Съдържание
Отслабване до 7 кг за 7 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 340 Kcal.
Със сигурност неведнъж сте чували, че бързото отслабване е вредно. Диетолозите и лекарите единодушно казват, че за да се отървете от излишните килограми, е важно да не бързате, за да не само подобрите фигурата си, но и да не навредите на здравето си. Независимо от това се случва, че преди важно събитие хората (особено представителките на нежния пол) търсят ефективен метод за отслабване, който обещава да отслабнете за възможно най-кратко време. Днес ще ви разкажем за най-популярните варианти за спешни диети, които продължават от три дни до две седмици и гарантират да се отървете от 2 до цели 20 килограма.
Спешни диетични изисквания
Ако трябва да свалите няколко излишни килограма, идва на помощ спешна експресна диета с продължителност само 3 дни. Основата на храненето сега трябва да бъдат такива продукти: малко черен или ръжен хляб, постно месо, картофи, при приготвянето на които няма място за масло, плодове (особено портокали и мандарини). Хранене – три пъти на ден, с отказ от хранене по-късно от 18:00 часа (максимум 19:00).
Във всички варианти за спешна диета се препоръчва да се изключи солта и да се пие вода. Разрешените напитки също включват чай и кафе без захар. Спешната експресна диета е чудесна възможност за бърза корекция на малка фигура преди събитие или след тържество с излишъци от храна.
Спешна седемдневна диета обещава загуба на тегло с 4-7 кг. Тази техника включва и три хранения на ден, които трябва да се основават на ябълки, кефир, пилешки яйца, различни зеленчуци и извара с ниско съдържание на мазнини.
Най-дългият вариант, за който ще говорим днес, е 14-дневна спешна техника... С забележимо наднормено тегло върху него можете да отслабнете до 20 кг, значително модернизирайки тялото си. Но трябва да признаем, че диетата е доста строга. За всеки диетичен ден се определя определен набор от храни, които да се консумират, разделен на 3 хранения (или за предпочитане 4-5).
Ден 1: Три пилешки яйца или пет средни картофа, печени или в кожите им.
Ден 2: извара със съдържание на мазнини до 5% (100 g); 1 супена лъжица л. заквасена сметана с минимално съдържание на мазнини; 250 мл кефир.
Ден 3: ябълки (2 бр.); 1 литър прясно изцеден плодов сок; кефир (половин литър).
Ден 4: постно месо (400 г), което готвим без масло; чаша кефир.
Ден 5: 0,5 кг ябълки и / или круши.
Ден 6: 3 варени или печени картофи; 300 мл нискомаслено кефир / мляко / кисело мляко.
Ден 7: половин литър кефир.
Ден 8: 1 пилешко яйце; говеждо месо, варено без добавена мазнина (200 г); 2 домата.
Ден 9: варено или печено говеждо месо (100 г); ябълки (2 бр.); една краставица и един домат.
Ден 10: 2 ябълки; ръжен хляб (до 70 г); 100 г варено говеждо месо.
Ден 11: до 150 г ръжен или черен хляб; 100 г варено говеждо; 2 яйца.
Ден 12: 500 мл кефир; 3 малки варени или печени картофи; до 700 г ябълки.
Ден 13: 300 г пилешко филе (гответе без масло); 2 яйца и 2 краставици.
Ден 14: 4 варени или печени картофи; ябълки (2 бр.); 200 мл кефир / кисело мляко.
От всички възможности за спешна диета, поради осезаеми ограничения в храненето, трябва плавно да излезете. Постепенно увеличавайте приема на калории и размера на порцията, като постепенно въвеждате забранени храни. В противен случай може не само да не успеете да запазите получения резултат, но и да навредите на тялото.
Дажбата на спешната експресна диета
Ден 1
Закуска: черен или ръжен хляб (една филия), намазан тънко с масло; сварено яйце; портокал или две или три мандарини.
Обяд: 2 печени картофа; салата, приготвена от 100 г нискомаслена или нискомаслена извара и сурови моркови, поръсени с растително (за предпочитане зехтин) масло; оранжево.
Вечеря: 100 г кафяв ориз (теглото на готовата каша); парче постно говеждо на скара; салата от малко варено цвекло.
Ден 2
Закуска: малка порция трици (в крайни случаи - обикновени овесени ядки) на люспи; портокал или две или три мандарини.
Обяд: салата от 50 г леко осолена сьомга и 200 г бяло зеле, към която можете да добавите малко растително масло; чаша нискомаслен кефир с натурален мед (1 чаена лъжичка); 1-2 филии хляб от трици; оранжево.
Вечеря: 100 г печено постно свинско филе; чаша кефир; портокал или друг цитрус.
Ден 3
Закуска: черен или ръжен хляб (една филия), тънко намазан с масло; 100 г извара без мазнини; две или три мандарини или портокал.
Обяд: 200 г сварен боб; листа от маруля; парче хляб от трици или диетичен хляб, тънко намазан с масло; портокал или няколко мандарини.
Вечеря: варено пилешко филе без кожа (до 200 г); същото количество зелева салата; няколко мандарини.
Диета на седемдневната диета за спешни случаи
Ден 1
Закуска: кефир с ниско съдържание на мазнини (чаша).
Обяд: две твърдо сварени яйца; твърдо несолено сирене с минимално съдържание на мазнини (около 20 g).
Вечеря: зеленчукова салата без нишесте.
Ден 2
Закуска: чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.
Обяд: яйце, варено или пържено на сух тиган; малко биче око.
Вечеря: варено яйце.
Ден 3
Закуска: празен чай.
Обяд: извара с ниско съдържание на мазнини (130-150 g).
Вечеря: зеленчукова салата.
Ден 4
Закуска: чаша нискомаслено или нискомаслено кефир или кисело мляко без добавки.
Обяд: твърдо сварено пилешко яйце; 8 сини сливи или 3-4 средно големи пресни сливи.
Вечеря: варено яйце.
Ден 5
Закуска: празен чай.
Обяд: салата от зеле или морков (100 г).
Вечеря: варено яйце.
Ден 6
Закуска: около 200 мл кефир с ниско съдържание на мазнини.
Обяд: 2 ябълки или портокали (или направете 1 салата от двата плода).
Вечеря: чаша нискомаслено кисело мляко или кефир.
Ден 7
Закуска: нискомаслено кисело мляко или кефир (чаша).
Обяд: цитрусови плодове или ябълка; около 30 г твърдо нискомаслено сирене или 2 с.л. л. нискомаслено извара.
Вечеря: варени яйца (2 бр.).
Дажбата на спешната диета за 14 дни
Ден 1
Опция А
Закуска: варено яйце.
Обяд: яйце, приготвено на пара или пържено без масло.
Вечеря: варено яйце.
Вариант Б
Закуска: 1 печен картоф.
Обяд: 2-3 средни картофа в униформите си.
Вечеря: 1 печен картоф.
Ден 2
Закуска: 50 г извара с 1 ч.ч. сметана.
Снек: половин чаша кефир.
Обяд: 50 г извара с 1 ч.ч. сметана.
Вечеря: половин чаша кефир.
Ден 3
Закуска: сурова ябълка; чаша плодов сок.
Снек: чаша плодов сок.
Обяд: чаша кефир.
Следобедна закуска: печена ябълка и чаша плодов сок.
Вечеря: чаша кефир.
Преди лягане: чаша плодов сок.
Ден 4
Закуска: 100 г варено пилешко филе.
Снек: 100 г говеждо месо на скара.
Обяд: 100 грама постно свинско месо, варено или пържено на тиган без масло.
Следобедна закуска: варено пилешко филе (100 г).
Вечеря: 200 мл кефир.
Ден 5
Закуска: 100 г ябълки.
Снек: 100 г круши.
Обяд: 100 грама ябълки.
Следобедна закуска: 100 г круши.
Вечеря: 100 грама ябълки.
Ден 6
Закуска: 1 варен картоф.
Снек: 150 мл подквасено мляко.
Обяд: 1 печен картоф.
Следобедна закуска: 150 мл кисело мляко.
Вечеря: 1 варен картоф.
Ден 7
Закуска: 100 мл кефир.
Обяд: 200 мл кефир.
Следобедна закуска: 100 мл кефир.
Вечеря: 100 мл кефир.
Ден 8
Закуска: парче варено говеждо месо (100 г).
Снек: 1 пресен домат.
Обяд: 100 г телешко месо (гответе без масло).
Следобедна закуска: печен домат.
Вечеря: варено яйце.
Ден 9
Закуска: ябълка.
Снек: 50 г варено говеждо месо.
Обяд: салата от една краставица и един домат, към която можете да добавите билки.
Следобедна закуска: печена ябълка.
Вечеря: 50 г варено говеждо месо.
Ден 10
Закуска: ръжен хляб (30-40 г).
Снек: ябълка.
Обяд: варено или печено постно говеждо месо (100 г).
Следобедна закуска: ябълка.
Вечеря: парче ръжен хляб с тегло 30-40 g.
Ден 11
Закуска: варено яйце и ръжен хляб (40 г).
Снек: ръжен хляб (40 г).
Обяд: 100 г варено говеждо месо.
Следобедна закуска: ръжен хляб (40 г).
Вечеря: 30 грама ръжен хляб плюс варено яйце.
Ден 12
Закуска: ябълка и чаша кефир.
Снек: 1 варен картоф.
Обяд: 1 печен картоф и ябълка, които също могат да бъдат изпечени.
Следобедна закуска: ябълка и чаша кефир.
Вечеря: 1 варен картоф.
Ден 13
Закуска: варено яйце в компанията на прясна краставица.
Снек: варено пилешко филе (100 г).
Обяд: 100 г печено пилешко филе; 1 краставица.
Следобедна закуска: варено яйце.
Вечеря: варено пилешко филе с тегло до 100 g.
Ден 14
Закуска: един варен картоф.
Снек: прясна ябълка.
Обяд: 2 картофа на фурна.
Следобедна закуска: печена ябълка.
Вечеря: 1 варен картоф и 200 мл кефир / кисело мляко.
Противопоказания за спешна диета
- Спешните диети имат много противопоказания, така че е много препоръчително да се консултирате с квалифициран лекар, преди да ги започнете.
- Определено е невъзможно да се прибегне до спешни диети за бременни и кърмещи жени, деца и юноши, възрастни хора, в следоперативния период, с обостряне на хронични заболявания, с общо неразположение на организма.
Диетични предимства
- Най-видимата добродетел на спешната диета е, че тя наистина отговаря на името си, като доставя измерима загуба на тегло за бърз период.
- Също така предимствата включват факта на спестяване на продукти поради значително намаляване на тяхното количество. И няма да ви се налага дълго да се занимавате с готвене.
Недостатъци на диетата
- По време на периода на спазване на спешна диета (особено 14-дневната опция) може да се появи остро чувство на глад, тъй като количеството храна е изключително ограничено.
- Умората и летаргията могат да станат ваши нежелани спътници.
- При диета за дълго време е много проблематично да се спортува, нискокалоричната диета ще осигури слабост на тялото.
- Възможни са здравословни проблеми и обостряне на хронични заболявания. Особено опасно е да се спазва спешна диета за хора, които имат стомашни заболявания, страдат от ниско кръвно налягане или знаят от първа ръка за други неизправности в тялото.
- Ако спазвате диета, тялото ще почувства липса на необходимите вещества, тъй като диетата не е балансирана. Ето защо е много желателно допълнително да приемате витамини и минерали, така ще бъде по-лесно да издържите на лишаването от храна.
- Хората, които губят забележимо количество килограми (което е много вероятно при спазване на правилата за спешни 14-дневни), могат да се сблъскат с проблема с отпускането и отпускането на кожата.
- Ако не контролирате внимателно храненето си след диета, особено в началото, теглото може лесно да се върне и то с излишък.
Повторна диета
Вариации на спешна диета с продължителност 3 и 7 дни, ако желаете, за да намалите теглото по-забележимо и винаги, ако се чувствате добре, можете да го повторите отново след 2 седмици. Но 14-дневната техника, поради значителната си продължителност и по-голяма тежест, не се препоръчва да се прилага не по-рано от три месеца след завършване.