Въпреки факта, че много културисти с релефни кубчета ядат пилешки гърди, яйчен белтък, риба и суроватъчен протеин, всъщност за красив корем и силни основни мускули тези храни изобщо не са необходими. Освен това здравото тяло не може да разчита на тях дълго време, тъй като те са в състояние да инициират възпалителни процеси в тялото. Но диетата на растителна основа, осигуряваща на тялото ви хранителни вещества, се грижи за здравето на тялото ден и нощ и, разбира се, поддържа пресата в добра форма.
Въпреки че физическата активност е много важна за красивите „кубчета“, изразът „коремните мускули се създават в кухнята“ е верен. Колкото по-чиста е вашата диета, толкова по-красива е пресата.
Подготвили сме списък с билкови продукти, които ще ви помогнат да получите корема на мечтите си.
1. Киноа
Киноата е високопротеинова зърнена култура, която осигурява на тялото всички необходими аминокиселини и е идеална за протеинов синтез. На практика не съдържа мазнини и е отличен източник на калий и фибри. Калият отмива излишната вода, задържана в тялото от яденето на солени храни или преработени храни. Фибрите подпомагат работата на червата, ускоряват процеса на храносмилане и помагат за прочистването на тялото, което има положителен ефект върху състоянието на корема. И накрая, киноата е отличен източник на желязо, което прави тялото силно и ви осигурява необходимата енергия.
2. Зелените
Зелените са една от най-добрите природни суперхрани. Богат на фибри и магнезий, той отговаря за размера на талията, регулира нивата на кръвната захар, а също така има благоприятен ефект върху хормоналните нива. Нивата на кортизол (хормон, отговорен за натрупването на телесни мазнини) се повишават с ниски нива на захар и повишени нива на стрес. Когато кортизолът се повиши с течение на времето, това може да причини излишни мазнини по корема. Диетата на растителна основа и консумацията на антистресови суперхрани като зеленолистните помагат за поддържане на баланса на хормоните в тялото. Който, освен всичко изброено, съдържа голямо количество калий и аминокиселини. Спанак, манголд, рукола, къдраво зеле и римска салата са особено добри сред разнообразието от зелени суперхрани.
3. Чиа семена
Чиата съдържа фибри, протеини, магнезий, желязо, калций и цинк. Тези хранителни вещества влияят върху нивата на захарта, кръвното налягане, образуването на протеини и поддържат общото телесно тегло. Семената от чиа ви карат да се чувствате сити за по-дълго, дават ви енергия и помагат за предотвратяване на проблеми като подуване на корема и запек. Коремът ви ще бъде плосък, а вие ще сте пълни с енергия, необходима за спортни тренировки.
4. Горски плодове
Плодовете имат нисък гликемичен индекс и високо съдържание на фибри. Това означава, че предотвратяват повишаването на кръвната захар и поддържат усещането за ситост за дълго време. Благодарение на високото съдържание на калий и витамин С, плодовете предпазват тялото от токсини. А на боровинките се приписват чудодейни свойства, свързани с премахването на наднорменото тегло в областта на корема.
5. Овесена каша
Овесената каша е страхотна за вашия корем. Богато е на бета-глюкан, който се бори усилено с мазнините в областта на талията. Освен това овесените ядки са източник на магнезий, калий, желязо, калций и особено на протеини: 8 грама протеин на половин чаша сурова зърнена култура не е чудо! Дори културистите, които предпочитат животински протеини, включват овесени ядки в диетата си.
Други помощници за красива преса
В допълнение към горните храни, включете в диетата си бобови растения, ядки, семена, соя. Като отлични източници на протеини, те са незаменими при работа върху силни красиви коремни мускули.
Ако добавяте протеинови прахове към смутита и шейкове, уверете се, че са на растителна основа, неварени (за предпочитане), без ГМО и направени от нормални храни (не изолати).
Страхотно, ако ежедневната ви диета включва 5-7 порции зеленчуци и плодове. Това е доказана здравословна диета и вероятно най-чистата съществуваща форма на хранене. Всички тези продукти съдържат фибри и калий, допринасят за естественото прочистване на тялото, предотвратяват смущения в работата му, предпазват от възпаления и стрес. Не забравяйте за здравословни мазнини. Те се съдържат в авокадо, бадеми, конопено семе и кокос, което е особено полезно за пресата.
Ако контролирате приема на сол, захар, алкохол, преработени храни и бързо хранене; напомпайте коремните си мускули, укрепете ядрото си, добавете кардио; позволете си да си починете и да ядете растителни храни (особено изброените в тази статия) - със сигурност ще намерите плосък корем с красиви кубчета.
източник