Съдържание
Отслабване до 3 кг за 5 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 1000 Kcal.
Методът за отслабване с необичайното име „малка диета“ има няколко възможности. Те ви позволяват да загубите малко количество килограми, които човек е изял наскоро, и да отслабнете доста значително. Каним ви да изберете метода за отслабване, който ви подхожда.
Малки изисквания към диетата
Първа опция малка диета се препоръчва за хора, които искат да се отърват от 2-3 килограма. „Новото“ тегло (наскоро изядено) е особено добро за него. Ако в края на техниката не се нахвърлите върху вредата, резултатът ще ви зарадва дълго време. Трябва да се храните четири пъти на ден, като менюто се основава на постно месо, нискомаслени млечни продукти, плодове и зеленчуци. Всички напитки на малка диета трябва да се пият без захар, но, ако желаете, можете да ги „поглезите“ със заместител на захарта. Препоръчително е да откажете храна след 19:00 часа и да свържете поне елементарни спортове. Всяка сутрин, 20-30 минути преди закуска, трябва да пиете чаша вода, за да събудите тялото и да стартирате метаболитните процеси. Препоръчително е да откажете солта за периода на диетата или да я доставяте в ястия в малки количества и непосредствено преди хранене, а не по време на процеса на приготвяне.
Малката диета също включва Диета „чинийка“ or „Малка чиния“… Както отбелязват диетолозите, причината за наднорменото тегло на повечето хора се крие в баналното преяждане. Много хора ядат два (дори три) пъти повече храна, отколкото им трябва. Диетата с чинии се състои от прости правила. Така че, трябва да ядете четири пъти на ден, но всички използвани продукти, изчислени за едно хранене, трябва да се поберат в обикновена чинийка. Тази диета не табу на определени храни. Можете да ядете каквото искате. Искате ли да „хапнете“ торта или шоколад? Няма проблем. Основното е, че храната се вписва в препоръчания съд. Но, разбира се, трябва да се опитате да изградите основната диета върху здравословна храна. Всъщност, в противен случай, дори ако не надвишите нормалния прием на калории и ще отслабнете, като ядете вредни вещества, тялото може да започне да изпитва осезаема липса на хранителни вещества, които трябва да черпи от правилните храни. Затова се постарайте в менюто да има място за зеленчуци, плодове, постно месо, риба, морски дарове, зърнени храни, нискомаслено кисело мляко и мляко. Това не само ще допринесе за загуба на тегло, но и ще подпомогне нормалното функциониране на тялото.
Що се отнася до загубите на тегло, с осезаемо количество излишни килограми, още през първите седем дни, можете да изхвърлите до пет от тях. През втората седмица, като правило, половината от теглото изчезва. Освен това тялото може да се „стопи“ малко по-бавно и това е нормално. Ако се чувствате добре, можете да спазвате тази диета, докато не сте доволни от фигурата си. Ефективността на този тип малка диета се дължи на факта, че чрез отрязване на ненужната храна се намалява и съдържанието на калории във вашата диета.
Струва си да се отбележи, че твърде голямото намаляване на обема на храната може да бъде стресиращо за стомаха. Ако преди това сте яли значително повече, тогава намалете размера на храната по-гладко. Например, вместо обичайните три чинийки (ако сте яли по толкова много наведнъж), през първите няколко диетични дни консумирайте 2 чинийки храна на едно хранене. Още 2-3 дни яжте едно и половина чинийки храна наведнъж и едва след това въведете диетичните правила с пълна строгост. Може би в този случай загубата на тегло няма да се почувства със светкавична скорост, но ще се случи без осезаем физиологичен и психологически дискомфорт.
Правилният изход от диетата „чинийка“ предполага само леко увеличаване на обичайното количество храна и се прави чрез добавяне на калории. Добавяйте калории малко по малко, докато теглото спре да изчезва. Добавянето на тегло към ястията също се препоръчва по полезен начин, това е особено важно през първото време след диетата. Например, можете да ядете не празна зеленчукова салата, но подправена с растително масло, към овесената каша може да се добави малко масло или заквасена сметана, вместо ябълка или круша, можете да ядете по -хранителен банан или да се поглезите с грозде .
Както знаете, много знаменитости се хранят по метода „чинийка” (Наталия Королева, Анжелика Варум, Ксения Собчак и др.).
При малка диета няма да навреди да приемате комплекс от витамини и минерали, които ще помогнат на организма да функционира пълноценно, без да усеща липса на важни компоненти.
Малка диета с продължителност 5-8 дни
Закуска: пълнозърнест хляб с филийка сирене фета или друго сирене с минимално съдържание на мазнини; чаша обезмаслено мляко (можете да го замените с кефир или празно кисело мляко); портокал или ябълка; чаша чай / кафе.
Обяд: пилешко месо (гърдите са по -добри) в количество от около 150 г или същото количество постна риба; част от салата от зеленчуци без скорбяла, поръсени с лимонов сок; филия черен хляб; киви; Чаено кафе.
Следобедна закуска: чаша кефир или мляко с ниско съдържание на мазнини.
Вечеря: варена риба / месо (до 100 г) или 2 варени пилешки яйца; 200 г задушени или сурови зеленчуци; чаша всеки прясно изцеден сок; Чаено кафе.
Пример за диетична диета „чинийка“
Понеделник
Закуска: тост с филийка сирене и домат; чай или кафе, или сок.
Обяд: 150 г варени зеленчуци, подправени с нискомаслена заквасена сметана.
Сейф, ябълка.
Вечеря: 100 г печена риба с няколко супени лъжици варен боб.
Вторник
Закуска: варено яйце и чаша натурално кисело мляко; кафе.
Обяд: домат и парче варено свинско месо.
Следобедна закуска: половин кок и чаша кефир / кисело мляко.
Вечеря: до 150 г зеленчукова яхния.
Сряда
Закуска: 4-5 ст. л. мюсли, подправени с кисело мляко; чай или кафе.
Обяд: купа с нискомаслена зеленчукова супа; пълнозърнест хляб.
Следобедна закуска: половин чаша смути от ягоди и банани, а за тези със сладък зъб се разрешава и резенче тъмен шоколад.
Вечеря: сандвич с риба тон, филийки краставица и листа от салата; чай.
Четвъртък
Закуска: 2 пилешки яйца, пържени в компанията на домат и шепа спанак.
Обяд: салата от краставици и домати; парче шунка или месо.
Следобедна закуска: 100 г нискомаслена извара с парченца плодове.
Вечеря: яхния от пуйка с грах и моркови.
Петък
Закуска: порция овесени ядки със сушени кайсии, които могат да се подправят с 1 ч.л. натурален мед.
Обяд: супа от пюре от гъби.
Следобедна закуска: млечен шейк с добавени плодове.
Вечеря: резен задушена сьомга и домат.
Събота
Закуска: сандвич със сирене и маруля; чай или кафе.
Обяд: 100 г задушен черен дроб и краставица.
Следобедна закуска: парче плодов пай или други любими сладки; половин чаша кефир или натурално кисело мляко.
Вечеря: салата от цвекло и сирене с капка растително масло и лимонов сок.
Неделя
Закуска: пилешко яйце, пържено със сирене; тост; чай или кафе.
Обяд: супа, приготвена от месо и леща, която може да се пълни с малко количество нискомаслена заквасена сметана.
Следобедна закуска: палачинка с пълнеж от горски плодове.
Вечеря: салата от краставици и домати.
Противопоказания за малка диета
- Невъзможно е да се придържате към малка диета по време на периоди на бременност и кърмене, за деца и юноши, както и при наличие на заболявания на стомашно-чревния тракт, които не позволяват толкова ограничаване на количеството консумирана храна.
- Препоръчително е да се консултирате с лекар, преди да започнете диета.
Добродетелите на една малка диета
- Основното предимство на малката диета в първата версия е, че за кратко време можете да свалите няколко килограма, без да изпитвате остро чувство на глад и да се храните съвсем различно.
- Разбира се, можете да говорите за още по-разнообразно хранене, като се обърнете към „плата“. Тук не е нужно напълно да изоставяте никакви хранителни продукти и можете да отслабнете, без да страдате от агонията да не можете да ядете желаната сладост.
- Балансът на техниката ви позволява да се придържате към нея дълго време и да загубите всякакво количество излишни килограми.
- Можете да създадете меню въз основа на вашите вкусови предпочитания. Не е нужно да ядете безвкусна храна, която не харесвате.
- Диетата помага за свиване на стомаха, което увеличава шансовете за поддържане на стройна фигура за дълго време.
Недостатъци на малката диета
- Хората с раздут стомах трудно се обучават да ядат на малки хранения.
- При първата диета гладът може да се почувства, трябва да свикнете с по-малки порции.
Повтаряне на малка диета
Повторете първата версия на малка диета с продължителност 5-8 дни, ако желаете, можете след 2-2,5 седмици.
Що се отнася до диетата „чинийка“, ако се чувствате нормално и искате да отслабнете повече килограми, можете да се обърнете към нея, когато пожелаете.