Съдържание
Софрология: положителното отношение
Създадена през 60-те години, софрологията е техника, вдъхновена от самохипноза и медитация. Позволява ви да осъзнаете тялото си. Казано така, изглежда малко абстрактно, но релаксиращата терапия е лесно достъпна чрез забавни сесии. Правят се дихателни и визуализационни упражнения, ръководени от гласа на терапевта. Този много пълен метод е идеален за релаксация както физически, така и психически.
Научете се да дишате добре
Как да успеем в предизвикателството да отпуснем ума и тялото? Първо, като се научите да дишате добре. При вдъхновение трябва да надуете корема, сякаш пълните балон, и при издишване да го поставите, за да изпразните целия въздух от белите дробове.. След това тренирайте освобождаването на цялото мускулно напрежение. В случай на стрес сме склонни да свиваме раменете си, да се мръщим... За да се справим добре, отпуснете всяка част от тялото, като започнете от върха на главата до върховете на пръстите на краката. Тези упражнения се правят, докато лежите в тиха стая, при слаба светлина. И понякога релаксираща музика на заден план. Целта : потопете се в състояние на полусън. Това е най-често срещаната техника. Това звучи ли твърде бавно? Можете да останете седнали или изправени и да извършвате различни движения, това се нарича терапия за динамична релаксация. Независимо от избрания метод, целта остава същата: пусни. Освен това, за да сте напълно удобни, изберете широки дрехи. И ако по време на сеансите останете в легнало положение, предпочитайте достатъчно топли дрехи, защото вие изстивате бързо, като стоите неподвижно.
Визуализирайте положителни образи
След като се отпуснете, е време да преминете към визуализация. Винаги слушайки терапевта, вие се проектирате в успокояващи места с успокояващи миризми и звуци: море, езеро, гора... От вас зависи да изберете какво харесвате или да оставите професионалистът да ви напътства. Представяйки си приятни места, вие успявате да прогоните лошите мисли, да релативирате дребните притеснения, да управлявате по-добре емоциите – гнева, страховете… Но това не е всичко, можете да използвате и тези „ментални“ снимки, ако сте стресирани през деня. Тогава просто трябва да помислите за това, за да се успокоите. Защото това е и силата на софрологията, да можеш да възпроизвеждаш упражненията по всяко време. По време на фазата на визуализация също е възможно да се работи със софролога по специфични проблеми като глад или спиране на тютюнопушенето. Това се прави повече в отделни сесии. След това си представяте рефлексен жест, който да възпроизведете в случай на желание за храна или цигара, като например стискане на показалеца на палеца. И когато сте на път да се спукате, го правите отново, за да отклоните вниманието си, а не да се поддадете. Можете също така да се научите да предвиждате ситуация по положителен начин, например да успеете на интервю за работа или публично изказване. Както при всеки метод за релаксация, връзката с терапевта е решаваща. За да намерите подходящия човек за вас, не се колебайте да тествате няколко професионалисти. Консултирайте се с указателя на Френската федерация по софрология (). И помолете да направите една или две пробни сесии. Бройте средно 10 до 15 евро за 45-минутна групова сесия и 45 евро за индивидуална сесия.
4 лесни упражнения за релаксираща терапия
„да/не“. За повишаване на енергията, преместете главата си напред и назад 3 пъти, след това отдясно наляво, също 3 пъти. След това направете широко завъртане в едната посока, след това в другата. За още повече енергия продължете със свиване на рамене. Застанете с ръце отстрани, повдигнете рамене няколко пъти, докато вдишвате и издишвате. Да се повтори 20 пъти. Завършете на барабани с ръце, 3 пъти с дясно, след това с ляво и накрая, и двете заедно.
Дишаща слама. Свръхефективен за експресна релаксация. Вдишайте, докато надувате корема 3 пъти, блокирайте дишането на 6, след това дишайте бавно през устата си, сякаш имате сламка между устните си. Повторете за 2 или 3 минути.
Слънчевият сплит. Преди лягане легнете по гръб и правете кръгови движения върху слънчевия сплит – разположен под гърдите и под ребрата – по посока на часовниковата стрелка, като започнете от плексуса и надолу по корема. . За да завършите релаксацията, направете коремни вдишвания и помислете за жълтия цвят, който дава усещане за топлина и по този начин насърчава съня.
Цел. За да управлявате по-добре гнева си, представете си чанта, висяща пред вас на мишена, и поставете целия си гняв в тази чанта. С дясната си ръка направете жеста, сякаш удряте чантата и си помислете, че гневът утихва като мех. След това ударете целта с лявата си ръка. Чантата и целта са напълно разпрашени. Сега се насладете на усещането за лекота, което усещате.