Съдържание
След бебе някои топ спортисти бързо се връщат към състезанието. Други предпочитат да се посветят на семейния си живот. Но след бременността всички се връщат на върха. Как го правят? Ето обясненията на д-р Карол Метр, гинеколог в Insep.
Медали и бебета, възможно е
В анцуг и маратонки, с малката си Леа в прегръдките, Елоди Оливарес отваря вратата на „Dôme”, храма на високопоставените спортисти във Франция. Под огромния купол десетки шампиони тренират усилено: спринт, скок с прът, бягане с препятствия... Впечатляващо. На позната територия Елоди пресича пистите с дълги крачки, за да стигне до трибуните. Член на френския отбор, този шампион по крос кънтри и 3 метра стипълчейз се готви за участие в европейското първенство. От много малка Елоди Оливарес събира медали... Но днес става дума за представяне на приятелките му “Най-красивият трофей” от кариерата си, както казва тя. И успехът е налице. От върха на своите 6 месеца, Леа, цяла елегантна в малкия си розов анцуг, бързо събра около себе си най-големите модни подиуми. Що се отнася до младата майка, тя е поздравена за толкова бързо възвърната си форма.
Подгответе се за завръщането си веднага след като сте бременна
Подобно на Елоди, все повече и повече спортистки от най-високо ниво вече не се колебаят да направят „бебе пауза“ в кариерата си, само за да се върнат на върха. Тенисистката Ким Клийстърс или маратонката Пола Радклиф са най-добрите примери. Обратно, други предпочитат да спрат да се състезават, за да се посветят на семейството си. Но почти всички са в добро физическо състояние. Техните тайни? ” Подгответе се за завръщането си веднага след като сте бременна чрез приемане на балансирана диета и умерена, но редовна спортна практика “, обяснява Карол Метр, гинеколог в Insep, където тя следва повечето френски шампионки. И след раждането същата диета, но „с постепенно увеличаване на натоварването“, казва тя. Съвет, който се отнася и за всички бъдещи майки. Но точно като за вас, играта не е лесна. Години наред спортистите са превръщали телата си в печеливша машина, прецизен механик и за девет месеца това ще отнеме хормонални сътресения Важно е да изпитате загуба на мускулна маса и промяна в позицията на таза. „Без повече коремни мускули и таблетки и здравей на малката футболна топка!“ „Елоди добре обобщава. От друга страна, нямаше съмнение за нея да остави тялото си да излезе извън контрол твърде много: „За да огранича щетите, разбърках. „Проучванията наистина показаха товаредовната и контролирана физическа активност позволява увеличаването на теглото да бъде ограничено до около 12 кг и поддържа определен мускулен тонус. Изразходваната енергия се взема от мастните запаси и още по-добре, изглежда, че след активност с достатъчна продължителност и умерено темпо, апетитът се изостря по-слабо. На спортистите обикновено се препоръчва 1 час 30 минути упражнения на ден. „Но ние ги съветваме да намерят заместващ спорт, защото да помолите плувеца да плува по-малко бързо е просто невъзможно! », обяснява с усмивка гинекологът. Бременни, не може да става дума за счупване на рекорди, дори ако хормоналните сътресения на бременността развият сърдечно-дихателен капацитет и следователно устойчивост на усилия. „Не напразно накарахме източногерманските плувци да „забременеят“ преди състезанията! », уточнява тя.
Възстановете се възможно най-скоро
Във форма, за да се изправят пред маратона на раждането, спортистките нямат, противно на общоприетото схващане, повече затруднения при раждането на детето си. „Проучванията дори показват, че продължителността на раждането често е по-кратка и че вече няма цезарово сечение, инструментални екстракции или недоносеност“, настоява Карол Метр. Накратко, майките харесват другите, които в по-голямата си част се нуждаят от епидурална анестезия. Но след като финалната линия премине, бебето в ръцете им, те знаят, че имат едно последно изпитание, което трябва да преодолеят. Възстановете се възможно най-бързо, за да намерите пътя си обратно към подиумите. И тук проучванията показват ползите от редовната физическа активност до 3-ия триместър: по-малко бебешки блус и умора след раждане. Така че не става дума за забравяне на тази диета след раждането. При липса на противопоказания (цезарово сечение, епизиотомия, уринарна инконтиненция), възобновяването на адаптирано и прогресивно обучение може да се намеси за някои шампиони много бързо. За други е необходимо да се изчака края на рехабилитацията на перинеума. „Но, настоява гинекологът, можем да предотвратим около 60% от изтичането на урина, като практикуваме мануална физиотерапия по време на бременност. ” Що се отнася до кърменето, то не е пречка за възобновяване на спорта. „Достатъчно е да кърмите преди всяко интензивно упражнение, защото това може да доведе до повишаване на нивото на млечната киселина в кръвта и да придаде известна киселинност на млякото“, продължава Карол Метр. Накратко, без извинения... Свързан със здравословен начин на живот и балансирана диета, отдаваща голяма част на зеленчуци и бяло месо, по-малко мазнини, спортът е неразделна част от тази фитнес програма. „Освен това е време да се погрижите за себе си. Къде се срещаме. За бебето това е само бонус “, казва Елоди, която вече се приближава до най-добрите си времена.
* Национален институт по спорт, експертиза и представяне.