Съдържание
Отслабване до 5 кг за 7 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 900 Kcal.
Соята и продуктите на нейната основа, съдържащи огромно количество полезни компоненти, спомагащи за подобряване на благосъстоянието и здравето, насърчаващи загубата на тегло, са просто находка за човешкото тяло.
Соята е едногодишно тревисто растение, което представлява семейство бобови. Расте в Южна Европа, Азия, Северна и Южна Америка, Австралия, островите на Индийския и Тихия океан. Произходът на соята датира от третото хилядолетие пр.н.е. От соя се приготвят различни продукти: месо, мляко, сирене (известно още като тофу), сос и др. Соевата диета се основава на тази храна.
Изисквания към соевата диета
Популярен седемдневна техника за отслабване със соя... В допълнение към соевите лакомства, тази седмица е разрешено за консумация:
- зеленчуци (моркови, краставици, домати, цвекло, зеле, чушки, картофи);
- плодове (ябълки, портокали, киви, сливи) и прясно изцедени сокове от тях;
- сушени плодове (сини сливи, сушени кайсии, сушени ябълки);
- бобови растения (зелен фасул, грах);
- зърнени храни (елда, овесени ядки, мюсли без захар);
- чисто месо;
-риба с нискомаслени видове (добър избор е минтай, щука, филета от треска).
Можете също така да ядете по две филийки ръжен или черен хляб на ден. Ако е трудно да се откажете от сладкото, оставете малко мед в менюто. Със сигурност 1-2 чаени лъжички натурални деликатеси на ден няма да навредят на загубата на тегло, но ще поддържат морала ви. Откажете останалите продукти (особено бързо хранене, сладкиши, мъфини, пържени храни, алкохол и захар под каквато и да е форма) по време на диетата.
Всички ястия трябва да се приготвят без добавяне на мазнини. Суровите зеленчуци могат да се подправят от време на време с малко зехтин. Препоръчително е да откажете солта, докато следвате всякакви вариации на соевата диета. Соевият сос ще го замести перфектно. Не са посочени размери на сервиране. Но ако искате резултатът да бъде забележим, те трябва да бъдат ограничени и да се стараят да не ядат повече от 250 g наведнъж. Препоръчително е да се храните поне четири пъти на ден (по-често) през равни интервали. Не консумирайте нищо поне 3-4 часа преди нощна почивка. Що се отнася до пиенето, неподсладен зелен чай може да се пие в допълнение към водата. Като правило, за една седмица на соева диета, от тялото изтичат от 3 до 6 излишни килограма.
Има още по-лоялен вариант за соево отслабване - аналогов съм на диета... Според неговите правила можете да ядете почти същите храни като преди. Но заменете обикновеното месо, извара и сирене със съответните аналози от соя. Например, ако искате да ядете месо, използвайте соев гулаш, вместо сирене и извара от животински произход, добавете тофу към диетата и пийте соево мляко вместо редовно мляко. Добавете го към напитки и ястия, ако желаете.
Обърнете внимание на процента мазнини в храните. Дори соевите храни (като майонеза или десерт) могат да бъдат висококалорични. Опитайте се да запазите повечето соеви храни и напитки не повече от 1% мазнини. За да намалите максимално в менюто си е наличието на сладки, пържени, мазни храни, кифли и бърза храна. Колкото повече ядете правилната храна, толкова по-значителни резултати можете да постигнете. Придържайки се към такава диета, ако се чувствате добре и теглото отшумява, както желаете, може да бъде до месец. В крайна сметка няма значителни съкращения в диетата и ако подходите разумно към нея, тялото едва ли ще изпита стрес. След посочения период все още се препоръчва да се въведе поне малко количество храна от животински произход в менюто, за да се избегнат проблеми с органна дисфункция.
За тези, които искат да загубят излишни килограми възможно най-скоро, той е разработен соева диета... За 5 дни подобна техника (не се препоръчва да я следвате по-дълго), като правило са необходими поне 2 кг. Трябва да се отбележи, че тази версия на трансформацията на фигурата е доста строга. Ежедневно се допускат само 500 г варени соеви зърна, които не могат да бъдат осолени и е нежелателно да не се добавят никакви подправки към тях. Препоръчва се количеството на разрешения продукт да се раздели на 5 равни порции и да се яде на приблизително равни интервали от време.
Няколко килограма (макар и вече за 8 дни) могат да носят аз съм сос диета... Можете да ядете ориз (за предпочитане кафяв или кафяв), постна риба и постно месо (приготвено по какъвто и да е начин, с изключение на пържене), пълнозърнест хляб или диетичен хляб, тофу, зеленчуци без нишесте, соево мляко и соев сос. Но не консумирайте повече от две супени лъжици сос на ден. Тази естествена подправка ще добави пикантен вкус към обичайните ястия. Препоръчва се да се яде 5 пъти на ден на малки порции.
Разбира се, всяка опция за соева диета трябва да бъде завършена гладко. Ако не добавите драматично количество висококалорични и мазни храни към диетата, резултатът ще се запази за дълго време. Не забравяйте за соевите продукти, след като се откажете от диетата си. Със сигурност по време на него ще усвоите нови вкусни и здравословни рецепти, ще използвате натрупания опит в по-късен живот.
Диетичен пример за седемдневната соева диета
понеделник четвъртък
Закуска: 2 филийки ръжен хляб (по-добре сушен) и чаша соево мляко.
Обяд: 2 супени лъжици. л. картофено пюре (към него можете да добавите малко соево мляко); печена ябълка с мед.
Следобед: 5-6 бр. възраст.
Вечеря: рибно филе на пара; парче тофу и чаша ябълков сок.
Вторник петък
Закуска: порция овесени ядки, приготвени в соево мляко; сандвич, направен от филия ръжен хляб или пълнозърнест хляб и тофу.
Обяд: варен боб; чаша соево мляко.
Следобедна закуска: пюре от моркови и ябълки.
Вечеря: 2 супени лъжици. л. грахова каша; салата от бяло зеле, настъргана ябълка и пресни моркови; чаша сок от слива.
Сряда събота
Закуска: ръжен хляб с тофу и чаша соево мляко.
Обяд: салата от тофу и настъргани моркови (можете да го подправите с малко нискомаслена заквасена сметана или натурално кисело мляко); парче печено или задушено говеждо месо.
Следобедна закуска: няколко сини сливи и чаша соево мляко.
Вечеря: варена чушка с пълнеж от ситно нарязано постно телешко и зелен фасул; чаша сок.
Неделя
Закуска: порция варена елда; филия хляб и 200 мл соево мляко.
Обяд: купа супа, направена от разрешени зеленчуци; ръжен хляб и парче тофу.
Следобедна закуска: 2 с.л. л. мюсли и чаша соево мляко.
Вечеря: печено рибно филе и варени картофи; салата от червен пипер и краставици; Чаша доматен сок.
Диетичен пример за аналогова соева диета
Закуска: 2 филийки хляб с трици със соево сирене; чай (можете да добавите малко соево мляко към него).
Закуска: ябълка или круша.
Обяд: порция соев гулаш или купичка супа с парчета соево месо.
Следобедна закуска: няколко праскови или чаша прясно изцеден сок.
Вечеря: салата от краставици и домати с билки и парче тофу.
Пример за диета от соев сос
Закуска: варен ориз със соев сос; парче печена риба; пълнозърнест хляб и чаша зелен чай.
Снек: Няколко филийки тофу.
Обяд: чушка с пълнеж от задушени гъби; чаша соево мляко и филия пълнозърнест хляб.
Следобедна закуска: няколко супени лъжици винегрет.
Вечеря: говеждо или варено говеждо, овкусено със соев сос; пресен домат; чаша соево мляко.
Противопоказания за соевата диета
- Невъзможно е да се придържате към правилата на соевата диета по време на бременност, кърмене, деца и възрастни хора, при наличие на нарушения на ендокринната или храносмилателната система, с обостряне на хронични заболявания.
- Разбира се, не трябва да отслабвате със соя, ако вече сте имали алергия към някои соеви продукти.
Ползи от соевата диета
- На соева диета (в повечето варианти) можете да отслабнете без пристъпи на остър глад, като същевременно поддържате комфортно усещане, докато останете активни.
- Заслужава да се отбележи, че въпреки растителния си произход, соята съдържа голямо количество протеини, но малко въглехидрати и има доста ниско съдържание на калории. Както отбелязват специалистите по хранене и фитнес треньори, ако не сте мързеливи и поне три пъти седмично можете да правите пълноценни тренировки с продължителност около час, не само ще отслабнете, но и ще можете да придобиете атрактивен мускулен релеф .
- Разнообразието от методи за отслабване на соя ви позволява да изберете този, който отговаря на вашето ежедневие, възможности и вкусови предпочитания.
- Също така няма да е излишно да обърнете внимание на положителните характеристики на соята. Според научни данни соята е прекрасен продукт за тялото на нежния пол. Това растение е едно от малкото, което е източник на фитоестрогени (аналози на женски хормони от естествен произход). Затова дамите, които често включват соеви продукти в диетата си, са по-здрави в интимен смисъл и остаряват по-бавно.
- Като цяло соята подобрява благосъстоянието на всички хора. Поради съдържанието на изофлавоноиди, редовната консумация на соя намалява вероятността от рак и проблеми с функционирането на сърдечно-съдовата система.
- Приемът на вещества от соя в организма намалява риска от чернодробно заболяване, бъбречно заболяване, захарен диабет и много други телесни проблеми.
Недостатъци на соевата диета
- Говорейки за недостатъците на соевото отслабване, струва си да се отбележи, че някои видове от него (например версията за соята, която предполага намаляване на калориите до 500 енергийни единици на ден) са все още трудни и могат да нарушат метаболизма или, най-малкото, да предизвика чувство на слабост и повишена умора. Поради тези причини експертите съветват при желание да се направи един такъв пост.
- И ако искате да се подложите на диета, тогава изберете по-лоялен начин, при който диетата не се намалява толкова много.
- А соевата диета може да бъде трудна поради оскъдната и монотонна диета и специфичния вкус на продукта, който не е по вкуса на всички.
- Понякога хората имат алергични реакции към соеви храни и може да възникне метеоризъм поради консумацията на соево месо. Ако това ви се е случило, по-добре е да спрете да следвате техниката и да потърсите друга възможност за отслабване.
Повторно извършване на соевата диета
Препоръчително е да се приложи повторно към някоя от опциите за соевата диета не по-рано от един и половина до два месеца след нейното завършване.