Съдържание
Отслабване до 4 кг за 7 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 670 Kcal.
Меката диета обещава комфортно отслабване без мъките от глада, страхът от който обезкуражава мнозина да променят фигурата си. Има няколко възможности за това отслабване. Искате ли да промените фигурата си, без да се довеждате до гладни припадъци и без да губите желанието си за живот? Тогава ви каним да научите за основните принципи на лоялната загуба на тегло днес.
Изисквания за мека диета
Популярен мека диета през ден... Както може би се досещате, ще трябва да се придържате към диетичното меню за един ден, а на следващия ден можете да си позволите хранителни индулгенции. Така че, в деня на диетата, диетата може да включва следните храни (изберете само един елемент):
- кефир с ниско съдържание на мазнини (до 2 л);
- нискомаслено извара (500 г);
- 1 литър обикновено кисело мляко (за предпочитане домашно);
- всякакви плодове без скорбяла (до 1 кг).
В допълнение към чистата вода можете да пиете чай и кафе, но без добавяне на захар към напитките. Също така е по-добре да откажете подсладител.
Препоръчително е да редувате менюто на гладни дни, така че хранителната монотонност да не ви отегчава. През ден можете да ядете каквото ви е сърцето. Но за по-ефективно отслабване е препоръчително да изключите от менюто захар и храни със съдържанието й, брашно, пържено и бързо хранене. През всички дни се препоръчва да се придържате към принципите на фракционното хранене и да не преяждате.
Тази техника, ако се чувствате комфортно, може да се следва за всеки период от време, докато не сте доволни от постигнатия резултат. Отслабването до голяма степен се дължи на факта, че за един ден диета и хранене тялото просто няма време да „преначертае“ работата си и да започне да пести мазнини в резерв, страхувайки се от настъпването на глада, което може да се случи с много други нискокалорични методи за модернизация на тялото.
Може да се похвали с ефективност и мека английска диета... Препоръчително е да го продължите за не повече от три седмици, през които можете да загубите до 10 килограма излишен баласт. Ако трябва да отслабнете по-малко значително, тогава продължителността на техниката може да бъде намалена. Ще трябва да проявите воля в началото на диетата. Въвеждането на мека английска диета включва прекарване на два последователни дни на гладно. Във всеки от тези дни е разрешено да се консумират 1,5 литра нискомаслено кефир и 100 г черен хляб. Ако за вас подобно разтоварване е изпитание, по-добре е да го пропуснете и да преминете направо към английската диета с пълно меню. Може би в този случай загубата на тегло ще бъде малко по-малко забележима, но шансовете да не се откажете от диетата, преди да я започнете, ще се увеличат значително.
След гореспоменатото разтоварване следват дни на въглехидрати и след това протеинови дни (на всеки два). Менюто им трябва да се редува до три седмици (дните на разтоварване също се вземат предвид в периода).
Във въглехидратните дни можете да ядете плодове (за предпочитане не-нишестени), зеленчуци (за предпочитане зелени). Освен вода, можете да пиете прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове. Яжте разрешената храна сурова, печете, варете, пара. Но не използвайте масло или други мазнини в процеса на готвене. Можете да подправяте салати с растително масло и ако сте на диета доста дълго време, дори е необходимо, за да не лишите организма от правилните мазнини. Но не консумирайте повече от две супени лъжици масло на ден.
В протеиновите дни можете да ядете нискомаслено мляко, кефир, варено месо, постна риба, сварена без мазнини, бобови растения, варени пилешки яйца, малко количество твърдо сирене с минимално съдържание на мазнини, малко мед и пълнозърнест хляб (яжте сладост) и брашно преди обяд). Препоръчва се да се яде 4 пъти на ден, като е препоръчително да се организира вечеря не по-късно от 18-19 часа.
Ако сте напълняли след тържеството, ще се притечете на помощ мека диета „след празниците“… Продължава една седмица и обещава да отнеме 3-4 излишни килограма, които хванаха тялото в плен след прекаляване с храна. Първият ден от диетата включва разтоварване, в което можете да ядете само ориз и сини сливи. Техниката също завършва с мини-разтоварване. На седмия ден трябва само да пиете нискомаслен кефир (в екстремни случаи 1% мазнини). В останалите дни от диетата „след празниците“ менюто е по-разнообразно и лоялно. Диетата се състои от зеленчуци, плодове, извара с ниско съдържание на мазнини и други ферментирали млечни продукти, пилешко филе и постна риба. Струва си да се придържате към частичното хранене. И е препоръчително да не пренебрегвате физическата активност. Това ще помогне бързо да се върнете или да намерите желаните формуляри. А спортът със сигурност ще ви отвлече от мисли, които за пореден път ви подтикват да хапнете нещо допълнително.
Както виждате, за да се сбогувате с наднорменото тегло, не е нужно да се измъчвате. Изберете нежната опция за отслабване, която ви харесва, и вървете удобно към идеалната си фигура.
Диетата на меката английска диета
Ден на въглехидратите
Закуска: ябълкова и плодова салата и чаша плодов сок.
Снек: 5-6 сливи; сок от праскови и ябълки.
Обяд: купа с нискомаслена зеленчукова супа; 300 г печени броколи (или зеленчукова яхния или салата от пресни краставици и зеле) плодов мус с малко мед.
Вечеря: салата от зеленчуци или плодове (с минимално съдържание на нишесте) и чаша сок.
Протеинов ден
Закуска: кафе / чай с мляко; 1-2 филийки пълнозърнест хляб с натурален мед (до 2 ч. Л.).
Снек: мляко или кефир (чаша); филия черен или пълнозърнест хляб с тънък слой масло.
Обяд: порция варено месо или риба (около 200 г); купа бульон; 3-4 супени лъжици. л. зелен фасул или грах (или салата от зелени зеленчуци и билки); Билков чай.
Вечеря: (изберете една или повече)
- 50 г твърдо сирене;
- кефир или мляко (стъкло);
- 2 яйца, варени или варени на сух тиган;
- постни филета от риба или месо (до 200 г).
Диетата на мека диета „след празниците“
Ден 1 (разтоварване)
Накиснете предварително 200 г ориз (за предпочитане кафяв) за през нощта, на сутринта изсипете зърнените култури (500 мл) с вряща вода и варете 15-20 минути. Разделете това количество храна равномерно на 6-8 хранения. Не осолявайте ориза. Можете да добавите 3-4 сини сливи. Пийте обилно количество вода и празен зелен чай.
Ден 2
Закуска: 200 г овесени ядки, приготвени във вода (готово тегло); 2-3 сини сливи; чаша прясно изцеден сок от ябълка-морков и целина.
Закуска: круша и чаша всеки плодов сок.
Обяд: купа зеленчукова супа или супа-пюре; 2 хляба с трици.
Сейф, ябълка.
Вечеря: чаша кефир с 1 с.л. л. ръжени трици.
Ден 3
Закуска: печени тиквички.
Закуска: салата, включваща пресни краставици и бяло зеле.
Обяд: настъргани моркови, пресни или варени.
Следобедна закуска: няколко филийки печени тиквички.
Вечеря: салата от краставици, домати и билки.
Забележка
... Общото количество консумирани зеленчуци на ден е до 1,5 кг.
Ден 4
Закуска: варено пилешко яйце; чаша пресен морков-портокал-целина.
Снек: салата от цвекло и няколко сини сливи (200 г).
Обяд: вегетарианска супа, която се препоръчва да включва моркови, домати, тиквички; парче варено или скара пилешко филе.
Следобедна закуска: оранжево.
Вечеря: рибно филе на пара; прясна краставица с билки и капка зехтин.
Преди лягане: чаша кефир с добавка на ръжени трици.
Ден 5
Закуска: 200 г овесени ядки; няколко сини сливи; сок от портокал, грейпфрут и лимон.
Снек: ябълка.
Обяд: тиква супа с моркови; парче риба, изпечена под зеленчуци.
Следобедна закуска: грейпфрут.
Вечеря: салата с морски дарове с краставица и билки, леко подправена с лимонов сок и зехтин.
Ден 6
Закуска: няколко супени лъжици каша от елда; пресен морков, портокал и лимон.
Снек: грейпфрут.
Обяд: купа с супа от броколи и карфиол с добавяне на едно варено пилешко яйце.
Следобедна закуска: ябълка.
Вечеря: чаша кефир с малко количество ръжени трици.
Ден 7 (разтоварване)
Можете да пиете 1,5 литра кефир на ден. Също така, освен вода, можете да пиете неподсладен зелен чай.
Противопоказания за мека диета
- Забранено е да седнете на мека диета за жени по време на бременност и кърмене, деца, юноши, хора в напреднала възраст.
- Не трябва да прибягвате до техниката по време на обостряне на което и да е хронично заболяване и за всяко заболяване, което е придружено от обща слабост, тъй като въпреки лоялните правила, съдържанието на калории в диетата все още намалява.
Ползи от мека диета
- Основните предимства на меките техники за трансформиране на фигурата включват относителната им лекота на съответствие. Меката диета не ни изважда от обичайния ни живот, процесът на отслабване ще бъде лесен и удобен.
- Повечето хора, които са изпитали диетата за себе си, отбелязват, че загубата на тегло протича без замайване, слабост, чувство на остър глад и други „наслади“ от отслабването.
- В същото време меките диети са доста ефективни; за кратък период от време можете да загубите значително количество тегло.
- Дългосрочна, стабилна хармония след нежно отслабване ви е гарантирана. Просто се дръжте на опашка, след като отслабнете.
- Отпадъците, токсините и различни компоненти, които могат да му навредят, се отстраняват от тялото. Тялото е естествено изчистено. Това има положителен ефект върху благосъстоянието и външния вид.
- Състоянието на кожата се подобрява, косата и ноктите се укрепват и заздравяват.
- Също така, благодарение на такива техники, нивата на кръвната захар често се нормализират, лошият холестерол се понижава и кръвното налягане се нормализира.
Недостатъци на меката диета
- Има много малко недостатъци на меката диета. Ако по-рано менюто ви е било далеч от правилното хранене и в него практически няма плодове и зеленчуци, тогава, когато дарбите на природата се въведат в диетата в изобилие, може да се появи подуване на корема и метеоризъм. Това явление е особено вероятно в зеленчуковите дни на английската мека диета.
- Също така този метод за отслабване не е подходящ за хора, които имат осезаемо количество излишни килограми. За една нежна маратонска диета едва ли можете да се сбогувате с наднорменото тегло напълно.
Повтаряне на мека диета
Препоръчително е да се прибегне до повторно придържане към някоя от опциите за мека диета след 1,5-2 месеца след нейното приключване.