Съдържание
- 7 интервални кардио тренировки от Натали ICO
- 1. 30-минутно брутално HIIT трениране на мазнини
- 2. 32-минутна тренировка за цяло тяло с тежести
- 3. Изгорете 500 калории - тренировка Tabata за изгаряне и тонизиране на мазнините
- 4. Изгаряне на мазнини, изграждане на кардио скулптура с гири
- 5. 33-минутна кардио тренировка Hiit за загуба на мазнини и сила
- 6. Хардкор тренировка за изгаряне на мазнини
- 7. Кардио тренировка по кикбокс с въже за скачане
- Бонус: Брутална тренировка с гири у дома
IKO Натали (Natalie Yco) е известен американски треньор и експертът по интервално кръгово обучение. Сигурно познавате Натали, защото тя е почти постоянен участник в програмите Джилиън Майкълс. Натали ни среща в 30-дневното раздробяване, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & Thighs и други видеоклипове, така че е добре позната на феновете на домашните тренировки.
Натали ИКО е сертифициран личен треньор с над 20 години опит във фитнеса. Нейната специалност, кардио тренировка, HIIT, кикбокс. Тя участва не само в програмите Gillian Mikes, но и в многобройни видеоклипове за ExerciseTv, OnDemand и GymRa. Натали също е била треньор на известни звезди на Холивуд и е много търсена като фитнес инструктор в Калифорния.
Предлагаме ви 8 кардио тренировки от Натали и канал GymRa за изгаряне на мазнини, премахване на проблемните зони и тонизиране на тялото. Продължителността на тренировката е 30-45 минути, те са подходящи за напреднало ниво или за средно, но с добра поносимост към сърдечно-съдов стрес. Програмите имат предимно вътрешен характер и имат кръгов принцип.
Натали преподава класове, които са малки липсата на обучение. Тя винаги говори за опростени / сложни модификации на упражненията, така че ще трябва да следвате нейното темпо или да експериментирате сами. Въпреки спокойния и приятелски начин на работа, както и страхотните структурирани тренировки отменят този недостатък.
7 интервални кардио тренировки от Натали ICO
1. 30-минутно брутално HIIT трениране на мазнини
- Продължителност: 30 минути
- Оборудване: гири
- Калории: ~ 300 калории
Обучение по HIIT, което включва в самото редуване на кардио и силови упражнения за мускулите на цялото тяло. Ще намерите 10 последователни упражнения, които продължават 45-60 секунди и се повтарят в 2 обиколки. По време на тренировката Натали дава малко време за почивка между сетовете. Сред упражненията ще срещнете странични удари, плиометрични скокове, клекове, упражнения с дъска, търкаляне на подложката. Натали още веднъж ви напомня, че основното предимство на обучението по HIIT: изгаряте калории не само по време на час, но и в рамките на 72 часа след това.
2. 32-минутна тренировка за цяло тяло с тежести
- Продължителност: 30 минути
- Оборудване: гири
Отслабнете и тонизирайте ръцете, раменете, корема, седалището и краката си с видео за цялото тяло Видео тренировка с тежести цялото тяло от Natalie IKO. Ще намерите ефективно интервално обучение. В програмата 5 кръга упражнения, всеки кръг включва 2 тежести и 2 кардио упражнения. Ще работите по схемата: 45 секунди упражнявайте 15 секунди почивка. Сред кардио упражненията ще срещнете аеробика, плиометрия, кикбокс. Упражненията за сила се изпълняват с гири.
3. Изгорете 500 калории - тренировка Tabata за изгаряне и тонизиране на мазнините
- Продължителност: 45 минути
- Опис: не е необходим
- Калории: ~ 500 калории
Едва ли има повече ефективен начин за изгаряне на мазнини от TABATA-тренировка. Натали е подготвила за вас 45-минутно видео, което включва 5-те обиколки. Във всеки кръг ще бъдете по двойки, за да изпълнявате 2 упражнения с тежестта на собственото му тяло (кардио и сила). Ще използвате TABATA принцип: 20 секунди упражнение 10 секунди почивка. Отзиви за тази програма от нашия абонат Хелън:
Гледайте този клип на YouTube
4. Изгаряне на мазнини, изграждане на кардио скулптура с гири
- Продължителност: 33 минути
- Оборудване: гири
- Калории: 350-480 калории
Тази интервална тренировка с Натали включва редуване на кардио упражнения и скулптура, за да се изгарят мазнините и да се тонизира тялото. Ще намерите 3 кръгови упражнения. Всеки кръг включва 6 упражнения за аеробика и сила на характеракоито се повтарят в 2 комплекта. Упражненията продължават 30 секунди. Обучението е много бързо и няма да забележите как 3 от условията на упражненията ще останат назад. Чрез редуване на кардио упражнения и упражнения с гири ще можете да го издържите от началото до края.
Гледайте този клип на YouTube
5. 33-минутна кардио тренировка Hiit за загуба на мазнини и сила
- Продължителност: 30 минути
- Оборудване: гири
- Калории: ~ 300 калории
Тази ефективна HIIT тренировка ще ви помогне да изгорите мазнините, да укрепите тялото и да увеличите метаболизма. Това е малко различна по структура от предишното видео. Ще намерите 5 упражнения за цялото тяло, които се повтарят през часовете. В първия рунд ще ги завършите за 60 секунди, втория за 50 секунди, третия за 40 секунди и четвъртия за 30 секунди. Упражненията включват няколко мускулни групи: някои рипи + рифтове, мъртва тяга + удари, ходене на дъска, скачане в дъска, странична дъска. Ще ви трябват чифт гири.
Гледайте този клип на YouTube
6. Хардкор тренировка за изгаряне на мазнини
- Продължителност: 45 минути
- Опис: не е необходим
- Калории: 350-400 ккал
Hardcore Fat Burning Cardio Workout - това е друга кръгова интервална кардио тренировка за цялото тяло. В това видео Натали завъртя 3 обиколки. Всеки кръг включва 5 упражнения за отслабване, както аеробни, така и сила на характера. Практикувайте кръг отново в 2 серии. В това видео ще намерите много от ефективни упражнения за Кора, не е чудно, че класът се нарича Hardcore.
7. Кардио тренировка по кикбокс с въже за скачане
- Продължителност: 30 минути
- Оборудване: въже за скачане
- Калории: 220-300 калории
Много интересна тренировка, която съчетава упражнения с въже за скачане и кикбокс. Ако нямате въже, няма какво да се притеснявате, можете просто да скочите / да бягате на място, без да го използвате. Програмата е следната: 1 минута кикбокс 1 минута въже за скачане. Има 10 различни упражнения от кикбокс, между които ще прескачате въже. Тренировъчен босу и много подходящ за всички любители на скачането на въже.
Гледайте този клип на YouTube
Бонус: Брутална тренировка с гири у дома
- Продължителност: 20 минути
- Опис: 2 тежести 3-6 кг
- Калории: 200-250 ккал
Тази програма не е включена в нашия топ, тъй като не може да бъде отнесена към кардио тренировки, но не я споменава. В това видео Натали цели за да тренирате всички мускули на тялото си, освободете тялото от увисване и да стегнете всички проблемни зони. За това ще ви трябват 2 гири, но ако не го направите, можете да ги замените с гири. Програмата включва 5 кръга, всеки кръг се състои от упражнения за долната част на тялото и горната част на тялото. Всички упражнения се изпълняват в 16 повторения.
Гледайте този клип на YouTube
Сигурни сме, че феновете на HIIT обучението ще включат програма Natalie ICO във вашата фитнес колекция. Разнообразни и много ефективни упражнения от GymRa ще ви помогне да направите голяма стъпка към стройна фигура.
Прочетете също: Топ 20 упражнения за подобряване на стойката и изправяне на гърба.
Без запас, За отслабване, Кардио тренировка