Софрологията позволява дълбока релаксация. Това е инструмент за избор, за да преживеете по -добре бременността си, да възприемете със спокойствие раждането и в големия ден да намерите ресурси за добро управление на раждането и да подкрепите раждането на вашето бебе.

Софрологията (от гръцки sôs, „хармония“ и phren, „дух“) е психо-телесна практика на релаксация. За да постигне тази дълбока физическа релаксация, софрологията използва главно два инструмента: дихателни упражнения и техника за визуализация.

Тази техника може да се използва по време на бременност и раждане. По този начин софрологията е една от подготовките за раждане, предлагана на бъдещите майки. Сеансите обикновено започват на 5 -ия месец от бременността, но могат да започнат още през първия триместър на бременността. Колкото по -рано започне, толкова повече бременни жени ще могат да се възползват от предимствата на софрологията, която изисква малко практика.

Сесиите се провеждат от акушерки, обучени по софрология, или софролози, специализирани в бременността. Извършени от акушерка, 8 сесии могат да бъдат покрити от здравното осигуряване като подготовка за раждане.

Тази подготовка за раждане е особено показана за тревожни бъдещи майки. Също така е чудесен инструмент за тези, които обмислят естествено раждане, без епидурална.

По време на работата по „софронизация“, софрологът довежда бъдещата майка с думи, продиктувани с мек и бавен глас („terpnos logos“), да осъзнае тялото си и да се отпусне, за да достигне „софролиминално ниво“ или „Алфа ниво“, състояние между будност и сън. В това конкретно състояние на съзнанието умът е по -креативен, тялото по -възприемащо усещанията и работата по позитивното мислене се улеснява. Бъдещата майка ще може да намери дълбока телесна релаксация там, но и да черпи ресурси от нея, за да разбере по-добре различните ежедневни трудности.

По този начин софрологията ще помогне за облекчаване на някои заболявания при бременност, свързани с психологическата сфера като стрес, нарушения на съня, разбира се, но също така и на всички физически заболявания, които също имат психологически компонент, като гадене през първия триместър.

Софрологията също ще помогне на бременните жени да преживеят по -добре телесните си промени и да възприемат с по -спокойствие перспективата за новата си роля на майка. Бременността наистина е период на дълбока психологическа промяна, която може да породи притеснения и тревоги. Тогава софрологията е инструмент на избор за укрепване на увереността му в способността му да поеме тази нова роля.

С техниката за визуализация бъдещата майка също ще практикува визуализирането на успокояващ образ, „безопасно“ място, където тя може да „намери убежище“ през цялата си бременност, за да намери мир в трудни времена.

И накрая, някои софрологични техники, като люлеене, правят възможно създаването на връзка с бебето.

Принципът на „прогресивно приемане на софро“ ще се използва за психическа подготовка за раждане. Става въпрос за предвиждане, стъпка по стъпка, на събитие, за да се запознаем с него, да подходим позитивно и по този начин да спечелим самочувствие.

Водени от гласа на софролога, бъдещата майка ще се обучава да преживява различните етапи на раждането: началото на контракциите, домашния труд, заминаването в родилното отделение, прогресията на разширяването на шийката на матката, „усилването на контракциите, спускане на бебето в таза, бутане и пр. Тези образи, подхождащи по положителен начин, по някакъв начин ще се закотвят в подсъзнанието й и в деня на D бъдещата майка ще бъде по-добре „подготвена“ да изживее различните си етапи.

В големия ден бременната жена ще може да използва софрологични техники и по -специално дишане, за да се отпусне. В това „софролиминално ниво“ или „алфа ниво“ тя ще разбере по -добре болката от контракциите. С визуализация тя също ще може да използва успокояващия си образ, за ​​да се отпусне и да се възстанови между две контракции.

Благодарение на визуализацията, тя ще може да „придружава“ бебето си, като си го представя през различните етапи от прогресирането му към раждането.

Дишане против гадене

Легнете на леглото, затворете очи. Концентрирайте се върху усещането на тялото си върху леглото, върху различните опорни точки на матрака. Поставете ръцете си, дланите са плоски на нивото на ребрата, след това вдишайте бавно, отваряйки гръдния кош. Опитайте се да усетите свежестта на въздуха, който влиза в ноздрите ви, след което се разпръсква в белите дробове. Представете си, че този въздух нахлува в целия ви гръден кош и изтласква усещането за гадене от стомаха ви. След това бавно издишайте. Повторете упражнението няколко пъти.

„Затоплянето“ на корема, за да се отпуснете

Заставайки с крака здраво стъпили на земята, поставете ръцете си по корема: едната длан над пъпа, другата отдолу. Така поставени, двете длани ще генерират топлина и ще „затоплят“ стомаха. Вдишайте, докато надувате корема, след това издишайте, като освобождавате корема бавно, без да го свивате. Повторете упражнението няколко пъти.

Балони против невен

По време на стрес се изолирайте, седнете удобно и затворете очи. Дишайте дълбоко през стомаха си и усетете различните опорни точки на тялото си на седалката. След това визуализирайте куп балони с различни цветове, прикрепени със струни, които държите в ръката си. В жълтия балон поставете първото нещо, което ви притеснява, притеснява, ви натъжава. В червения балон, една секунда. В зелено, една трета. И така нататък. След това оставете балоните да летят в небето. Гледайте ги да се отдалечават във вятъра и да стават малки точки в синьото небе. След като тези притеснения изчезнат, насладете се на спокойствието в себе си.