Съдържание
Отслабване до 4 кг за 7 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 940 Kcal.
С правилното хранене можете да забавите стареенето и да подобрите външния си вид. Както доказват многобройни научни изследвания, това наистина е така. Диетата против стареене (наричана още лифтинг диета) е разработена от американския дерматолог Николас Периконе. Ако следвате препоръките, дадени от специалист, кожата може да се направи много по-гладка и по-еластична.
Изисквания за диета против стареене
Диетата на подмладяваща диета трябва да бъде съставена чрез отхвърляне (или минимизиране, доколкото е възможно) на хранителните „боклуци“: закупени от магазини висококалорични сладкиши, бързо хранене, пушени меса, полуфабрикати. Също така поне за известно време е необходимо да забравите за прекалено солена храна, твърди сирена с висок процент мазнини, колбаси, пълномаслено мляко, тестени изделия от мека пшеница, различни брашни продукти, мазни меса, майонеза, сосове за съхранение, картофи , захар.
Въведете в диетата си по-здравословна храна с ниско съдържание на мазнини. Яжте постно месо и риба, плодове, зеленчуци, горски плодове, билки, както и млечни и кисели млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
От напитките е наложено сериозно табу върху употребата на алкохол, сода, сокове за магазини. Препоръчително е да се въздържате от кафе по време на подмладяваща диета или да го пиете изключително рядко. По-добре е да се даде предпочитание на зелен или билков чай. Всички храни, които не могат да се консумират сурови, трябва да бъдат обработени възможно най-внимателно (печете във фурната или на скара, варете, оставете да къкри, но не и пържете). Препоръчва се да се яде, съгласно правилата на метода, три пъти на ден. Ако сте свикнали с частично (например пет хранения на ден), това не е проблем. Намалете порциите и яжте както обикновено. Просто изберете правилните храни за вашите закуски. Тогава те само ще са от полза за тялото ви.
Техниката против стареене се основава на „трите кита“-три хранителни продукта, които Perricone препоръчва да се консумират възможно най-често. А именно - това е риба, аспержи и боровинки. Нека разгледаме по -отблизо всеки фаворит от лифтинг диетата.
- Риба
Рибите от семейството на сьомгата се считат за особено полезни. Той е максимално богат на полиненаситени мастни киселини, които снабдяват кожата с много полезни вещества, които й позволяват да зарадва собствениците си с млад вид и еластичност за дълго време. Рибата и другите морски дарове съдържат голямо количество витамини от групи А, В, D, както и протеин, който лесно се усвоява от човешкото тяло.
- Аспержи
Този зеленчук е любим сред средиземноморските хора, които се гордеят с много по-голяма продължителност на живота от много други страни. И то с основателна причина! Всъщност диетата им включва много морски дарове, риба, зеленчуци, плодове, билки, зехтин. Аспержите са включени в много ястия. Също така, средиземноморските хора често го ядат в чист вид. С доста ниско съдържание на калории, този зеленчук е много здравословен. В допълнение към много различни витамини, антиоксиданти, които предотвратяват преждевременното стареене на нашата кожа, аспержите съдържат фолиева киселина. Благодарение на нея в тялото се раждат нови клетки. Аспержите се усвояват лесно и бързо.
- боровинки
Това зрънце е истински лидер в натрупаните в него антиоксиданти, които имат способността да предпазват клетките от влиянието на свободните радикали и да минимизират отрицателното въздействие на вредните фактори на околната среда. Затова силно препоръчваме да не пропускате допълнителната възможност да се поглезите с това зрънце.
Препоръчително е да започнете деня с чаша вода със стайна температура. Пийте го 20-30 минути преди закуска. И разбира се, не забравяйте да пиете вода редовно през целия ден. Роговият слой е 20% вода. Ако човек не пие достатъчно течности, кожата става суха и груба, което допринася за преждевременното й стареене.
Следват примери за диета против стареене, препоръчана от Никълъс Периконе.
Примери за закуска:
- омлет, направен от три протеина и един жълтък пилешки яйца; порция задушени овесени ядки от няколко супени лъжици сухи зърнени храни, с 20 г бадеми или други ядки; четвърт чаша горски плодове или няколко резена пъпеш;
- омлет от две пилешки яйца в компанията на гъби; ябълка или друг плод без нишесте;
- до 150 г варена или задушена сьомга; круша или парче пъпеш или две;
- около 150 г извара (обезмаслена или нискомаслена) с плодове.
Примери за обяд:
- до 170 г постна риба (пъстървата е отличен вариант), приготвена с пара или на скара; порция салата от зеленчуци без скорбяла и различни зеленчуци, подправена с малко количество растително масло; киви или няколко филийки пъпеш;
-150-170 г риба тон, консервирана в собствен сок; порция зелена салата с лимонов сок; шепа пресни плодове (най -добре - боровинки);
- 170 г сардини в масло; част от варени аспержи; четвърт чаша пресни плодове и няколко резена пъпеш;
- купичка зелева супа на основата на прясно зеле; около 150 г варена или приготвена на пара риба в компанията на зеленчуци без нишесте;
- парче варено пиле със зелена салата; купа супа от зеленчуково пюре без пържене; чаша плодов сок.
Примери за вечери:
- около 150 г варена сьомга; Зеленчукова салата; малка круша плюс чаша кефир;
- няколко рибни питки на пара; порция салата от водорасли и чаша празно кисело мляко;
- 150 г варено пилешко филе без кожа и 200 мл прясно изцеден плодов сок;
- микс от броколи, бяло зеле и спанак, сварени без добавяне на олио; няколко резена несолено сирене; чаша кисело мляко без добавки или кефир.
Придържайте се към правилата на лифтинг техниката, ако се чувствате добре, можете да отнемете много време. В края на краищата, това не противоречи на нормите на здравословния начин на живот и с добре оформеното меню не кара тялото да изпитва стрес поради липсата на компоненти, необходими за нормалното функциониране.
Учените идентифицират и продукти, които са най -вредни за външния вид и състоянието на кожата... Опитайте се да ги използвате изключително рядко в периода след диетата, а по-скоро напълно забравете за тях.
- конфекция
Прекомерният прием на захар в организма допринася за процеса на гликиране. В този случай „сладките” молекули се комбинират заедно с молекулите от протеинов тип. В тази връзка се унищожава колагенът - протеин, който е отговорен за поддържането на еластичността на кожата, нейния здрав и привлекателен външен вид.
- алкохол
Напитките, съдържащи алкохол, когато се консумират в излишък, имат отрицателен ефект върху състоянието на черния дроб, чието функциониране е пряко свързано с външния вид на кожата. Акнето, жълтеникавият тен, преждевременните бръчки може да са резултат от консумацията на алкохол.
- Мазно месо
Непостните месни продукти допринасят за производството на свободни радикали в организма. Те също така отнемат електрони от здрави клетки. Това вреди на организма като цяло. В резултат на това кожата не може да произвежда достатъчно колаген. Така идва преждевременното стареене.
- Транс мазнини
Синтетичните мазнини могат да причинят възпаление на кожата. Освен това, когато влязат в тялото, кожата е по -податлива на влиянието на ултравиолетовите лъчи. По правило продуктите за бързо хранене, полуготовите продукти, пържените храни и сладките в магазина не могат без транс-мазнини.
- Силно кафе
Тази любима на мнозина напитка, подобно на алкохола, допринася за факта, че кожата изсъхва и в резултат на това старее по-вероятно.
- Мека паста и печени изделия
Те въздействат разрушително на колагена и еластина, поради което кожата губи своята еластичност, става отпусната.
Пример за ежедневна диета на подмладяващата диета на Никълъс Периконе
Закуска: нискомаслено извара с резенчета ябълка; зелен чай.
Обяд: риба на пара; порция салата от зеленчуци и билки без нишесте; киви или няколко парчета пъпеш; чаша зелен чай.
Вечеря: варено или задушено пилешко филе с задушен патладжан или други зеленчуци, които харесвате; прясно изцеден ябълков сок.
Противопоказания за диета против стареене
Поради баланса си, такава диета може да бъде приета от всеки, който няма сериозни здравословни проблеми или заболявания, които изискват различен хранителен режим.
Ползи от диета против стареене
- Ефектите от подмладяваща диета обикновено се забелязват доста скоро. Както отбелязват хората, които са тествали тази техника върху себе си, след една седмица резултатът, както се казва, е на лице. Кожата става по-стегната и по-привлекателна, придобива здрав и свеж вид.
- В допълнение, на подмладяваща диета, докато коригирате приема на калории, можете да отслабнете. Консумирайки горните продукти и намалявайки дневното съдържание на калории до 1200-1500 единици, вие не само ще трансформирате външния си вид, но и правилно и надеждно ще се отървете от излишните килограми.
- Диетата се счита за балансирана по отношение на набора от вещества и компоненти и не трябва да вреди на организма. Ето защо нейните принципи се поддържат от много диетолози и лекари.
- Храната, предписана в диетата, помага на човек да остане активен и енергичен.
- Продуктите в менюто помагат за повишаване на имунитета и са естествен начин за предотвратяване на много заболявания, като имат общо положително въздействие върху организма.
- Богат избор от диетична храна ви позволява да изберете тази, която отговаря на вашия вкус.
- Техниката не е придружена от неприятно чувство на глад и мъки от много задръжки.
Недостатъци на диетата против стареене
- Не са открити съществени недостатъци в диетата против стареене.
- Но си струва да се отбележи, че за дълъг и осезаем ефект, основните правила на техниката трябва да се спазват възможно най-дълго. Тъй като, уви, когато се върнете към грешната диета, външният вид вероятно също ще се влоши. И неприятен бонус може също да се почувства, когато се върне наднорменото тегло.
Повторна диета против стареене
Ако няма противопоказания, можете да се върнете отново към диетата против стареене, когато пожелаете.