Упражнения за сгъване за деца, у дома
Упражненията на наклон могат да ви помогнат да се справите с много проблеми с позата. Правият, красив гръб е един от признаците за добро здраве. Изкривяването на гръбначния стълб влияе негативно върху работата на цялото тяло: децата в предучилищна възраст често се простуждат, получават бронхит, може да се притесняват от запек и гастрит.
Формирането на правилна стойка трябва да започне от ранна детска възраст. Ако предучилищният дете има увреждания, той ще се нуждае от интегриран подход и помощта на специалист.
Изберете упражнения от наклон, в зависимост от възрастта на детето
За да коригира гръбначния стълб, един предучилищник може да направи това:
- Той трябва бавно да се издигне на пръсти, от изправено положение, да се разпространи и да вдигне ръце нагоре, като си поеме дъх. При издишване се върнете в изходна позиция.
- Детето трябва да се притисне към стената с лопатките, да пренесе ръцете си над главата си и да ги опира в стената. По време на вдишване трябва да огънете гърба си колкото е възможно повече и при издишване се върнете в изходна позиция.
- Поканете предучилищното дете да прави лицеви опори от всяка вертикална повърхност на една ръка разстояние, докосвайки повърхността с гърдите си.
- Дайте му гимнастическа пръчка. Като го държи с две ръце, той трябва да го постави върху лопатките и да се обърне в различни посоки.
- Поставете го на гърба си и поставете мека ролка, например навита кърпа, под лопатките. Дръжте предмети с тегло около 0,5 кг. Докато държи тежестите, той трябва да се люлее от тялото към главата.
- Докато коленичи, детето трябва да затвори дланите си зад главата си. От тази позиция трябва да седнете на петите си, да се издигнете при вдишване, да разперете ръцете си отстрани и да се наведете напред. При издишване заемете изходна позиция.
Тези прости, но ефективни упражнения няма да отнемат много време, а резултатите приятно ще ви изненадат. Работете с детето си и бъдете пример за него.
Укрепване на гърба у дома
За да укрепите мускулите на гърба и да предотвратите извиване, предучилищният дете трябва да направи това:
- Легнал по гръб, той трябва да изпълнява кръгови движения с крака, сякаш върти педали на велосипед.
- Легнете на равна повърхност, завъртете прави крака в различни посоки и ги кръстосайте.
- Поставете краката си на ширината на раменете и поставете ръцете си на колана. По време на вдишване разперете лактите, така че лопатките да се докоснат. При издишване заемете изходна позиция.
- Застанете изправени, краката на ширината на раменете, притиснете ръцете си към раменете. По време на издишване трябва да се наведете напред, а при вдишване заемете изходна позиция.
Тези упражнения се правят най -добре сутрин или следобед. Това ще бъде достатъчно, за да поддържате гърба си здрав.
Спортувайте от детството и бъдете здрави.