храната: можете да активирате менюто дори за хранене.
- Методът е много променлив и гъвкав, което ще помогне за регулиране на мощността, когато спрете теглото и платото, бременността, кърменето.
3. Мога ли да отслабна, без да броим калории?
Милиони хора редовно губят наднормено тегло. По различни начини и това не е просто преброяване на калории. Препоръчваме да броите калории, защото това е универсален метод, който е подходящ за всички. Ако намерите този метод за неприемлив / сложен / неясен, тогава можете да изберете за себе си друг начин за отслабване.
4. Може би ще препоръчате някаква ефективна диета?
Повечето нискокалорични и монодиети са много ограничения и странични ефекти, така че не съветваме да експериментирате върху тялото си. Ако имате доказана диета, която ви е подходила и е дала резултат, можете да я използвате.
5. Достатъчно ли е просто да се храните правилно (без брашно, мазнини, сладко), без да броите калории?
Дори да се храните правилно, можете да подредите приема на калории, създавайки излишък. При излишък на калории тялото няма да изразходва мазнините, тъй като ще има достатъчно входяща енергия отвън. И няма значение какви продукти сте създали в излишък, полезни или нездравословни.
Има и обратната страна на монетата. Опитвайки се да се храните правилно, намалете диетата до минимум и създайте прекомерен калориен дефицит. В този случай организмът забавя метаболизма, така че не само ще отслабнете с мъка, но и ще напълнеете веднага след малко отпуснатост в диетата.
Това pomatomus ефективно отслабване е важно да се постигне баланс и да се яде в разумен дефицит. Разбира се, нечие тяло е много пластично, така че дори малка корекция на храната помага да отслабнете и да върнете тялото към нормалното. Но, уви, не винаги работи. Често се налага да броите калории, да ядете нормално и да не преяждате излишно.
6. Как да изчисля моето количество калории?
Статията за преброяване на калориите разгледахме подробно формулата за изчисляване на дневния прием на калории. Тази цифра е лесна за изчисляване, ако знаете своя ръст, тегло, възраст и ниво на активност.
7. Трябва ли да взема предвид протеините, въглехидратите и мазнините или достатъчно, за да преброя калориите?
За отслабване достатъчно, за да преброите калории, но препоръчваме ви също да водите запис на PFC. Недостигът или излишъкът на всеки от тези компоненти може да има отрицателно въздействие не само върху здравето, но и върху процеса на отслабване. Прочетете повече за това в статията: Как да изчислим BDIM и какво прави.
8. Има ли специални сайтове за поддържане на дневници на храната с изчисляване на калориите и BDIM?
Преглеждайте мобилни приложения за преглед за провеждане на хранителни дневници. Също така мога да посъветвам най-популярните сайтове за тези цели: calorizator.ru, dietdiary.com.
9. Как да разпределяме протеини, въглехидрати и мазнини през деня?
Можете да разпространявате PFC през деня сами, важното е да останете в рамките на дадените коридори. Но ако имате нужда от референтна точка в менюто, възможно е да вземете под внимание следния график:
- закуска: Сложни въглехидрати
- Втора закуска: Прости въглехидрати
- Обяд: Протеини + Въглехидрати + Мазнини. Не забравяйте да фибри.
- Следобедна закуска: Въглехидрати, мазнини могат да бъдат малко
- вечеря: Протеин + фибри за предпочитане
Примерно меню:
- Закуска: каша с плодове / сушени плодове
- Втора закуска: плодове
- Обяд: супа, гарнитура, месо, зеленчуци
- Следобедна закуска: плодове, ядки, сирене
- Вечеря: месо със зеленчуци
- Втора вечеря: извара, кисело мляко
Препоръчваме ви също да разгледате пример на нашите читатели: храна, по време на обучението с Джилиън Майкълс: личен опит при отслабване. Можете да имате своя режим в зависимост от хранителните си навици.
10. Не забравяйте да се придържате към правилния ред (въглехидрати сутрин, протеини вечер) или можете да ядете каквото и да е, стига в рамките на проектираните коридори?
Не, не е задължително. За да отслабнете, ще бъдете във всеки калориен дефицит. Въпреки това, с малко тегло, когато всеки сантиметър и килограм отива с големи трудности, стават важни фактори като разпределение на протеини, въглехидрати и мазнини през целия ден. Но за първи път е възможно да не се обръща внимание.
11. Искам да преброя калории, но как да избера меню?
След като получите коридора си от калории и BDIM, можете да започнете да се храните в рамките на дадено калорично съдържание. Има две възможности:
- Вие са примерен график за храненедадено по-горе. Ако е необходимо, адаптирайте диетата си, за да отговаря на вашите възможности и нужди. Постепенно въвеждайте промени в набора от продукти в зависимост от личните предпочитания.
- Не можете да започнете с никакви примери, да анализират собствената си диета. Направете списък с храни, които обикновено ядете през деня, и ги запишете в таблица. В зависимост от недостига или отпадането на някои индикатори менюто за настройка на KBZHU (заменете един продукт с друг и т.н.). Обикновено първият път е твърде много мазнини и въглехидрати и недостигът на протеини. Протеините са месо, яйца, сирене, бобови растения.
Вижте също: Меню за правилно хранене за отслабване - как да диета.
12. Ами ако нямам кухненски везни?
За преброяване на калории е много желателно да имате кухненска везна. Въпреки че, разбира се, за претегляне можете да използвате мерителни чаши / лъжици, пребройте теглото на продукта въз основа на данните на опаковката, вземете приблизителното тегло на плодове / зеленчуци от готови таблици и т.н. Но точността на такива измервания би била значително по-ниска, отколкото при използване на кухненски везни. Разбира се, ако подхождате към процеса с най-голямо внимание, получените данни ще бъдат погрешни, но в бъдеще е по-добре да планирате закупуването на кухненски везни.
13. Трябва ли да броим калории през целия си живот?
Обикновено е достатъчно 2-3 месеца, за да създадете меню, да се адаптирате и да разберете каква е вашата ежедневна диета. Следователно, като правило, след два месеца редовни изчисления по-нататъшната мощност е „инерция“. Връщане към изчисленията KBZHU обикновено се случва поради значителни промени в диетата или промяна в дневния енергиен прием. След като достигнете желаната форма, можете да увеличите коридора от калории, които отиват в храната, за да поддържате теглото си.
14. Току-що се отказах от сладкото и свалих 2 килограма за седмица, дори нищо.
Това е вярно, достатъчно е да премахна сладкото от диетата си, за да отслабна с 1.5-2 кг за седмица-две. Но това не е загуба на мазнини. Въглехидратите задържат вода, така че докато намалява консумацията им, тялото ще загуби вода. Това обаче не е премахването на мазнините, това е просто промяна във водния баланс. Затова не бързайте с изводите, че за да отслабнете, трябва да намалите консумацията на сладкиши.
Не е необходимо да се отдава значение на промените в теглото в рамките на 1-2 кг. Най-често се забавя или, напротив, напуска водата. За причините за такива колебания в теглото прочетете тук: 10 причини защо може да се увеличи теглото за отслабване.
15. Броят на калориите като цяло не е важен, отслабнах един тон с редовна фитнес и повече или по-малко нормална диета.
Много е добре, че сте постигнали желания резултат без допълнителни изчисления. Но е важно да се разбере, че всеки човек има свои индивидуални характеристики, различна възраст, различна история, различна генетика, различни представи за нормалността на силата и различно отношение към фитнеса. Правилото „да се храните нормално и редовно да се занимавате с фитнес“ има много нюанси.
За да стигнете до нормална диета, много често трябва да имате известен опит (и добре, ако този опит няма да бъде горчив, като например диети при глад и различни хапчета за отслабване). Следователно все още са необходими ясни критерии, като стойности KBZHU. Поне за първи път като ориентир.
16. Какво можете да кажете за системата от контейнери от Autumn Calabrese?
Системата от контейнери от Autumn Calabrese стана доста популярна в САЩ. Това е един и същ метод за броене на калории, но в адаптирана версия. Храната не се претегля и фиксира в специални контейнери, които заместват везните. Всички изчисления и калкулатори, напълнени контейнери и необходимата храна за деня са готови.
Но в тази енергийна система има редица нюанси: трябва да имате тези контейнери или нещо, което замества храната за деня, ще трябва да приготвите предварително вечерта, редица продукти са забранени. Ако погледнете, обичайното броене на калории е още по-лесно и по-достъпно.
17. Ако отслабна, ако редовно правя фитнес?
Тренировката дава допълнителна консумация на калории, мускулен тонус, подобрява тялото, подобрява силата и издръжливостта. Средният половин час интензивни упражнения изгарят 250-400 калории.
Но загуба на тегло може да бъде постигната само ако калориен дефицит. Без значение как сте стигнали до този дефицит, диета или интензивен фитнес. Разбира се, обучението е основна тухла в изграждането на тонизирано тяло. Но без ограничения в диетата, загуба на тегло невъзможно.
Прочетете повече за обучението у дома:
- Тренировка за начинаещи у дома за отслабване
- Топ 50 треньори в YouTube: селекция от най-добрите тренировки у дома
- Обучение TABATA: 10 готови упражнения за отслабване
- Готов тренировъчен дом за момичета за 30-45 минути без екипировка