Работата в изправено положение е изтощителна за краката. След един ден те са болезнени и подути. При този вид работа баните за крака само със сол и масла може да не са полезни. Ако не се справим с този проблем навреме, може да се появят разширени вени по краката. Как да не допуснем това?
- В началото трябва да се погрижим за удобните обувки. Правилните обувки са тези, които ще стоят добре, тоест няма да ни наранят. Не трябва да купуваме твърде малки или твърде големи обувки. Важно е и от какъв материал са направени – най-добри са кожените обувки. Той е въздухопропусклив, благодарение на което кожата диша, а краката не се потят и не образуват протриване. Меката стелка ще увеличи комфорта при ходене. Ако носим джапанки или сандали, можем да си купим специални силиконови вложки. И важно! Не носим едни и същи обувки всеки ден – тогава краката ни болят много повече.
- Да се разходим – Не стойте на едно място дълго време на работа. Трябва да осигурите движение – да вървим между рафтовете, да се движим от място на място или да правим леки упражнения с краката си: да правим кръгове последователно наляво и надясно.
- Правилна стойка - Дръжте гърба си изправен и краката леко разтворени. Не кръстосвайте краката си, тъй като това ще затрудни кръвообращението в краката и прасците.
- Адекватна диета – за здрави крака и кръвообращение в краката е най-добра диета, която изключва мазни храни. Хората със затлъстяване трябва да внимават за диетата си. Те имат много повече проблеми с кръвообращението и краката.
- Физическа дейност – препоръчва се поддържане на ефективна опорно-двигателна система и укрепване на мускулите на краката. Първо можете да започнете с ходене.
- Бани за крака – след като се приберете у дома, добро решение е да накиснете краката си в студена вода за около 10 минути. Студената вода ускорява кръвообращението. Топлата вода не се препоръчва поради забавящия й ефект върху кръвообращението.
- Смазване – важно е редовно да мажете краката и прасците с охлаждащ мехлем. Когато избирате мехлем, обърнете внимание на състава: мехлемът трябва да съдържа конски кестен и хепарин или един от тях. Те са отговорни за правилното кръвообращение. От друга страна, мехлемите с хамамелис или арника имат охлаждащи свойства. Смазването ще премахне усещането за умора и тежест в краката след работен ден.
Добър съвет
- поддържащо може да поискаме в аптеката препарати (за предпочитане таблетки), които стимулират кръвообращението. Струва си да поискате таблетки с естествен състав - те са по-малко вредни за здравето
- масажите на краката имат регенериращ и подхранващ ефект. Можете да помолите партньора си за масаж или да си запишете час в професионален салон. Масажът значително подобрява кръвообращението, което е важно в борбата с разширените вени и усещането за уморени крака
- ако почиваме например пред телевизора, нека се уверим, че краката ни са повдигнати
- на всеки 5-10 минути, нека променим позицията на тялото, като преместим телесното тегло от единия крак на другия или просто преместим краката. Можем последователно да повдигаме единия крак на пръстите, като напрягаме мускулите на прасеца. Лесно решение също е да се качите на пръсти. Гимнастиката предотвратява подуването в края на деня и намалява вероятността от разширени вени